簡單減肥舞蹈教學視頻大全
本文已影響9.4K人
本文已影響9.4K人
簡單減肥舞蹈教學視頻大全,在當代,舞蹈成爲了時尚風,舞蹈不僅可以鍛鍊一個人的氣質,還可以幫助一個人減肥,但是有很多舞蹈都太複雜,下面介紹簡單減肥舞蹈教學視頻大全。
簡單減肥舞蹈教學視頻1
性感舞姿訓練臀腿
1、在椅子後半蹲,讓大小腿呈90度,兩手抱椅背,頭向左甩,呈擁抱姿態。
2、雙腳站直,左腳往右邊跨,讓雙腳併攏,重心可稍微放在右腳,左手輕扶椅背。
3、重心放左腳,身體朝右,右腳上擡屈膝90度,同時右手從頭部後方往左肩輕撩頭髮,打造誘惑姿態。
4、雙腳站地,轉身面朝椅子,接着腰部下壓,同時右手順着椅背往下摸。
5、之後站直面向前方。臀部輪流朝左上、右上方擡,身體順勢往下蹲,直到完全蹲低。
6、然後臀部貼着椅子側邊慢慢站起身,Step5~6可訓練到臀腿線條,幫助肌肉緊實。
甜美舞步打造纖手
1、坐姿,雙腿交疊,右手放右耳,左手放左頸旁,雙手往頭頂畫半圓,讓右手摸左臉,左手停在右耳上。
2、上半身放鬆彎腰,頭部向左傾;雙手交叉放右膝上,再從小腿摸至膝蓋,帶動上半身挺直。
3、雙腳打開,左腿呈90度,右腿往右下方延伸;左手彎曲讓前臂呈水平角度,食指輕放脣邊。
4、雙膝往中央併攏,右手擡起摸左臉,左手摸右腰側,想像自己正被擁抱着。
5、左腿交疊於右腿上,將雙手前臂交疊,左臉靠近手臂,呈現撒嬌姿態,之後雙臂慢慢打開。
6、起身,以左腳爲中心,身體逆時鐘旋轉,右腳尖在地上畫出一個大半圓,讓身體面向右方。
7、右膝蓋放椅上,左腿往後延伸;十指張開,右手放右頰旁,左手放左胸下,如同在跟愛人講悄悄話。
8、雙膝皆跪於椅墊上,接着十指交扣,從頭部右後方繞過頭頂畫一個半圓,停在頭部左後方。
簡單減肥舞蹈教學視頻2
減肥舞蹈第一節:
採取跪坐的姿勢,兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形,脖子不要彎曲,擡頭,平視前方。保持十幾秒鐘。
鍛鍊部位:對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
減肥舞蹈第二節:
雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢擡起。注意上身保持筆直的姿態,雙眼向前平視。然後,右腿由上向右側下壓,腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換左腿。
鍛鍊部位:對粗胖的樹幹腿,腿形不好的蘿蔔腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
減肥舞蹈第三節:
站立,雙臂自然下垂,左腿擡起,大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換右腿。
鍛鍊部位:鍛鍊下腹部的小肚腩,對腿部的雕塑效果也很明顯。
減肥舞蹈第四節:
站立,雙臂向前方平伸,眼睛平視,雙腳腳尖向上擡,儘量保持平衡,腰部用力,臀部上翹,腰臀部保持S形。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛鍊部位:對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
減肥舞蹈第五節:
平躺在地面,雙腿彎曲,雙臂平伸,手掌向下,上身儘量上擡。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛鍊部位:對消滅腹部救生圈,塑造結實的腹部肌肉大有幫助。
簡單減肥舞蹈教學視頻3
四種簡單易學瘦身減肥舞
拉丁舞
很多人以爲拉丁舞是一種很難學會的舞蹈。想要將拉丁舞學精的確不容易。但是學一些基本動作,用來塑形就不難了。拉丁舞的很多動作都需要每一個關節和肌肉來參與,對肌肉進行最好的拉伸運動,對於塑形有非常好的效果。
芭蕾舞
芭蕾舞的入門動作可以很好地塑造手臂和雙腿。對於減肥瘦身,芭蕾舞效果非常顯著,而且還能增添女性的`氣質,提升魅力,還能調節緊張的情緒。由於芭蕾舞都需要踮着腳尖來跳,因此對瘦腿和塑腿有很好效果哦。
肚皮舞
顧名思義,肚皮舞當然最主要是減小肚子啦。肚皮舞是近來比較受熱朋友的瘦身減肥舞。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪,還可以有效收緊全身線條,輕鬆減去手臂、臀部和大腿上的贅肉。經常聯繫肚皮舞可以讓腰部更加靈活,線條更優美。
踢踏舞
踢踏舞是將健身、舞蹈融爲一體的一種運動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的零落變動來產生聲音和節奏,因此,這個舞蹈是對雙腿非常好的運動。有研究發現,跳45分鐘踢踏舞相當於5000米的運動量。
舞蹈教學工作總結
瘦腿減肥舞蹈
舞蹈教師教學總結
孩子幾歲開始學舞蹈好 孩子學舞蹈的最佳年齡
運動減肥:舞蹈減肥法 瘦身大“舞器”
減肥舞步簡單
盤發教學視頻詳解 自己盤發簡單又好看
知性女人盤發發型 簡單又好看的盤發教學視頻
長髮編髮盤發視頻教程 唯美浪漫又簡單易學的盤發
不得不學的減肥舞蹈有哪些
簡單利落馬尾扎發視頻教程
兒童編髮圖片大全【附視頻】 最新編髮視頻大全(一)
中學生文藝半扎發視頻 清新半扎公主頭教學視頻
簡單蜈蚣辮編法教程視頻(高清)
裴秀智yesnomaybe舞蹈視頻 三分鐘熱舞秀魔鬼身材
超級簡單半丸子頭視頻教程 手殘星人也能學會的扎法!
簡單易學減肥法 輕鬆瘦全身
劉海編髮教學視頻 劉海怎麼編簡單又好看
六股辮髮視頻教程 女生必學編髮視頻
兒童編髮視頻教程 雙馬尾編髮視頻教學
開學兒童編髮大全 愛心扎發視頻教程大公開!
24k magic舞蹈教學 24k magic舞蹈分解教學 24k magic舞蹈視頻
三款兒童編髮教程【附視頻】 最新編髮視頻大全(二)
優雅女人盤發教學視頻 簡單好看的盤發你也能學會!
幼兒舞蹈教學總結
水兵舞基本步教學(視頻教程)
蝴蝶結半扎發視頻教學 自己扎頭髮簡單又好看!
跳街舞減肥 肚皮舞可以減肥嗎學芭蕾可以減肥嗎學鋼管舞能減肥嗎拉丁舞能減肥嗎
舞蹈簡單的動作
日系唯美髮型視頻教程 簡單易學30秒速成編髮
舞蹈教學總結報告
抖音嘟啦Dura舞教學視頻
簡單好看的馬尾辮 自己扎馬尾視頻教學