減肥小妙招 4個方法讓你瘦出奇效
本文已影響2.03W人
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1、靈活的制定目標
一想到必須要減肥,誰都會給自己制定一個“夏天到來前廋多少斤”類似的目標吧。爲了達到這個目標,又有多少人會制定詳盡的計劃呢?
可能有人會胸有成竹的說“當然會每天堅持跑步啦”,但是由於計劃本身不夠具體,很難每天堅持,樹立的目標過於嚴格等計劃就會變得難以執行。
我們當中有一些人,即使決定了每天跑步,但是由於工作忙,下雨等一系列現實的因素造成這一天的跑步計劃不能如實完成。因此,制定一些靈活性高,具體的減肥計劃才能長久的堅持下去。比如“每週抽四天,在回家後的30分鐘內來跑步”等。
2、定期給予自己一些獎勵
完成一週的減肥計劃後,適當的給自己一些獎勵,當然美食是絕對不行,這樣好不容易堅持下來的一週所做的努力都會白費。可以獎勵自己一套化妝品,一場電影的時間等等。哪怕完成的是一個小小的目標也要試着給自己一些獎勵,這樣才能激勵自己長久的堅持下去。
3、記錄下每天的運動量與食量
確認自己是否按着目標在實施減肥計劃時,有關的記錄必不可少。例如‘體重變化’‘晚飯所含卡路里’‘某個時間段吃了什麼’之類的,看着這些記錄能充分的瞭解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表,那麼就很難確認自己的減肥成果,也很難在適時做出一些調整。因此,要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。
4、留心視線內的物品
身旁如果放着一些小零食,大多數人都會不自覺的伸手過去拿吧。相反,如果視線內放着的是運動鞋,運動用品或者某位女模特的雜誌封面的話,全身的運動細胞就會開始跳動起來。
爲了達到目標,請試着留心周圍的物品,儘量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。這樣的話離目標的完成又近了一步。
在今年之內決心要瘦下來的各位,請參考以上的四個方法朝着自己的目標努力邁進吧,相信各位一定可以瘦下來。
夏季減肥的雷區有哪些
夏季的時候很多女性都會減肥,而在夏季減肥的時候有哪些方法呢?夏季減肥有什麼雷區需要注意呢?
因爲各種飲食和工作過度原因,現代人越來越注重養生和減肥,夏季減肥是女性認爲減肥最好的時候,不過想要養生減肥,四大雷區千萬別碰,今天就跟着小編來看下是哪四大雷區?
夏季減肥四大雷區
1、空腹飲茶
過多飲茶,尤其是空腹時飲茶極易導致茶水消耗人體的陽氣,如果再是喜歡食鹹之人,鹹味引茶入腎,消爍下焦腎陽,使人易於罹患手足疼痛之痹症,以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病症。因此,夏季飲茶,應是在餐後飲兩到三杯爲宜,有飢餓感則立刻停飲。
2、冷水洗浴
冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式,尤其是中青年男性,但夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處於開泄狀態,因此,寒氣極易侵入人體,導致陽氣暗損。
可以見到的病症如手足發冷,小腿轉筋,雙目視物不清,甚至出現原因不明的發熱。同時,即使是熱水洗浴,亦要注意浴後避風,對小兒尤其如此。
3、夜臥貪涼
傳說古代曾有一人,因其家人代代均不長壽,特來請教養生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細細查尋,發現這家臥室中的牆壁上有一個孔洞,這個孔正對着睡覺之人的頭部,彭祖就讓人把那個孔堵上,自此以後,那家人果然長壽了。
原來,中醫認爲“頭乃諸陽之會”,頭部是人體陽氣的匯聚之處,夜臥吹冷,極易導致陽氣折損,天長日久,則陽氣散盡而斃命。因此,我們現代人尤其要注意,不可晚上睡覺整夜開空調,這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉,對身體的損傷非常嚴重。對小兒則不要在其睡着之後扇風取涼,否則,易於罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病症。“避風如避箭,避色如避亂,加減逐時衣,少餐申後飯”這一養生口訣就是根據天氣變化及時加減衣服,申時(下午3~5點)以後少進餐,這都是夏季的養生要求。
4、夜食生冷
夏季夜短,年事稍長之人或體質稍弱者不易消化飲食,生吃蔬菜、瓜果等本爲夏季慎食之品,夜間尤其要注意慎食此類食物,肉、面、粘膩之物也不宜在夜間食用,否則可引起腹脹、吐瀉等病症。
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