減肥不吃晚餐好嗎 減肥晚餐該怎麼吃
本文已影響2.49W人
本文已影響2.49W人
晚上不吃飯是有利於減肥的,這樣的做法固然是不錯的,如果真能夠做到晚上不吃任何的東西,那一定可以減肥成功的。但是這樣的做法很少有人能夠做到,能夠做到也很難堅持,所以,減肥不吃晚餐不是好不好的問題,是能不能堅持的問題。
其實,按照一日三餐的飲食規律,每一餐都要吃。但是每一餐怎麼吃才健康這是人們應該關心的,我們說早餐吃的要像皇帝一樣,一定是營養價值很高的,中午要吃飽一點,就是要能夠維持下午的生理活動,吃不飽下午工作都會沒有精神,晚餐吃的像乞丐,就是要吃的少一點。但是,並不主張不吃晚餐。
因爲人的生理特點決定了一日三餐比較適合,晚上一般是7點左右吃晚餐,大約11點睡覺,這樣中間還有4個小時的時間,然後睡覺到第二天的早上6點鐘,這中間有11個小時胃腸是空的,這樣有利於我們胃腸的健康。可是,如果晚餐也不吃,那麼等於從中午12點之後到第二天的6點鐘,中間胃腸空腹的時間過長,會導致身體的營養攝入不足,因而很容易飢餓,而這種飢餓很容易在晚上出現,可能在10點或者12點,人是不能過分忍飢餓的,一旦大腦發出飢餓的信號,人就會尋找食物。這樣半夜吃食物,反而會增加身體熱量的攝入,不能減肥反而會增肥。
所以,從理論上講不吃晚餐減肥是很好的想法,但是,執行起來確實有很大的難度。因此,不吃晚餐減肥並不是一個很好的減肥方法,而一日三餐的合理搭配加上運動,纔是減肥成功的保障。
那減肥的晚餐該怎麼吃?
1、不吃精緻主食。
晚上想減少熱量的攝入,就要減少吃主食,我們常吃的精米精面主要的成分就是碳水化合物,只要不吃主食,就可以減少熱量的攝入。可以改成吃玉米或者紅薯,這兩種粗糧富含纖維素和其他營養,但是含糖量很低,而且,還有飽腹感,可以代替我們的主食。當然,進食量還是要控制,每一餐吃2兩左右。
2、吃生蔬菜。
蔬菜含有維生素和纖維素,對減肥是很有幫助的。但是,晚上吃的蔬菜儘量不放油,因爲油脂攝入過多也會導致肥胖,建議晚餐吃一些生蔬菜,可以涼拌也可以白灼,儘量少吃炒的蔬菜,這樣可以降低脂肪的攝入,吃的多一些也不會長肉。
3、吃一點水果。
吃水果也是爲身體補充營養,但是,最好選擇含糖量較低的水果,可以吃蘋果、香蕉、西紅柿等,這些水果都有減肥的效果,可以在晚餐的時候吃,但是,也要控制吃的量,一般情況下可以吃一個小蘋果或者一根小香蕉就足夠。
減肥晚餐吃什麼水果好
不吃晚飯反而長胖!晚餐怎麼吃才能減肥?
晚餐吃紅薯能減肥嗎
晚餐吃什麼減肥 7款減肥餐吃出曲線
減肥晚餐應該吃什麼 減肥晚餐食譜
女生減肥晚餐吃什麼 晚上吃什麼減肥又飽腹
減肥餐的晚餐
晚餐只吃粥能減肥嗎 推薦五款適合晚餐的減肥粥
晚餐吃火龍果能減肥嗎
減肥的晚餐吃什麼
減肥不吃晚餐好嗎 減肥晚餐該怎麼吃
晚餐只吃雞蛋能減肥嗎
減肥早中晚三餐怎麼吃
晚餐吃什麼減肥效果最好
晚餐不吃主食能減肥成功嗎
減肥期間晚餐吃什麼
晚餐吃什麼減肥 晚餐吃4種食物越吃越瘦
晚餐吃什麼減肥又不餓
晚餐只吃水果好嗎 春季晚餐吃什麼可以減肥
晚餐吃西紅柿減肥嗎
晚餐怎麼吃減肥?教你晚餐怎麼吃減肥又健康
不吃晚餐能減肥嗎 一個月不吃晚飯瘦幾斤晚飯不吃對身體有害嗎晚餐吃什麼減肥減肥晚餐怎麼吃
晚餐吃什麼減肥又不餓 簡單減肥晚餐食譜大全
晚餐吃什麼水果減肥
減肥晚餐應該吃什麼?超人氣晚餐食譜推薦
晚餐吃什麼可以減肥
晚飯吃什麼能減肥 晚餐吃它們減肥效果好
減肥的人晚餐吃什麼好
晚餐減肥餐 減肥晚餐吃什麼
減肥晚上不吃飯可以嗎?選對減肥晚餐更助瘦
晚餐吃牛奶麥片減肥嗎
減肥晚餐適合吃什麼
減肥晚餐吃什麼比較好