要搭配着這樣吃才能長高
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要搭配着這樣吃才能長高,每對父母都希望自己的孩子長得又高又壯,身體健健康康的,那麼你知道怎麼吃才能讓孩子長高嗎?食物如何搭配呢?下面朵朵告訴你要搭配着這樣吃才能長高吧。
要搭配着這樣吃才能長高1
科學的飲食搭配
1、大豆、米麪、肉類食物混着吃
青春期女生會隨着身高的增長增加體重,在體重增長中少不了優質的蛋白質,所以適當補充含有優質蛋白質食物是青春期女孩長高方法之一。另外,魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物,米以及面中的蛋白質因爲缺少某些氨基酸,所以營養價值不如大豆以及肉類,但是將大豆與米、面這樣的主食混着來吃,就能提高它的營養價值。
2、牛奶與酸奶的搭配
鈣質可確保骨骼的健康,推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質。在衆多食物中,奶類食物的鈣含量是非常充足的,並且很易吸收,一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質。除了牛奶外,綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質。建議早起一杯牛奶,晚上一杯酸奶,有青春期女生髮育成長。
3、每天吃一把堅果
堅果有助於身體的生長,因爲堅果中含有有助於成長髮育的亞麻酸以及亞油酸,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量的不飽和脂肪酸,並且磷脂含量也相當豐富,所以一天吃一把堅果,對青春期女孩的.成長髮育很有幫助。另外,青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪,搭配蛋、奶、肉類食物,保證搭配平衡,而每天的用油量要控制在25克左右。
4、每週吃1~2次豬肝
如果人體中的鐵含量不足,就會直接影響到生長髮育、智力發育,還會影響到免疫功能等,如果在期經還可能會導致貧血,所以需要補充大量的鐵元素。其中動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高,適當補充這些食物有利於長高。另外,鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有着密切關係,適當食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅,有助女性長高。建議一個星期食用1~2次動物肝臟,比如豬肝和雞肝等。
要搭配着這樣吃才能長高2
長高吃什麼
1、礦物質有重要作用
鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素,有資料表明,骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的,因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要,含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外,如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略,它可以調節孩子生長髮育的速度,所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的,也是你值得考慮的。
2、補充蛋白質不可少
寶寶吃什麼能長高?蛋白質必不可少,各種組織器官都由蛋白質構成,例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質,如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等,因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。家長烹飪的過程中,要力求化繁爲簡,調味料要少放。油、煎、炸的做法最好減少,換作清蒸比較好。
3、脂肪和脂肪酸是法寶
身高的發展是生長髮育中重要的指標之一,可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經超過標準體重的25%,且達到肥胖的指標,否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。當然,科學的選擇是必要的,應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品,如魚類、雞蛋類等,建議不要過多吃僅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。
4、維生素是必須品
維生素是大家津津樂道的時髦物質。確實,別看這個家族的成員個個很小,卻對孩子的成長髮育有必不可少的作用,所謂“維持生命的要素”就是這個道理。這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用,而日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等尤其含量豐富。因此你得經常注意觀察,孩子是否僅愛吃“肉食”,而不吃這些重要的“蔬菜、水果”類有助長高的食物。
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