未準爸爸必學 備孕期如何生精養精
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【導讀】:想順利的造一個健康聰明的小寶寶,未準爸爸的“精子”可至關重要哦,在備孕期間裏,未準爸爸有一個很重要的任務,就是要生精養精,怎樣做能生精呢?睡眠和飲食都非常重要。
關於精子的重要數據
我們知道,精子是由睾丸裏的精原細胞變化而來。1個精原細胞經過多次分裂後發育爲256個精子。這個進化過程整個需要差不多90天的時間,其中在睾丸裏的時間約爲70天左右,在附睾里約爲2-3周。精子是不斷生成的。總體來說,睾丸體積越大,生精功能越強。大概每克睾丸組織產生1000萬精子,雙側睾丸一般每天能生成上億精子。
“生精”,要知道,活力是睡出來的
雖然說女人靠睡男人靠吃,男性不像女性依賴睡眠養顏,但備孕爸爸的睡眠也很有講究。
睡眠有利陰陽調和、休養生息,可以養腎,這對備孕爸爸生精而言非常重要。每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。
晚上連續睡眠不要少於6小時,白天中午再休息半小時到一小時。工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡,睡“子午覺”。所謂子午覺,就是下午1~3點,睡半個小時到一個小時,剛好可以“養陽”;晚上9~11點入睡,此時開始“養陰”,這個時段入睡效果最好。
“生精”,更是靠吃出來的
精子怕的東西可不少,是個小小的恐懼分子。
精子怕高溫,陰囊是睾丸的“溫度調節器”,其溫度比體溫通常低1-2攝氏度。只有在正常情況下睾丸才能生產正常的精子。如果男子有泡熱水澡的嗜好,則會使精子產量減少。它也怕煙和酒,這兩樣是精子的大敵,香菸中的尼古丁不但能降低男性體內性激素的分泌,而且對精子還有直接殺傷能力。長期大量飲酒,酒精會使70%的精子發育不良或失去活力。
因此,備孕爸爸飲食的一大重點應放在“養腎精”上,因此應多吃補腎生精的食物,枸杞子、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有此功效。此外,專家還建議男性應增加蛋白質的攝入,保證日常鋅、硒等微量元素的補充。或者可以適當服用抗氧化營養品。同時一些天然的抗氧化食物,效果並不亞於營養補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物質。
更讓人大跌眼鏡的是,精子也怕豆腐等大豆製品。據美國多家媒體近日報道,美國哈佛大學公共衛生學院的一項最新研究再一次明確,如果每天都食用大豆製品,會讓男性的精子數量明顯下降。我國也曾有男科專家提出,吃大豆製品過多會影響男性精子數量。近幾年來,男科醫生一直在關注這一問題。醫生還發現,常吃大豆製品的男性,發生勃起功能障礙的機率是不常吃者的3.46倍。
所以,備孕爸爸在吃豆腐這件事也要適量。所謂“適量”,是指一週吃3次以下,每次100克左右。
需要強調的是,不要過度依賴吃以上食物,還必須堅持營養平衡和體育鍛煉。
反正,好孕的路上,需要爸爸媽媽攜手合作,一能一路和諧地奏響勝利的凱歌哦!
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