不用藥物怎樣快速入睡

不用藥物怎樣快速入睡，現代人的壓力是越來越大，壓力來自社會，家庭，工作等等，讓人喘不過氣。上班經常熬夜，偶爾放假休息，卻不能早早入睡，下面分享怎樣不用藥物快速入睡。

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1、呼吸法：調節呼吸，有助 放鬆心情進入夢鄉。

2、放鬆肌肉：收緊肌肉才能真正全身放鬆。

3、反向法：你越給大腦傳遞不要睡的念頭，大腦就會越想睡！

4、運動：有氧運動可以釋放腎上腺素，越運動越精神，然後腎上腺素會回落。

5、喝牛奶吃香蕉：肚子餓會影響睡眠，少量進食確保有飽肚感。

有哪些可能導致失眠的因素

1、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。

2、生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨着年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現爲睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

3、藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

4、不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可使人失眠，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

對於在大城市中打拼的年輕人來說，一定要學會獨自照顧自己，不管是心理還是生理方面。不要因爲這些因素影響到自己，不足的睡眠會導致身體各方面變差，時間一長就會形成惡性循環，最終，影響到整個人的生活狀態。所以，一定要有一個良好的睡眠習慣。

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60秒內入睡方法：

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裏面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

“意念轉圈”的方法：

1、先躺在牀上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；

2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裏默唸(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放鬆了〞，可以體會放鬆後的感覺，下同；

3、隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默唸〝我的右手沉了，完全放鬆了〞；

4、再讓意念走到右腳上，默唸〝我的右腳沉了，完全放鬆了〞；

5、接着將意念轉到右側，默唸〝我的左腳沉了，完全放鬆了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放鬆了〞；

6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

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方法一、規律的睡眠習慣

哥倫比亞大學巴納德學院睡眠研究員、神經科學與行爲助理教授瑪麗亞德拉帕茲費爾南德斯表示：“我會堅持在固定的時間就寢和起牀，即便週末也是如此。”

對此，北京大學基礎醫學院免疫學系教授王月丹解釋說，由於受到機體腎上腺皮質激素節律性分泌的影響，人體免疫系統也有其內在節律性變化。保持良好的規律性作息，正是維持免疫系統發揮正常功能的重要方面。

研究表明，人體每晚在9點——10點之間睡眠，最容易進入睡眠狀態，而且人體處於深度睡眠的時間最長。而超過晚上11點之後入睡，人體難以進入睡眠狀態，容易出現失眠現象，而且人體處於深度睡眠的時間也會逐步縮短，故此，把晚於11點睡覺，判定爲熬夜。（以上這些統計數據僅供大家參考。不同的人體，生活在不同的地區，會有所變化。）

方法二、冷一些的氣溫

紐約大學醫學院睡眠研究員麗貝卡羅賓斯博士：“我會將夜間室溫控制在65華氏度（約爲18℃），這一溫度看似有些冷，卻能幫助我快速入睡，提升睡眠質量。”

對此，王月丹教授提醒大家，促進良好睡眠的方法很多，降低室內溫度不一定適合每個人，最好結合自己的實際情況來選擇。

方法三、感覺舒適的燈光

“每天清晨我都會在同一時間出門，活動30分鐘，曬曬太陽。如果趕上陰天下雨不能曬太陽，我會在座位四周擺4盞燈，在燈光下坐1個小時。”——倫斯勒理工學院建築系教授、照明研究中心主任瑪麗安娜菲格羅。

王月丹教授解釋，陽光在不同時段的光譜組成略有不同；

白天，藍光佔比相對更高，可刺激交感神經，讓人更加清醒；日落前的陽光中，紅光佔比更大，會刺激副交感神經，讓人進入放鬆狀態。早起曬太陽有助調節生物鐘，形成規律作息，進而改善免疫力。

那麼在準備入睡前，藉助室內照明設備，有時也能達到調節生物鐘的作用，比如入睡前將光線調暗至接近黃昏光照，可幫助放鬆身體，儘快入睡。

方法四、相信信仰的力量

“我非常相信感恩的'力量。這並不是什麼奇怪的事，而是有科學依據的。在每一天的開始和結束時刻，我都會確認三件值得感激的事。”——華盛頓大學心理學家喬伊赫裏福德

美國應用與預防心理學會終身成就獎獲得者，馬丁塞利格曼提出的24項積極心理品質中，就包括感恩。感恩能讓人們從正面、樂觀、幸福的角度看待世界及身邊的人和事，由此改善個人的心理狀態，從而提升身體健康狀態。

中國科學院心理研究所心理健康應用中心測評主管 肖震宇表示：積極的心理狀態與良好的神經系統功能直接相關。

所以我們要相信信仰的力量，懂得感恩；正如喬伊赫裏福德所說，在睡覺前，回想一下天所做的一些善事，或可以讓我們安心的入睡。

方法五、相信運動的力量

“我每天要運動20~30分鐘。相比過度運動或完全不運動，持續、適度的運動可以讓你的身體更快恢復或提升免疫力。”——美國功能醫學研究院認證執業醫師麗莎巴爾

事實上，白天堅持合理的運動鍛鍊，不僅可以鍛鍊肌肉，控制體重，提高人體敏捷度；還能提高人體代謝與調節功能，釋放不良情緒，保持良好的心態，對於晚上的睡眠也有更好的促進作用。