肚子上的肉怎麼減最快
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肚子上的肉怎麼減最快。肚子是人體上最容易長肉的地方。尤其現在很多朋友都會吃飽了就坐着,或者是因爲緊張的工作,沒有時間缺少鍛鍊,這樣大量的脂肪就會找上門了。那麼,肚子上的肉怎麼減最快。
肚子上的肉怎麼減最快1
一、日常生活中:
1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。因此,多吃蔬果也是減肚子的好方法哦!
2、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
3、每天9杯水,少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於“水往低處流”,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
4、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
5、“腹部冥想”法
關注於腹部的冥想練習有助於你的身體健康和情緒保持飽滿。挺直坐姿,兩肩向後,頭挺直,兩手放鬆地放在膝部,閉上眼睛,呼吸放鬆,深吸氣和深呼氣。試着感覺一下,你的身體“中部”如何將溫暖、力量和美麗散發到你的整個身體之中。這種冥想對於身體新陳代謝有促進作用,能達到自然收腹的效果。
6、瘦腹按摩
瘦身霜怎樣搽才能收到顯著效果?當你在腹部塗抹瘦身霜時,記得將腹部皮膚稍微往上拉扯一點兒,並輕輕地來回轉動。最後用手掌按順時針方向對腹部進行按摩,以使瘦身霜所含的高效物質能充分地被吸收。這不僅能起到瘦腹的作用,還有助於消化。
7、增強腹肌的旋轉運動
最傳統也是最有效的增強腹肌的運動就是轉呼拉圈。這種運動簡單易行,沒有時間、地點的限制,看電視的時候讓呼拉圈圍繞腰部連續不斷地旋轉5分鐘,就能增強腰部整個肌肉組織,提升心臟和循環系統功能。
二、運動減肚子上的肉
壓腿踢腳趾
A:仰躺在地上,膝蓋彎曲。兩腳平放在地上,兩手放在身體兩側。
收腹,想象自己正在儘量收緊腹部。
B:呼氣的時候,慢慢地把你的彎曲的.左膝蓋擡向腹部。
數到5的時候,慢慢地放低左腿,同時用腳尖踏地。
重新舉起腿,每條腿練習12次。
彎腿仰臥起坐
A:仰躺在地上,兩腿放在空中,膝蓋彎曲成90度。指尖在耳後支撐頭部。
慢慢地擡起頭部、肩膀和背脊,收緊腹部。
B:慢慢地放下身體,重新躺在地上。記得每次擡起的時候都要把頭部和肩膀擡離地面。
重複25次。
自行車仰臥起坐
A:仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,兩手放在腦後支撐頭部。
手肘向外彎曲,慢慢地擡起頭、肩膀和上半背離開地面,收腹。
B:選轉上半身,用左手肘支向右膝蓋。
同時,伸展左腿。換邊重複,做6次。
腿部畫圈
1、仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。
2、舉起右腿,使之與地面垂直。腳趾打直,畫小圈圈。
3、動作開始的時候收緊腹部,結束的時候呼氣。
4、保持身體靜止,順時針畫6個圈,然後再逆時針畫6個圈。
要想在最短的時間內減掉肚子,除了要堅持上面說的兩點,有規律的有氧運動也是必不可少的。建議每週2—3次每次30分鐘以上的有氧運動,這樣多管齊下,減肚子的效果才最完美。
肚子上的肉怎麼減最快2
一、強效收縮腹部
1、身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
2、擡起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上擡起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組,重複10組。
二、有效減去肚子兩側的墜肉
1、平躺仰臥,兩腳打開與肩同寬。
2、先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在左腳上。
3、完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
三、增強腹部力量
1、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。
2、手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。
3、彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組,每組10次。
四、緊實腹部及腿部肌肉
1、站立,雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。
2、朝左上方儘可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。
這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是,練習時膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
五、拉伸腹部兩側肌肉
1、平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。
2、兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
3、調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組,重複2—3組。這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。
腹部的肥胖是在長時間的不斷積累下形成的,因此,在減肥的時候也不可以操之過急,儘量可以通過合理運動以及科學的搭配飲食來共同進行,平時也可以選擇一些簡單的器械運動,來幫助腹部鍛煉出完美漂亮的肌肉,增加肌肉的緊實度。
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