游泳的六大禁忌
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游泳的六大禁忌,在生活當中,不會游泳的人溺水事件發生的特別多,所以很多人都會去學游泳,爲的就是以防萬一,而且還是一種很好的運動鍛鍊方式,下面小編整理了游泳的六大禁忌。
游泳的六大禁忌1
1、忌空腹游泳
空腹游泳,由於身體血糖低,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。空腹不游泳,游泳者在游泳之前,應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。
2、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔。劇烈運動時體內產熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴張。如果猛然跳進涼水中,體溫急劇下降後,皮下血管會急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發感冒、急性關節痛等病,嚴重者可導致肢體癱瘓。劇烈運動後要休息半小時後等汗落下來再去游泳。
3、忌酒後游泳
酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律,頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力,這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會。請將酒後游泳等同於酒後開車,引以爲戒。
4、忌飯後游泳
飯後飽腹時游泳,不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。飯後要休息3分鐘至一小時後再下水游泳。
5、忌月經期間游泳
女子在月經期間,身體抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易導致月經不調、經量過多、經期延長、痛經。病菌還會引發泌尿生殖系統感染。
6、忌在不熟悉的水域游泳
夏日外出旅行,對天然水域周遭環境和水下情況不熟悉的情況下,切忌貿然下水游泳,以免發生意外事故。切記不要在非游泳區域游泳。
7、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。游泳後,可先洗個澡,休息之後再進食。
8、忌不做準備活動游泳
水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
9、忌遊時過長
游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時,這是皮膚對寒冷刺激的三個反應期決定的:
第一期:入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。
第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。
第三期:停留過久,體溫熱散大於熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。
這是夏遊的禁忌期,應及時出水。
10、忌忽視遊後衛生
游完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯製劑消毒,容易刺激皮膚。游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。
游泳的六大禁忌2
一、不要遊“野泳”。
也就是非游泳區,尤其是野外的池塘、河渠,水底情況你不瞭解,易發生溺水事故;水質也不能保證,不潔淨的水損害健康。所以,還是勸您到正規泳池去,有救生員,安全有保證,水質也好。
二、酒後“禁泳”。
因爲酒精抑制正常生理功能,酒後馬上游泳容易發生意外;再有若飲酒後覺得有些頭暈等不適更不能游泳,一旦出現意外,便不能自救而溺水。
三、忌“貿然入水”。
天氣炎熱,當您下水前應先做淋浴或冷水擦身、洗身,適應後再遊,以免溫度變化大造成抽筋等而出現意外。
四、心臟有疾患者“忌遊”。
游泳運動強度比較大,對人的心臟、肺功能要求很高,如果有心臟、肺等方面疾病且又較嚴重則不能游泳;即便不甚嚴重,泳前也應進行體檢,聽從醫囑不能憑感覺。
五、太飽、太餓時別游泳。
當飢餓時或剛吃完飯、都不要馬上游泳,起碼應在飯後一小時再游泳。否則會出現噁心、嘔吐等不良反應,飢餓時游泳也會導致昏厥、抽筋而出危險。
六、初學者不宜仗着浮具到深水區。
一旦充氣的墊子、泳圈等發生漏氣,就會使你沉入水中遭“滅頂之災”。所以,就是有浮具,初學者也不宜進深水區。如果有技術水平高者帶領纔可體味深水暢遊的感覺。切不可冒險。
游泳的六大禁忌3
【1】忌不做準備工作
水溫和體溫是不同的,一般來說,水溫通常總比體溫低,因此,在下水之前必須做一些準備活動,給身體一個自我適應的環節,可以先用水把自己的身體拍溼,讓自己的身體得到適應再下水,這樣也能避免身體感到不適,以免發生意外。
【2】忌在不熟悉的水域游泳
近年來經常出現有些人游泳溺水的.事故,其實很多都是由於不熟悉水域導致的。所以,在陌生水域切忌貿然下水,儘量去大家經常游泳的地方,這樣比較安全。
【3】忌長時間暴曬游泳
在紫外線強烈的天氣下,我們儘量不要游泳。長時間的暴曬會對皮膚產生一些斑點,甚至引起皮膚疾病,讓我們的皮膚曬傷。如果一定要在太陽下游泳,必須要做好防曬工作。在身體裸露處塗防曬霜,上岸之後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾敷在身上保護皮膚。
【4】忌太飽或太餓
游泳對人體的熱量消耗是比較大的,空腹游泳會影響食慾和消化功能,還會讓人在游泳中發生頭昏乏力的意外情況,不少的人空腹游泳還會抽筋。在我們游泳之前,最好適當的吃一些東西,但不要吃太多,如果吃太飽游泳也會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
【5】忌劇烈運動後下水
有一些人沒有掌握好運動的方式,剛跑完步運動完一身汗就立馬去游泳,想着正好遊個泳,再衝一下身體,就不會難受了,這其實是非常危險的。劇烈運動時的心臟本來就跳得很快,如果立馬去游泳,會讓心臟的負擔更加重,也會讓抵抗力減弱,在游完泳後會引起感冒、咽喉炎等症狀。
【6】忌遊時間過久
游泳時間不要太久,太長時間游泳不僅身體接受不了,而且並不會有太多游泳的效果。游泳持續時間一般不應超過1.5-2小時,一般最多遊兩個小時就是上限了,人體在水中浸泡的時間過長,會變得頭昏腦脹、四肢冰涼,雖然在水中待着比較涼快,但是身體長期處於水中,會使動脈收縮,小靜脈擴張,變得青紫、嘴脣發烏,身體出現痙攣的現象。
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