不吃藥的減肥方法1周瘦10斤
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不吃藥的減肥方法1周瘦10斤,當代社會生活條件好,想吃什麼吃什麼,想吃多少吃多少,就是在這樣衣食無憂的環境下,很多年輕人有着肥胖的身材,所以我們應該停止繼續長胖,下面來看看幾個不吃藥胡減肥方法吧。
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減肥冷知識:不吃藥不運動,這三個方法助你月瘦10斤!
當代社會討論最多的話題就是減肥,我們現在生活條件好,想吃什麼就吃什麼,有時候下了班還要和好友出去胡吃海喝一頓,高興了吃一頓慶祝一下,不高興了吃一頓解壓,加班了吃點零食糕點,喝點飲料,不知不覺中,你已經發生了巨大的變化,變成了一個喝涼水都會胖的易胖體質。這就很尷尬了,當你養成了這種習慣,脂肪的智能記憶開啓,即使你停止了胡吃海喝,你還是會長胖。那麼如何解決呢?
一、蘋果+牛奶輕斷食減肥法
選一個美好的週末,你只需要堅持兩天,這兩天中無須運動,你需要做的是選擇一天只要有飢餓感就吃蘋果,另外一天只要有飢餓感就喝牛奶,如果你覺得太單調,也可以混合,就是兩天時間,餓了就吃蘋果,渴了就喝牛奶,這樣也是可以的,蘋果的卡路里非常低,而且膳食纖維含量很高,所以吃蘋果完全不用擔心長胖的問題。
二、香蕉+可可粉斷食減肥法
如果家裏有料理機的話可以將香蕉扒皮後放入料理機中打成香蕉泥,加入可可粉充分攪拌,然後放入小的模具中,放到冰箱冷凍。冷凍後的香蕉可可泥十分的香甜可口,香蕉本身是含有很豐富放入營養物質,可可粉也有減脂減肥的功效,兩者合二爲一變成最佳搭檔,不僅可以減肥,還能使身心愉悅。堅持代餐每月可瘦10斤左右。
三、過午不食減肥法
爲什麼說過午不食呢?過午不食就是過了中午就不吃飯了。所以假如你中午沒有吃飯,早上也沒有吃飯,晚上餓到不行,去擼了一頓火鍋,第二天早上起來上稱,胖了2斤!假設你早上吃了一碗米飯,一杯牛奶,一個雞蛋,中午吃了一頓火鍋,晚上餓了吃了一個蘋果,第二天一上稱一點都沒胖。
所以說,“晚餐決定體重”所言不虛,想要達到減肥的目的,一定要控制好晚餐。如果晚餐不吃會餓,那就吃點下午茶。
值得說的`一點是:不宜過度減肥!過度減肥容易使減肥者抑鬱,也不能太過的節食,這樣的話會造型減肥者營養不良,血壓變低容易暈厥昏迷,所以說,減肥還是要健康減肥,不宜減肥過度,保持良好的心情也很主要,良好的心情也有利於減肥!最重要的一點就是堅持,堅持一週左右就能自動養成習慣,就沒有開始那麼難受了。
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快速有效減肥的方法是什麼呢?
方法/步驟
第一,熱愛運動。
如果想要減肥的話,我們要熱愛運動,只要讓我們的身體運動起來,我們纔可以消耗身體內多餘的脂肪。
第二,享受減肥的過程。
我們不要把減肥這件事當成一種負擔,而是要享受減肥的這個過程,我們不光要看到結果,還有注重過程。
第三,不怕流汗。
我們在運動的過程中,肯定要有流汗,我們只有不怕流汗,不怕吃苦,我們的減肥效果纔會明顯。
第四,控制自己的飲食。
我們減肥的話,不光要靠運動,還有管住我們的嘴,一定要控制自己的飲食,不要吃太油膩的食物,多吃蔬菜和水果。
第五,持之以恆。
減肥不是一天兩天就可以減下來的,我們只要堅持不懈,持之以恆,我們的這個減肥夢想纔會實現。
第六,可以報個健身班。
如果不想自己在家減肥的話,我們也可以報個健身班,這樣可以接受專業人士的指導,減肥效果也會更加明顯。
最後,制定好計劃,循序漸進。
我們既然定下減肥這個目標了,我們還要爲自己制定好減肥計劃,循序漸進的去踐行我們的計劃,相信我們很快就會實現我們的減肥夢想的。
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早上:
1、一邊刷牙一邊單腳站立。
早上起牀之後,一邊刷牙,一條腿屈膝擡高。腹部用力撐着盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
2、一邊化妝,一邊用雙腿夾住靠枕。
坐在椅子上,用大腿內側夾住靠枕,繃緊腿部肌肉。累了的話可以放鬆腿部休息一下,然後再重複這個動作。
3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀幹。
在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站着,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
日間:
1、工作的同時,坐着鍛鍊腹肌。
在工作的時候也能悄悄地做鍛鍊腹部的動作。收腹,讓腹部往下凹,保持這個動作1分鐘。然後有意識地做深呼吸。通過這個動作來強化腹部肌肉,能達到瘦腰的效果。
2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。
由於長期坐在辦公室工作而無法活動身體,容易導致肌肉僵硬。這個動作可以促進全身的血液循環,幫你保持良好的身體代謝能力。
3、大步走。
保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。
4、在購物時給手臂塑形。
在提着購物籃的時候,通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。通過快速擡頭挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上:
1、在洗碗的時候做下蹲動作。
一邊處理廚房的東西,做下蹲的動作,保持這樣的姿勢30秒。累了的話就站直休息一下,之後再繼續。目標是做10個下蹲動作。
2、反手在背後,手彎曲撐着浴缸。
彎曲手臂,反手放到背後,雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉,達到瘦手臂的效果。
睡前:
在牀上做動作,舒緩腰部周圍的肌肉,同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕鬆地進行練習了。
假日:
1、一邊打掃一邊做動作,幫你快速提臀。
2、一邊用吸塵器打掃,一邊單腳站立,一條腿支撐着上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重複做這個動作。
如果告訴你不能這樣、必須要那樣,這些條條框框的東西、在還沒有開始做運動之前就已經讓將人的耐性磨光。而且說到底,大多數人很難長時間堅持做一件事,何況,通過運動想要達到減肥的效果,沒有一定的運動和減肥的知識技巧,就需要相當大的運動量纔能有相同的效果,如果運動時不注意還可能會讓身體受傷。
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