產前做哪些運動可以有助於順產
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產前做哪些運動可以有助於順產,在懷孕期間我們適當的做一些運動不僅可以防止身體大變樣,還有助於順產,但是產前做運動也要小心哦,避免做一些不能做的動作,我們給孕媽媽推薦幾個順產動作。
產前做哪些運動可以有助於順產1
會陰肌肉運動:
好處:增加會陰肌肉的韌力及控制力,對分娩及復原有重大幫助。
準媽咪動作:仰臥,屈曲雙腳及微微分開,收縮骨盤底的會陰肌肉,數4秒放鬆,再數4秒。
次數:重覆做10次。
腹肌運動:
腹肌運動1——能矯正腰部及盤骨的姿勢。
準媽咪動作:仰臥,屈曲雙膝,收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓着準爸爸的手,數5秒放鬆,再數5秒伸直雙腳,休息一會。
次數:重覆做5次。
準父親動作:蹲下或坐下,將手放在準媽咪腰背凹處,指導準媽咪收縮腹部之同時,要令腰部壓到自己的手背上。
腹肌運動2——有助增強腹肌及活動脊骨。
準媽咪動作:仰臥,一腿屈曲、一腿伸直。將伸直之腿向上拉,收縮側面的腹肌,數5秒放鬆。
次數:兩腿交替各做10次。
準父親動作:坐下,用手按着準媽咪腹肌之兩側,指導準媽咪收縮及放鬆。
腹肌運動3——加強活動脊骨及盤骨的關節,預防腰背之痠痛。
準媽咪動作:跪下,雙手放在地上,手臂伸直,先擡起頭,背部向下放鬆,然後背部儘量向上彎曲,同時收縮腹部肌肉。
準父親動作:蹲下,一手扶着準媽咪頭,一手按在背部指導準媽咪彎曲背部,及同時收縮腹肌。
腳部運動:
有助促進血液循環,預防抽筋,減輕腳腫。
準媽咪動作:仰臥,雙腳用兩個枕頭墊高。
常練“縮肛”有助分娩
女性在懷孕期間如果保持適度運動,將可以使她們的分娩時間縮短3小時;如果再加上系統的孕期知識學習,分娩時間更可縮短6小時,並且產時產後出血明顯減少,順產率大大提高。
產前做哪些運動可以有助於順產2
1、壓腿
你該怎麼做:將一隻腳放在比較穩固的椅子、牀或者樓梯上,使身體前傾形成壓腿的姿勢,在宮縮到來時搖晃臀部。
爲什麼要這樣做:因爲當一條腿擡高時,骨盆也會相應地打開,胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
2、深蹲
你該怎麼做:兩腳分開,用手扶住牀或者椅子作爲支撐,然後屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。
爲什麼要這樣做:宮縮時下蹲會有助於轉移壓力,可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力,最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒,在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒,因爲這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦,也會消耗大量的`體力,影響產程的進展。
3、身體前傾
你該怎麼做:在桌子或者病牀(如果能升降,就把高度調到最高)上放置一枕頭,身體前傾,隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。
爲什麼要這樣做:因爲是跪立的姿勢,所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適,更容易使自己放鬆。
4、左側臥
你該怎麼做:陣痛的間隙,當你想休息的時候,可以身體向左側躺在牀上,雙腿間放一個枕頭。
爲什麼要這樣做:因爲如果無論是平躺還是右側臥位,你的體重都有可能會壓迫到大動脈,從而導致血液循環不暢,影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側臥。
5、伸懶腰
你該怎麼做:跪在地板上或者牀上,雙手和膝蓋撐地,把腰向上拱起然後再放平,然後再拱起、放平,交替進行,宮縮時搖晃臀部。
爲什麼要這樣做:當媽媽在做這個動作時,胎兒受到的壓力是最小的,動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在牀上感覺好得多。
6、牀上前傾身體
你該怎麼做:把病牀後半部升高至直立狀態,然後跪在牀上,面對直立的牀面,身體慢慢地前傾,趴靠在升起的牀頭上。如果病牀沒有升降的功能,也可以讓老公坐在病牀上代替升起的牀頭,這個“牀頭”一定最舒服。
爲什麼要這樣做:當醫生要求你必須呆在牀上不能隨意下牀走動的時候,或者你正揹着胎心監測儀沒辦法下牀,這個姿勢就成了最適合你的動作了。
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