孕婦瑜伽能控制體重嗎 孕婦瑜伽幾個月開始

【導讀】：都知道懷孕期間的媽媽們體重會迅速增長，其實可以適當的做做運動。孕婦瑜伽就是很好的一個選擇，孕婦瑜伽幾個月開始？有哪些動作？一起來看看吧！

孕婦瑜伽能控制體重嗎

能控制體重，對於一個正常人來說，長期做瑜伽也是能保持身材的。而懷孕媽媽們做瑜伽是對胎兒很好的運動，是可以控制體重的。

孕婦瑜伽和其他的一些運動是一樣的,都可以起到幫助燃燒體內脂肪的作用,所以對控制體重是有一定幫助的。並且只要自己堅持做瑜伽,對預防妊娠紋也有一定的幫助作用。只不過孕婦在做瑜伽的時候,一定要注意動作的安全,如果之前你從未做過瑜伽的話,孕期還是不要做的好,採用一些其他簡單的運動就好了。

孕婦瑜伽幾個月開始

1、懷孕期間是可以練習瑜伽的。一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改爲練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準媽媽則最好在懷孕三個月後纔開始練習。

2、練習孕婦瑜伽的最佳時間應該是在懷孕3個多月-7個月的時候，這個時候胎兒着牀已穩定，孕婦能根據個人的體質和以前的鍛鍊情況去選擇適當的鍛鍊方式。而懷孕1-3個月的時候最好是靜養，因爲這個時候胎兒還處於胚胎階段，運動量不宜過大，以免導致流產。

3、孕婦練習瑜伽時最好是每週2～3次，每次練習以自己身體舒適爲適宜。如果準媽媽沒有流產史，身體很健康，只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊。

4、需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據自己的身體情況量力而行，並隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。

孕婦瑜伽的動作

1、橋式

動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬,兩手置於身體兩側,手心朝下,吸氣時慢慢將臀部擡起,吐氣放下。

效益︰強化脊柱的力量,消除下背的緊張感。

注意︰放鬆肩膀,收起下巴,以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。

2、抱膝壓腹式

動作︰兩腳彎曲打開,雙手輕放於脛骨前肌,吸氣時將大腿離開胸口,吐氣時則靠近胸口。

效益︰伸展髖關節,按摩腹部器官,幫助排除體內的毒素,減輕背部疼痛。

注意︰背部要平貼於地面,臀部不可離地。反覆練習3~6次。

3、樹式(椅子輔助增加穩定性)

動作︰左腳伸直,右腳置於大腿內側,右手可輕放於右大腿上。

效益︰訓練腿部力量及大腿內側柔軟度,開展髖關節和骨盆部位。

注意︰集中注意力以保持平衡,高血壓患者,雙手不要舉過頭頂。換邊練習。