肚子大怎麼減下來

肚子大怎麼減下來，對於經常坐在辦公室上班的人來說，腹部是非常容易堆積脂肪的，而且因爲經常坐着，也沒有時間鍛鍊身體，時間久了肚子上就會有贅肉，不僅不美觀，而且還影響身體健康，下面就爲大家介紹肚子大怎麼減下來。

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運動

運動能快速消耗體內熱量，加強身體的新陳代謝。想要告別脂肪，讓肚子變平坦，運動是必備可少的。下面就給大家分享兩個在家就能做的運動，讓你足不出戶也能甩掉脂肪。

首先是一組全身燃脂的跳躍運動。這樣的全身性運動，可以調動起身體各個部位的.力量，能夠更高速的減掉脂肪。然後是深蹲，做這個動作時必須要保持腰背的直挺，同時臀部儘量往後坐，髖關節儘可能低於膝關節，，並且膝關節不能超過雙腳尖。

飲食調整

想要減肥。飲食和運動結合纔會有最好的效果。在飲食上，只要選對食材且用健康的方式烹飪，減肥就已經成功了一半。

減肥期間要養成營養均衡的飲食習慣，許多人一旦減肥就會節食，但人的身體每天都有一個需要攝入的能量值，在減肥期間也需要時刻保持營養充足均衡。

少食多餐

對於正在減肥中的朋友來說，少食多餐可以適當的幫助控制食量。但需要注意的是，多餐並不是讓你加正餐，通常是在上午10點左右或是下午3點左右適量的補充能量。

少油少鹽少糖

油鹽糖可以說是減肥道路上的三大障礙。減肥時的飲食應遵從低熱量、低脂肪、高營養的原則，以水煮、清蒸、涼拌爲主，多攝入蔬菜、水果、優質碳水化合物、高蛋白。

多喝水

多喝水可以提高身體的新陳代謝，對減肥有很好的促進作用。

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飯後不要坐着

飯後不要坐着，雖然坐着舒服兒，但是，漫步一會兒，脂肪就不至於堆積在腰腹了； 坐姿要好，所謂好就是挺胸收腹，這樣肉肉就不會下墜

縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸，吸氣時，肚皮脹起。呼氣時，肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

腹部摩擦

對石門即下腹部進行摩擦，接着，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便祕很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麪條身段。

多吃纖維食物

上班族每天大多依賴於外賣，而外賣一般都是重油鹽，高熱量的食物，久而久之自然會有小肚腩產生。平時飲食要多吃排毒的健康食物，搭配可以控制食慾的纖維食物，不僅有很好的飽肚效果，避免暴飲暴食，也有促進腸胃蠕動，幫助減肥的功效。

躺牀擡臀

躺在牀上，臀部以下要留在牀外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

瑜伽瘦腹

坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕地放在地上，雙手置於臀部後方，上半身儘量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，儘量保持平穩放鬆。