幫助胖寶寶減肥
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減肥失敗的原因大偵破
1、自身因素
寶寶減肥,往往是家長或醫生擔心而要求他們減肥,並不是他們自願的。5歲以下的寶寶自身不能認識到減肥的重要性,自己不夠重視,所以容易失敗。
2、臨牀因素
臨牀或營養醫生給出的建議理論上是合理的,但不符實際,這些處方並不能有效地幫助患兒持續減肥。讓小兒改變不良的生活習慣纔是根本。
3、環境/社會因素
兒童肥胖已經是一種心理負擔。有研究發現,標準體重的兒童顯得快樂些,有較多的朋友,更聰明和漂亮,也比肥胖兒童更合羣。
(1)患兒要有堅定不移的決心;
(2)醫生要清晰地瞭解患兒的不良生活及飲食習慣並着力尋求有效的、有針對性的方法;
(3)社會與家庭支持及心理輔導。
在先決條件都具備後再製定計劃並予以實施纔有成功的可能。否則,只有封閉式的“集體減肥”才能達到效果(有效監控)。
1、自我監控(記日記)
(1)食物日記(記錄總熱能的攝入,食物的種類、重量,在進食過程中出現的狀況等);
(2)鍛鍊日記(記錄鍛鍊的頻率、時間長短和強度);
(3)標尺及身體系數表(記錄體重、脂肪百分比和身體外型尺寸的變化等)。
注意:記日記的目的是加強意識。兒童不能自行完成,由家長代勞。
2、誘因控制
甜甜從家到幼兒園的路上,會經過一家麥當勞。每次甜甜經過這裏的時候,都會被裏麪食物的香味和樣子吸引,產生飢餓感。
這個例子說明,上下幼兒園經過麥當勞可能是導致小孩過食的誘因。誘因控制就是要避免導致不良行爲發生的情形出現。改變接送甜甜去幼兒園的路線。或許是—種較好的方法。
3、培養控制行爲的技巧
(1)減慢進食的速度(對每口食物進行計數,咀嚼每口食物或在每口食物之間放下餐具);
(2)勸阻在進食時進行其他行爲,如看電視;
(3)對年紀稍大的孩子,可以晚上在牀邊放好運動服以提醒次日清晨去跑步。
4、改變觀念
學會如何積極改變負面的自我陳訴。如“我家所有人都胖,遺傳的,減不了”,應該讓小孩學會反駁自己“只是難些,但並非不可能。假如我堅持這個計劃,我就會成功”。
應該讓小孩知道減肥後不但可以減少疾病,體形會變美,重新找回自信與自尊。
5、改變生活模式
(1)減少久坐的習慣。
(2)勸阻過度的看電視和使用電腦(一共不超過2小時)。
(3)鼓勵體育鍛煉或集體運動。例如參加運動協會、體型舞蹈訓練等。
(4)增加偶然行爲。例如鼓勵孩子做家務,走路代替坐車,走樓梯代替坐電梯等。
(5)組織家庭活動。例如野餐,飯後家庭散步等。
6、父母支持
父母在小兒減肥的過程中充當非常重要的角色,不但要有良好的營養知識,要決定孩子該吃什麼和什麼時候吃,肩負決定孩子該吃多少和是否吃的責任。要作好監督工作,還要做好孩子的榜樣。
父母大注意:
(1)保證正常的成長髮育,合理平衡膳食,切勿節食。
(2)低於2歲,通常是低於5歲的兒童不應該接受低脂肪飲食,當然也不可以無限量攝入。
(3)一般情況下,兒童不建議藥物與手術治療。
(4)胖子是一口一口吃出來的,關於肥胖。重在預防。
造成肥胖的原因非單一因素,是綜合因素。比如攝食過量與運動不足是同等重要的,又如後天的因素(超過60%)大於先天的因素(20—40%),後天的因素又包括很多情況,攝食過量與運動不足是最主要的原因。
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