不同地方有什麼減肥方法
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減下巴:簡單擡頭操
惱人的雙下巴讓女孩子們不敢低頭不敢笑,一動腦袋就會露出來。怎麼減掉煩人的雙下巴?其實很簡單,只需要動動脖子和腦袋就可以了。根據上下左右四個方向,擡頭的時候做到極限停留5秒鐘,每隔2-3小時做一次。對於經常久坐電腦前的白領來說,這個方法還能同時放鬆肩頸部,堅持一週就能看到雙下巴變緊變小了哦。
減手臂:舉水瓶燃脂
手臂粗壯當然影響美觀,拜拜肉容易堆積卻很難減掉,其實是你沒有選對方法。準備兩支礦泉水瓶,250ml的即可。裝滿水後雙手握住,伸直手臂向內彎曲,讓水瓶放在耳朵旁停頓5秒,再向上伸直手臂舉起水瓶,同樣5秒後再重複動作。堅持一週手臂會變細很多,不建議用太重的啞鈴,因爲可能會把脂肪練成肌肉哦。
減腰部:扭腰搭站立
相信很多女生都會腰腹部的贅肉感覺無奈,轉呼啦圈雖然是很大衆的方法,但對消滅腰腹贅肉確實有效。但要注意的是至少持續運動10分鐘以上纔能有瘦身效果,除了轉呼啦圈,每天穿上5cm以上的高跟鞋靠牆站立也是非常不錯的減腰腹方法,這個站姿能收緊腰腹,鍛鍊腹肌力量,一般堅持兩個方式3天就能看到收腹效果了。
減臀部:旱地游泳式
臀部需要肉肉,但絕不是鬆垮垮的脂肪。有彈性又緊實的臀部才最性感,所以你可以練習一下旱地游泳式。正面朝下躺在牀上,想象自己正在水池中,用自由泳的姿勢上下擡動腿部和手臂,每天至少做5分鐘能有效緊緻臀部肌肉。這個動作還能幫助不會游泳的MM們練習哦,非常有趣。
減大腿:下蹲與後踢
大腿上大部分堆積的是脂肪,所以運動是最好的瘦大腿方式。首先學卓別林雙腿與肩同寬站立,腳尖朝外儘量讓身體在同一平面上。保持上身筆直緩慢下蹲,做蹲下起立20次,動作以緩慢爲佳。之後雙手叉腰,跳起來做單腿後踢的動作,這樣可以放鬆腿部可以促進大腿脂肪燃燒。
減小腿:區分肥胖型
想瘦小腿必須區分脂肪型和肌肉型兩種,脂肪型的小腿肥胖最好的瘦腿方法就是墊腳尖,踮腳的時候速度不要太快,每組墊10次,每天墊4組即可。而肌肉型的小腿肥胖則不適合運動了,你需要做的是用熱水浸泡小腿,然後進行揉捏按摩,這樣才能令肌肉鬆軟小腿變細,另外肌肉型的女生最好不好穿高跟鞋,會讓小腿變得更粗壯哦。
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