如何排解不開心的情緒

如何排解不開心的情緒，人生中總會有不如意的時候，面對挫折、失落、孤獨、焦慮等情緒，我們需要學會緩解自己的不開心情緒，下面讓我們來了解一下如何排解不開心的情緒。

如何排解不開心的情緒1

根據個體差異不同，沒有治療不開心最好的辦法 。但可以通過培養興趣、心理療法、藥物療法等方式緩解症狀。

1、培養興趣：這種情況可以通過培養做美食、聽音樂、閱讀等興趣愛好，轉移對不開心事件的注意力，使心情得到排解提高愉悅感。

2、心理療法：以上現象還可以在心理醫生的指導下采取行爲認知治療、精神治療等心理方式進行引導，改變不良認知進行緩解。

3、藥物療法：必要時還需要使用阿普唑侖、西酞普蘭等藥物，改善焦慮、抑鬱情緒，促使情況好轉。

轉移情緒法

總是有人說生活很累，人生很苦。

其實，回頭想想，這個世界每天都會有不一樣的美好發生。

只不過，有時候我們太在意生活中的一點不美好，而忽略了所有的美好。

所以，如果我們真的覺得很難過的話，不如轉移自己的.情緒，多想想那些令我們開心的事情。

分享情緒法

曾經在書上看過這樣一句話：

“當快樂和別人分享的時候，快樂就變成雙份的。當難過和別人分享時，難過就減少了一半。”

什麼事都憋在心裏，只會讓壞情緒聚集成一顆遲早要爆炸的定時炸彈。所以我們需要一個聆聽者，通過傾訴的方式來宣泄自己的壞情緒。

發泄情緒法

其實，很多時候我們之所以讓壞情緒影響自己，是因爲自己的壞情緒積壓太久，沒地方發泄。

但如果壞情緒一旦發泄出來，心情就會變好很多。

所以，有很多人在憤怒或者壓力很大的時候，就會通過各種發泄的方式，來排解自己的負面情緒。

如何排解不開心的情緒2

1、小哭一場

就像朱光潛先生在《給青年的十二封信》中提到的，讓被抑鬱的生機得到舒暢可以消去愁苦，哭也是一種舒暢生機的方式，可以找一個沒人的地方放聲大哭，如果人多就默默地流淚也是好的

2、自己跟自己講述最近所困擾的、使你苦悶的事情

講的時候就像和朋友傾訴一樣，講出聲音（當然要是有朋友可以傾訴那是最好，我不想把我的`消極情緒和一些事告訴他們，一般採取這個方法）

（1和2可以同時）

3、運動

不一定要是跑步跳繩之類，主要是要你的身體動起來，可以跳廣播體操（我就這麼幹的，跳的七彩陽光），甚至是單純的蹦一蹦，跳一跳，讓心跳加快，汗水流淌，你會感覺呼吸暢快，頭腦清醒

4、吃美食

甜食治癒心情不必我多說了，根據喜好自定

5、看風景

舒緩心情，一飽眼福，我的一些文學創作靈感都出自於我看風景的時候

6、沉入音樂

可以自己彈奏樂器也可以聽自己喜歡的音樂

如何排解不開心的情緒3

1、和自己說點事——

“和自己說話”絕不是精神紊亂或過度憂鬱的表現！不信？聽聽權威心理學家怎麼說：“和自己說話是最安全的發泄內心苦悶方法，非常值得推崇！”對心中那個自己說話一樣有效，只要把聲音釋放出來就ok。

這可不是今天才發明的消解方式，在過去，無論教堂中面壁的懺悔者，還是寺廟中唸唸有詞的祈福者，都是在對自己傾訴過程中獲得解脫。

心理學家也說：“當你試着和自己說點什麼時，心理上已經產生一種應激反應，可以中和不良情緒。”就像那句：“真正能溫暖自己的.是自己的體溫。”“和自己說點事”與“事事都向別人傾訴”相比，前者不會使你的隱私過分公開，爲你保留了更多私人空間。因此當你找不到傾訴對象時，不妨試着和自己說說心裏話。

2、與寵物分享祕密

寵物對女人的意義絕不僅僅是愛心氾濫時的玩伴，尤其當你無人傾訴時，寵物絕對是最佳“情緒垃圾桶”，更是最認真的聆聽者。它們不會變身“軍師”影響你的判斷力，並且絕對會替你保守祕密。

不要把與寵物分享祕密解讀爲“孤單”，心理學家說：“寵物對你的心理安慰效果有時比‘人類傾聽者’更強。”它們真的會對你的情緒感同身受，還會表現出更多肢體語言，比如舔你的手，給你一些安慰，讓你感到舒心、放鬆。

國外研究還發現，面對寵物，女人更容易無所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，這纔是最迅速的調節情緒和幫心理減壓的方式。

3、把煩惱寫出來

“把煩惱寫出來”是今年美國心理協會向全美白領推薦的最新減壓方法。心理學家研究也證實，持續6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態會在6周後變得積極，抗壓性明顯增強，甚至免疫細胞的免疫力都有提升！

對此經驗頗豐的心理學家說：“很多時候你煩惱不停，是因爲大腦中蓄積了不準確、不完整、缺乏理智的負面信息，腦內思維不足以緩解。把心中煩惱寫成一篇日記，你就會發現，煩惱已消減一半；

全部寫完，這件一直讓你糾結的事，嚴重性已大大降低！”寫感受時，你會對整件事情進行完整思考，因此寫完後，煩惱就被留在日記中，你甚至感到沒必要再“想起”這件事。

如果把文字公佈在網絡blog上，你還能得到讀者建議。一來一往的互動可以更好地帶領你的心做一次心靈SpA。

4、做些真正喜歡的事

古人當心中煩惱無人傾訴時，會找酒，再“與爾同銷萬古愁”。但作爲現代人，你的選擇多得多！你可以睡覺、唱歌、購物或打球……從心理學角度講，這些都是“替代療法”。

“替代療法”是一種康復過程，是對抗壓力後帶來的影響，可以幫你恢復身心平衡。但首先，你要找到適合自己的“替代療法”。比如留意一下，自己什麼時候壓力重重，什麼時候又心情舒暢。

當你發現購物時不會感到任何壓力，就可以在需要傾訴時用購物替代；如果發現只要和家人在一起就能心情平靜，可以在煩惱時多和家人相處。