一個人可以睡多久
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一個人可以睡多久,睡覺是我們每天都要做的事情,人只有得到了充分的休息,身體各個機能才能更好地運行,但是具體每天睡多少纔是最佳的呢,那麼下面跟大家分享一個人可以睡多久。
世衛組織給出了建議
60歲之後的老人,平均每天睡5、5-7小時最適合
並不是每個人都睡8小時,就是最健康的,對於上了年紀的老人,他們每天睡5,6個小時,就可以維持機能正常運作,如果睡眠時間過長,就會導致渾身痠痛,頭暈。對於老年人來說睡眠時間少一點,更有益於大腦健康。據調查顯示如果老年人睡覺超過7小時,就會容易使大腦注意力不集中,更容易得老年癡呆,影響壽命。
所以老人儘量養成早睡早起的習慣,午休時間不宜過長,半小時就差不多了,以免影響身體健康。
30-60歲的成年人,每天睡7個小時
30-60歲的成年人,生活壓力比較大,身上揹負的擔子也很重,所以必須保證充足的睡眠,才能提高工作效率。晚上11點鐘到早上5點鐘,這個時間段必須進入深度睡眠,這樣才能進行第二的活動,但是女性的休息時間比男性稍微長半小時,如果這個年齡段的成年人,得不到充足的休息,就會使第二的工作效率變低,所以成年人一定要保證充足的睡眠,才能更好地工作和生活。
13-29歲的青年人,每天睡8小時
一般處於這個年齡段的人,每天的活動量比較大,睡眠時間自然要長一些。我們人自帶生物鐘,如果長時間身體得不到休息,就會打亂生物鐘,不利於身體健康,所以每一位青年人,都要保證充足的睡眠,纔不會影響身體發育,但是也不能睡過長,有的年輕人喜歡睡懶覺,晚上睡覺到中午第二天才起牀,這也是不健康的',對腸胃不好,使人記憶力下降。如果睡眠不足,就會導致皮膚長出痘痘,影響人的外在形象,所以對於青少年而言,每天保證8小時的睡眠,才能保證身體機能正常運行。
10歲以下的兒童,每天要睡10個小時以上
10歲以下的人體,正處於身體的發育期,如果睡眠跟不上就會影響孩童發育,免疫力下降,所以大人一定要讓小孩養成早睡早起的好習慣,才能保證身體正常發育,不影響第二天的學習。
由此可見,並不是每個人都是睡8小時,纔是最健康的,要根據自己的實際年齡制定適合自己的睡眠時間。
正常人一天睡幾個小時正常?
人的一生中有1/3的時間要用在睡眠上,針對不同的年齡段有不同的最佳睡眠時間,一般未成年人每天至少需要9~10個小時的睡眠(具體各個成長階段又有不同,詳見下述),成年人每天7~8個小時的`睡眠,老年人每天5~6個小時的睡眠。
1、對於未成年人來說,保證足夠的睡眠時間對於身體發育至關重要。具體來說,嬰幼兒時期需要16~20小時的睡眠,幼兒期需要10~14小時,學齡前需要11~12小時。另外,未成年人對於營養物質的需求量比較大,要注意攝入足夠的蛋白質、脂肪以及核酸等。
2、成年人一般保證七到八個小時的睡眠時間。良好的睡眠狀態及足夠的睡眠時間是學習以及工作效率的保障。應注意少熬夜多鍛鍊,早睡早起,養成良好的睡眠及運動習慣。
3、老年人的睡眠時間一般較短,保證五六個小時的睡眠時間即可。老年人要保持規律作息、合理飲食和良好的心態來保證身體健康。
總的睡眠時間包括午睡,一般來說半個小時到一個小時的午睡有助於改善下午的精力,有助於身體健康。但是應當避免過度午睡,過度午睡可能會出現醒後頭疼頭脹等不適,也容易誘發夜間入睡困難。
猝死的前兆是什麼
猝死可以發生在任何時間、任何地點的任何人身上。是的,即使平時看起來沒有什麼大問題,也不代表猝死不會找上你。但猝死還是有前兆的,一般的前兆有胸部疼痛反應、心慌、心動過緩、暈厥、不明原因的疲乏、眼前發黑和肢體麻木無力等。
死亡象徵着人類生命的終結,死亡分爲很多種類型,有自然死亡、意外死亡、疾病死亡和受到巨大創傷導致死亡等等。但是猝死是最可怕的.一種疾病導致死亡,猝死可以發生在任何時間、任何地點的任何人身上。是的,即使平時看起來沒有什麼大問題,也不代表不會猝死。但猝死還是有前兆的。當有以下症狀時,就千萬要注意去看醫生了。
1、胸部疼痛反應
胸部疼痛是猝死的發病徵兆中,最易抓住和感知的信號。當感到胸部出現劇烈、緊縮、壓榨性的疼痛,且感到透不過氣時,就要提高警惕。另外,冠心病、心絞痛患者如果發現胸悶、胸疼發作的次數比以前多了,提示有可能是冠心病、心肌梗死應儘快到醫院就診。
2、心慌
如果出現心慌是心臟出現異常的表現,雖然多數心律失常不會出現猝死,但如果頻繁出現而且越來越嚴重,便有可能猝死。
3、心動過緩
老年人應該定期監測血壓、心率,如果心率<50次/分血壓變低,就很容易出現長時間的心臟停搏導致猝死。
4、暈厥
暈厥是猝死的重要前兆,多數暈厥是由於心臟突然減慢或停止導致腦供血不足引起。
5、不明原因的疲乏
如今很多年輕人工作壓力非常大,容易出現疲勞,這屬於正常現象。但如果出現不明原因的疲勞、乏力或伴有胸悶、水腫,便應該警惕猝死的發生,該情況可能是由於心肌炎或心肌病造成。
6、眼前發黑和肢體麻木無力
如果出現眼前發黑單側肢體麻木無力,應該警惕有無腦卒中的發生,應該及時就診。
爲了自己和家人的健康,需要時刻對身體不適保持警惕,及時發現猝死的上述前兆,一旦發現必須第一時間去醫院檢查,也許猝死真的意外來臨時,痛苦的時間只有幾秒鐘,但是家人的痛苦呢?希望大家能夠多多保重自己的身體。
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