心情很壓抑怎麼辦
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心情很壓抑怎麼辦,現在社會競爭激烈,工作和學習壓力都很大,經常會遇到很多不愉快的事情,因此許多朋友的心情都特別壓抑,那麼心情很壓抑怎麼辦呢?
心情特別壓抑有可能是患者有抑鬱情緒,抑鬱的情緒是正常人都會有的一種負性情緒,往往出現在人們經歷不好事情的時候,除了心情特別壓抑還有可能會有悶悶不樂、高興不起來、痛苦、委屈等感受。
一般情況下人們都有自我調節能力,可以比較快恢復,可以採用參加文娛活動,比如唱歌、跳舞。也可以參加體育鍛煉,比如慢跑、瑜伽、靜氣功等。也可以轉移注意力,比如去旅遊放鬆心情,也可以去參加社交活動。
如果這些辦法都沒有明顯效果,而且抑鬱情緒超過了兩週,就需要到正規醫院精神科或者心理科進行診斷和治療。
一方面可能是由於軀體疾病引起,比如內分泌的`疾病還有心腦血管疾病。另一方面也有可能是患上了抑鬱症,需要正規治療,比如藥物治療或者心理治療等。
心裏總是壓抑可通過自我調節、系統化治療改善,比如與他人傾訴、運動、生活調節、藥物或心理治療等。
1.自我調節
內心壓抑主要因負面生活事件、工作壓力大、人際交往困難引起,輕症者可通過自我調節的方式改善,比如可積極與人溝通,尋求家人的幫助,來緩解壓抑、焦慮、抑鬱等負面情緒,或通過適當運動、看電影、聽音樂、逛街、散步等方式,緩解壓抑情緒。
2.系統化治療
嚴重性壓抑、焦慮、抑鬱者,若伴有情緒低落、思維活動緩慢、愉快感缺乏、興趣減退等症狀,可懷疑患有抑鬱症、焦慮症等心理疾病
建議及時服用抗抑鬱、抗焦慮藥治療,如舍曲林、帕羅西汀、多塞平、阿米替林等。或選擇心理治療,如精神分析療法、認知療法、家庭療法等。
1、轉移注意力。心情壓抑的時候,大家不妨做一做自己喜歡的事情,比如說寫寫毛筆字,畫一幅畫,都可以轉移注意力,消除不良情緒。
2、冥想法。當心情壓抑特別難受的話,大家可以輕輕的閉上眼睛,然後用冥想的方法,想一想自己過去經歷的美好事情。或者想象自己正處於一個美麗的`沙灘上,陽光特別燦爛,風景也特別好,這樣就可以讓自己開心起來,消除壓抑的心情。
3、出汗法。心情壓抑的時候,大家可以進行跑步,爬山,打球等運動,這樣可以轉移自己的情緒,並且調節神經系統的功能,使大腦釋放出讓人感覺快樂的激素,從而消除心情壓抑的情況。
4、音樂法。好聽的音樂可以讓人心情愉悅,因此在心情壓抑的時候可以通過音樂來釋放。大家可以在家裏放自己喜歡的音樂,然後讓壓抑的心情從音樂中釋放出來。
5、大吼法。如果心情實在壓抑難受,可以跑到山上或者其他空曠的地方,大聲的喊叫,這是排除壓抑心情最好的一種方式,可以將心中的鬱結大吼出去。
大家在心情壓抑的時候,千萬不要胡思亂想,可以通過寫字,畫畫,逛街等方式來轉移注意力,也可以多想想美好的事情。還可以通過運動的方法,把體內不快樂的因子排出體外。運動之後可以再睡一覺,這樣心中的不愉快就可以消失。
心情一直很壓抑,一方面可能屬於生理性的情緒變化,另一方面可能屬於抑鬱症相關的情緒變化。
心理因素導致的心情壓抑,這種情況可以增加適量的運動,可以積極的參與戶外活動,通過鍛鍊使身體緊張放鬆,通過出出汗,這樣的一種方式讓情緒有效釋放。也可以找些知己、親朋好友訴說自己的不愉快,請家人來幫助分析,可以得到有效的解決。
如果不能有效解決,超過兩週的時間,有理由懷疑抑鬱情緒導致的,這時候就應該尋求專業心理醫生或者是精神科醫生的幫助。臨牀上應用比較多見的是心理治療和藥物治療,藥物主要是以五羥色胺再攝取抑制劑爲主。
一、調節心態和情緒的小妙招
第一,大頭針和便籤紙。煩躁、發怒等負面情緒都是心理垃圾,讓大頭針和便籤紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來,釘在一個隱蔽的“情緒牆”上。發泄之後,不良情緒也會扔掉很多。
最重要的是,每隔一段時間,滿滿的“情緒牆”就會自動提醒你,原來心裏積累了這麼多不快樂,真的應該好好調整了。
第二,鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的`事,看看生長的鮮花、綠色植物,對着它們深呼吸,你的心情也會平靜很多。
如果這還不解氣,那麼可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來,看着因爲自己的怒氣無辜受傷的小花,相信你的心也會柔軟下來。
第三,菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜、或者手工製作書。生氣的時候學做一個菜、或者做做手工活,然後好好地欣賞、慢慢地品嚐自己的成果。一個人專注地做一件事時,壞情緒會不知不覺地被稀釋掉,而且內心也會被小小的成就感所充盈。
第四,卡通漫畫。找本漫畫書,找個喜歡的卡通形象,臨摹一個可愛版的“鬱悶”自畫像,貼在身邊顯眼的位置,看一會兒,你就會忍俊不禁。
第五,小遊戲和可愛視頻。網絡上想找到這樣的東西並不難,心情煩躁時,和可愛的倉鼠玩一玩、把怪物當成不良心情或不好的事情“打一打”,或者看看出糗的憨豆先生等,既能分散注意力,又能增添樂趣。
二、學會積極的心理暗示
不要總強調負面結果:當遇到某些問題時,不要總是給自己一些這樣的.提醒:“上次僦是因爲這些問題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。
因爲越是這樣,你心理就會越緊張,而應多用一些積極性的暗示,比如:“已經有了上次的教訓,這回已有充足的把握”、“經過這段路時應該減慢速度”等等。
不要總想着失敗:不要總是給自己貼上“這不行、那不行”的失敗標籤,應該多給自己一些激勵與信心,相信自己並不比別人做得差,成功一定會屬於自信的人。
要把每一次失敗當作最後一次每個人都會有不順利的時候,試着在最不開心和失敗時對自己說:“這是最糟糕的了,不會再有比這更倒黴的事發生了。”當你在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示,會增強心中的安全感,也會給自己以信心。
用語言表達出內心的感受:心理學研究中有一種“內省法”,就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處,然後將觀察的結果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放,人就會感到輕鬆一些。
要調整好心情再工作:當星期一早上你還未從“周未綜合症”中徹底解脫出來時,先不必急於工作,可以先與同事們交流一下,或是先翻閱一下上週的工作日誌,當你給自己的心情“預熱”之後,再以嶄新的面貌進入工作狀態。
要在狀態最好時迎接持挑戰:我們可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題,因爲好心情能激發飽滿的工作熱情,促使人們增強信心,產生知難而上的挑戰欲。
用心理調節解除疲勞:疲勞是一種生理症狀,更是一種心理症狀,心理因素導致的疲勞比體力超支導致的疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心理調節方法。
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