5種方法延緩衰老幫你對付時間強敵
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5種方法延緩衰老幫你對付時間強敵,歲月是會在臉上留下痕跡的,特別是女性,到了一定年紀後衰老的程度會特別明顯,所以女性們一定要好好護膚,下面5種方法延緩衰老幫你對付時間強敵。
5種方法延緩衰老幫你對付時間強敵1
1.每天8杯水。
每天保證喝8杯水,能幫助消化系統蠕動平穩,沖刷走身體的廢物,使皮膚看起來更柔韌、充滿活力。
2.少吃精細食物。
精製主食熱量較高,抗氧化物質的含量低。因此,儘量用全麥主食來替代。此外,少吃紅肉,保證果蔬的攝入,能夠提供身體必需的抗氧化物質,消滅自由基,延緩衰老。
3.冥想5分鐘。
壓力會影響身體激素的分泌、細胞修復和膠原蛋白的生成。可以通過轉移注意力來減少壓力,比如深呼吸和冥想。每天冥想5分鐘,可以增加體內含氧量、加快血液流動,讓你精力充沛。
4.水果做美容。
嘗試用水果做面膜,比如可以用木瓜片來敷臉,它含有的木瓜蛋白酶,可以使乾燥的皮膚脫落及防止黑色素沉積;或者塗抹草莓汁,它含有β胡蘿蔔素,有助於膠原蛋白的恢復。蘆薈是最好的防止肌膚衰老的護膚品,能幫你減輕面部皺紋,延緩衰老。
5.外出選步行。
步行能夠維持肌肉的韌性和強度,提高血液在體內的流動速度,每天保持定量的步行,能讓你心血管活力增加,最終延長生命。
5種方法延緩衰老幫你對付時間強敵2
1、經常鍛鍊
一項歷時最長,針對體力活動與老化關係的臨牀試驗指出,隨着年齡的增長,人身體的靈活性會慢慢喪失,而運動是防止人體 靈活性喪失的最佳方法之一。要怎麼做呢?準確的說,鍛鍊能讓人保持年輕嗎?鍛鍊能增加骨量,減少髖骨折或其他身體疾病。另外,鍛鍊能強化心臟。當我們鍛鍊 時,心率會增加,這樣體內會有更多的氧氣參與循環。鍛鍊也能增加血液流動,有益大腦健康,幫助大腦釋放血清胺,血清胺是種抑制性神經遞質,有助於減輕人的 沮喪情緒。
2、充足睡眠
早有研究發現睡眠不足會引起認知問題。近期的研究也發現,睡眠不足會加速皮膚衰老。研究者發現,睡眠不好會出現更多細紋,引起皮膚色素 不均,降低皮膚彈性。當皮膚遭遇外界壓力後,如日曬及環境毒素,睡眠好的人有較強的恢復力。每人所需的`睡眠時長與年齡有關。大部分專家建議,成人每晚需保 證7-8小時的睡眠時間。
3、保持樂觀生活態度
一項近期研究發現,能正確看待衰老的人更加活躍,合羣,容易成功。樂觀的人平均壽命會長7.5年。除此之外,研究長壽的專家發現,有人 生追求及人生目標的人壽命更長。專家建議,我們應保持樂觀的生活態度,讓自己的生活充滿愛,笑聲及同情心,經常幫助他人,對事及對自己不要太苛刻。把衰老 看作是種經歷,享受這一刻,讓自己的內心保持年輕,不斷學習,嘗試新事物。不要虛度人生的每一時刻。
4、保持正確的飲食習慣
日本人長壽的機率更大,很多人都能活到100歲,很多專家認爲這與日本人的飲食有關。正確的飲食習慣有助於身體健康。,例如綠茶,每天 喝幾杯綠茶,可降低26%的死亡率。另有研究發現,每天吃堅果能夠延長壽命。富含Ω-3脂肪酸的飲食,有助於保護染色體端粒,延緩衰老。染色體端粒是染色 體的末端部分,隨着年齡的增長會逐漸縮短。總而言之,正確良好的飲食能降低慢性病風險,如癌症,糖尿病及心臟病。
5、和諧的夫妻生活
研究顯示,夫妻生活規律,至少能讓人看起來年輕7歲,讓身體更健康。研究發現,有夫妻生活的人血壓相對低。夫妻生活也能增加免疫系統,可將男性患心臟病的風險降低一半。性生活中釋放的內啡肽能讓人放鬆,幫助睡眠。
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