腹部贅肉減肥祕籍
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腹部贅肉減肥祕籍,對於常年久坐的上班族來說,光吃不運動,沒有規律的生活習慣就會導致腹部產生贅肉,那麼我們該如何去除肚子上的贅肉呢,小編爲你總結腹部贅肉減肥祕籍,需要的就收下吧!
腹部贅肉減肥祕籍1
肚子上的贅肉怎麼減
小腹突出不僅不美更傷身 過量飲食、運動不足是禍首
韓國知名明星教練韓詠在其《韓星狂練!打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操:腰臀腿全都瘦,視覺減少7公斤!》新書中提到,腹部贅肉不僅看起來不美觀,對健康也不好,被認爲是萬病的根源。
到底小腹是怎麼形成的呢?事實上,過量飲食,以及運動不足,都會造成腹部脂肪囤積。而這些多餘的脂肪,更可能會囤積到人體內臟,進而增加脂肪肝、高血脂症,動脈硬化、糖尿病等疾病的發生風險。
節食、不吃肉就能瘦小腹?當心反形成復胖體質
既然小腹的形成與脂肪囤積有關,那麼是不是隻要日常飲食不吃肉,或油炸食物就不會有小肥肚呢?韓詠教練表示,這是錯誤的想法!肚子贅肉的形成與吃什麼種類的食物較無關,而是和攝取的飲食量大於自身活動量,進而產生多餘脂肪,囤積在肚子上有關。
也就是說,就算你吃富含蛋白質的食物,或是低卡路里飲食,只要吃進去的量大於自己新陳代謝的量,就會造成脂肪堆積,形成肚子上的贅肉。且值得注意的是,利用斷食減肥法來減肥,或許剛開始幾天會覺得肚子似乎有變小;但其實囤積在肚子上的脂肪並沒有消失,而是體內的水分、碳水化合物及蛋白質等被排出了,反而會形成更容易復胖的體質,不可不慎。
減肚子贅肉簡單方法
除了說明小腹的成因,以及均衡飲食、提升活動量的重要性外,韓詠教練表示,提到消滅內臟脂肪、腹部贅肉,很多人一定都會想只要有動到肚子,就可以減掉小腹,於是狂做仰臥起坐。
可是,做仰臥起坐是沒辦法讓你肚子上的肉消失的,只會讓腹部產生肌肉和彈力。這時候,如果在胸廓被擴展的狀態下做腹部運動,會讓胸廓變得更寬,鍛煉出更多的肌肉。
如果你的目標不只是單純想鍛鍊腹肌,而是希望能夠讓身材更加窈窕纖細,身體骨架也可以連帶變得小一點;就要儘量在胸廓收緊的情況下做腹部運動,譬如,下列6招芭蕾伸展操,就是一邊鍛煉出希望體型,同時擁有美麗腹肌的好方法:
彈力緊實的腹肌運動
1、平躺在地上,兩腿伸直,兩手臂呈現步驟二手姿勢,慢慢地吸氣。腳掌呈現芭蕾立足尖姿勢。
2、腳掌維持立足尖姿勢,兩手臂呈現步驟一手姿勢。一邊慢慢吐氣,一邊稍微擡起上半身使胸廓緊縮,將上腹部與下腹部貼合維持8秒。同樣的動作重複10遍,每次做的時候,儘量將時間稍微拉長。
3、雙膝彎曲,一邊慢慢吐氣,一邊繼續維持與步驟2相同的姿勢。
4、此時將雙膝稍微擡起,讓腹部以最大限度用力。
5、將上半身放鬆躺平,慢慢吸氣,緊縮胸廓,做稍微將上半身擡起一半的仰臥起坐,重複做50次。
6、將兩腿伸直,向上擡起、放下,重複此動作10~20次。
注意事項:
1、重點在於緊縮胸廓,不要讓胸廓擴張。
2、肩膀不要縮起來,要保持一字型的姿勢。
3、將背部稍微彎曲,像胸口要往內縮的感覺。
腹部贅肉減肥祕籍2
一、飲食方面
1、晚餐早點吃並且別吃太飽
睡前4小時吃晚餐不容易發胖,所以如果按照我們11點睡覺,那就表示我們要在7點前吃晚飯,這樣才能留時間讓腸胃消化食物,防止肚子上的脂肪堆積。同時晚餐不要吃得太飽,因爲吃得太多不利於消化,也會造成脂肪堆積在肚子上。
2、降低脂肪的攝入量
肚子上贅肉的產生離不開高脂肪含量的食物,所以我們要少吃,降低脂肪的攝入量是瘦肚子的關鍵。
3、喝益生菌酸奶
想減掉肚子上的贅肉,可以喝含有益生菌的酸奶,這樣會促進腸胃的蠕動,有利於消化,消化好了,脂肪纔不會囤積。
4、睡前吃鈣片
肚子上贅肉的產生是因爲皮下脂肪中的'網膜脂肪會囤積大量的多餘熱量與脂肪,而充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解,所以睡前吃鈣片可以幫助我們減掉肚子上的贅肉。
二、運動方面
減掉肚子上的贅肉除了要在飲食方面多加註意外,還需要配合一些運動,才能達到最佳的減肥效果。
1、多轉呼啦圈
建議大家買一個軟式的呼啦圈,因爲軟式呼啦圈對內臟的損傷程度比較低,我們可以在看劇或者聽音樂的時候,轉45分鐘左右,堅持一個月,肚子上的贅肉一定會少掉。
2、走路減肚子
走路時應該擡頭挺胸,步幅比一般步行大,上半身略前傾,兩臂前後擺動,呼吸自然,腹肌不要出力,注意力集中,大步流星地走,速度逐漸加快,間隔加長,這樣才能起到減掉肚子上贅肉的作用。
3、做仰臥起坐
對於一些肚子上的贅肉比較厚的人來說,長期堅持仰臥起坐這個鍛鍊方法,能夠起到非常好的減肚子的效果。
4、游泳
游泳是一種非常好的有氧運動,不僅能夠有效的減輕壓力,同時還能夠起到減肚子的效果,也能起到塑身的作用,至於游泳的姿勢,大家可以根據自己的喜好選擇。
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