爲什麼越運動越胖
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爲什麼越運動越胖, 運動減肥是常用的方式, 但是減肥是一個很難堅持的選擇,減肥更加難上加難要堅持減肥可不大容易,同時不正確的運動方式反而導致壞的結果,看看爲什麼越運動越胖
爲什麼越運動越胖1
1、運動後暴飲暴食
很多人選擇在健身房內揮汗如雨的跑步或者做其他的一些運動,認爲這樣可以消耗更多的熱量。的確如此,但是運動同時也會讓體內的葡萄糖大量的流失,讓人疲憊不堪,這時候肚子也會餓的咕咕叫。當飢餓的感覺久久不散去的時候,人們便忍不住尋找食物。當你多吃幾塊餅乾或者幾口水果的時候,運動所消耗的熱量全都補回來了,所以之前的運動等於做了無用功,甚至還攝入了更多的熱量,這樣就會造成越運動越胖的現象了。
2、運動強度過於大
科學實驗已經表明,強度大的運動是不會消耗脂肪的,尤其是一些無氧運動,它們的代謝產物是乳酸。這些乳酸大部分的都分解成了二氧化碳和水,另一部分合成了肝糖原,但是還有少量的乳酸是代謝成爲了脂肪的,這樣時間長了就會造成體內脂肪堆積,自然就越來越胖了。
減肥的`運動方法
1、變速跑
這種跑步方法簡單隨意,沒有既定法則。快跑及慢跑兩種運動的結合,可以消耗糖及脂肪。因爲人在運動過程中,身體消耗能源來自於糖和脂肪。短時間內快速、大量運動,可以消耗糖。
2、空中腳踏車
這是減肚子最好的運動了,腿部運動過程中,會運用我們的腹部力量,動作到位,可以有效鍛鍊腹部。但是,要注意不能過量運動,臨睡前做該運動效果更好。
3、游泳
游泳是最安全有效的減肥方法。在各種減肥運動中,最理想的就是游泳。這是一種有氧運動,可以消耗熱量。水中傳熱性比空氣高28倍,在水中停留8分鐘,消耗熱量和空氣中2小時消耗熱量一樣。游泳時,人體靠浮力托起,身體關節、肌肉協調。
4、呼啦圈
呼啦圈可以減肚子贅肉,在轉動呼啦圈過程中,我們需要充分使用腰腹位置力量,不僅可以減肚子,還可以美化腰部的線條。不過呼啦圈的重量要適中,太輕的話費勁,太重了會對身體造成負荷。
運動後只要注意些小細節
1、忌立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。所以,劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
2、忌馬上洗浴
劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。所以,劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
3、忌暴飲止渴
劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動後不可過量過快飲水,更不可喝冷飲,否則會影響體溫的散熱,引起感冒、腹痛或其他疾病。
4、忌過量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以爲運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
5、忌飲酒除乏
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發炎症,造成痛風等。
6、忌吸菸解疲
運動後吸菸會使人體新陳代謝加快,體內各器官處於高水平工作狀態,而使煙霧大量進入體內,還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說,此時吸菸比平時吸菸對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復,讓人更容易感到疲勞。
爲什麼越運動越胖2
什麼屬於有氧運動
有氧運動,顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動,長時間進行運動(耐力運動),使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,維持最佳的功能狀況。所以,有氧運動是指長時間的(大於15分鐘,最好是30-60分鐘):慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。
而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之爲無氧運動。儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力,但由於它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧運動。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量
提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時,結合有氧運動,不僅減肥能成功,並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外,有氧運動還具備恢復體能的功效。
隨着生活水平的提高,現在很多人都開始關注自己的身體健康了。很多人都會採用各種各樣的運動方法來增強自己的體質,提高身體的抵抗能力。比如說跑步,游泳,騎自行車,跳健身舞這些有氧運動。
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