五個生活好習慣延緩衰老步伐
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五個生活好習慣延緩衰老步伐,不必爲美容感到羞恥,還是有很多人抓不住肌膚護理的訣竅,這些工序其實可以不用那麼的複雜,這並不是一件小事,這些五個生活好習慣延緩衰老步伐你學會了嗎?
五個生活好習慣延緩衰老步伐1
1. 該睡就睡
睡眠質量也有好壞之分
許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠纔是對身體最好的。事情並不完全是這樣,因爲睡眠質量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起牀,每天白天都需要打個盹,看書或看電影時會睡着或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。
此時,建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要上牀睡覺。
2. 慢吸快呼
這不僅指控制吸菸和預防哮喘,任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
3. 學會加餐
研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。
首先,要了解自己的飢餓狀態,每2~3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麼就吃一半,把剩下的帶回家,作爲稍後的夜宵。其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25g纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。
4. 感情交流
最重要的一點,是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關愛心的雜誌。當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。
此外,也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果,如在周圍放一些漂亮的植物,在牆上掛自己喜歡的藝術作品等。
5. 隨音樂起舞
有節奏的運動比隨意的'運動對身體更有益處,當身體按照音樂節奏運動時,心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統
五個生活好習慣延緩衰老步伐2
每天塗抹防曬霜
日光傷害是導致衰老的罪魁禍首。慶幸的是,一層防曬霜就能使你的肌膚避免受到那些令人厭惡的UV傷害,遠離它們造成的色斑、細紋、皺紋和老年斑等面部破壞。
多吃紅辣椒
紅辣椒中富含著名的抗衰老營養元素,維他命A和C,能有效修復皮膚細胞喚醒肌膚活力,使你的肌膚看上去既緊實又年輕。試着將它們添加到你的食物中,把切成顆粒的紅辣椒加入沙拉里,來享受一頓超級維他命營養大餐吧。
配戴太陽眼鏡
太陽眼鏡不僅能保護你的視網膜,還能防止你在陽光下眯眼,眯眼這個動作會形成眼周細紋和魚尾紋!
注意保養你的雙手
將注意力放在臉上固然重要,但是身體的其他部分也很容易泄漏你的年齡。建議同樣使用乳液、防曬霜和精華液進行護理, 要知道如果歲月的痕跡留在了臉上,它們也一樣不會放過你的雙手和脖子。
多咀嚼奇異子
讓這些超級食物來引領你通向年輕肌膚的大道吧!奇異子,又叫山香籽,鼠尾草種子,原產於墨西哥,目前在美洲廣泛種植。作爲一種古老的印第安族食物,奇異子巨大的營養價值和保健功能越來越受到關注。奇異子富含對皮膚有滋養作用的歐米伽-3脂肪酸和抗氧化物,它們還含有大量的纖維素,能幫助身體排出毒素,這些毒素如果累積起來,就會產生皺紋,也是肌膚衰老的元兇。
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