10個方法提升睡眠質量 讓孕媽睡得更香甜
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【導讀】:充足的休息,優質的睡眠對孕婦們來說非常重要,但是在孕期,由於各種妊娠反應,很多準媽媽都難以獲得好睡眠,秀美小編教你10招提升睡眠質量的好技巧,讓準媽媽們睡得更加香甜。
1.每天鍛鍊身體 ,研究表明, 孕婦每天進行30分鐘鍛鍊能幫助改善睡眠。可以選擇散步、瑜伽、普拉提和游泳等輕度運動方式。
2.多與人談心 ,準媽媽們對於自己寶寶或是未來有很多的猜想。如果你發現自己因爲焦慮很難如睡,試着在白天與你的伴侶、朋友、甚至一個治療師談談你的憂慮,那可以幫助你改善睡眠。
3.健康飲食,懷孕期間要特別注意飲食,避免辛辣和油炸食品,因爲那可能引發胃灼熱和其他胃腸不適,可能讓你夜不能寐。
4.晚上七點後少喝水,晚上要儘量少喝水或是吃富含水分的東西。因爲,一旦那樣做後,接踵而至的就是夜間一次次的上廁所。
5.睡前小吃,抵禦噁心和防止血糖下降,睡前試着吃一點營養豐富的零食。
6.保持冷靜,幾項研究發現最適睡眠溫度爲大約60到68華氏度。在臥室放一個降低恆溫器或打開一個窗口都睡眠很有幫助,也能放個毛毯來調節你的身體溫度。
7.變換睡覺姿勢,正確的睡覺姿勢是爲了寶寶的健康的安全,可是整晚固定的姿勢那是不切實際的。因爲那會極度不舒服,所以,睡覺時變換下姿勢吧。
8.在牀上準備多個枕頭,不要怕麻煩,儘可能的多放點枕頭在牀上,你需要以一個舒適姿勢的入睡。如果你患有胃灼熱或GERD(胃食管返流疾病),可以使用一個枕頭墊在上半身來緩解症狀。把枕頭放在兩腿之間、墊在背後、,放在肚子上可以幫助減輕壓力和疼痛,從而保證一個良好睡眠狀態。
9.睡前一小時別接觸電視和電腦 ,電腦和電視對人體有很大的輻射,因此至少在睡前一小時把電視和電腦關掉。在漫長的一天結束後,保證大腦得到更充分的休息。
10.睡覺之前使自己放鬆,晚餐後,孕婦可以通過看書、寫字或者聽聽音樂來使自己充分放鬆。如果你的另一半願意幫你按摩那就會達到更好的效果。
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