育齡男性要注意均衡飲食

育齡男性要注意均衡飲食，男人20歲到30歲是生育的最佳年齡，但在這個時間段，各種社會和環境因素影響，有可能導致精液質量下降。除此以外，飲食習慣也會影響到男性生育。一起來看看育齡男性要注意均衡飲食有哪些注意的點。

育齡男性要注意均衡飲食1

1、只喜歡吃肉類食物

消除對策：準備懷孕時，制定一個合理均衡攝取營養的方案，而合理營養是指有充足的熱量供應、蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等。除了多吃一些雞、魚、瘦肉、蛋類、豆製品等富含蛋白質的食品，爲了生育一個健康聰明的孩子，男子還應該多吃一些綠葉蔬菜、水果和粗糧，以保證精子發育所必要的營養，使遺傳潛力得到最大的挖掘，同時爲胎兒生長髮育準備好充足而均衡的營養。

2、不注意吃蔬菜水果

準備懷孕前在飲食安排上既要多吃肉食，同時也不可以疏忽吃蔬菜、水果和粗糧這些有助於形成鹼性體質的食物，這樣，才能攝取到高蛋白、必需微量元素、維生素和礦物質、充足的能量等提升生育能力的重要營養素。

3、大量吸菸致使體內缺乏維生素C

在計劃懷一個寶貝時，一定要在受孕的3-6個月前停止吸菸，同時，多吃綠葉蔬菜和水果，這些食物中的維生素C含量很高。多吃含豐富蛋白質食品和蔬菜水果，注意營養均衡。

育齡男性要注意均衡飲食2

適量多吃富含維生素A的食品：

維生素A有助於提高免疫力，保護視力，預防癌症。成年男性每天需要攝入700微克維生素A，含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。但注意不能過量，以免對身體健康產生危害。

含維生素C的食物要充足：

維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據研究，每人每天維生素C的最佳用量應爲100―200毫克，最低不少於60微克。維生素C不但可以提高免疫力，還可預防心臟病、中風，保護牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用，吸菸的人更應該多攝入富含維生素C的食物。

含鋅食物不能缺：

鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。含鋅較多的食物有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。

適量脂肪也不錯：

性激素主要是由脂肪中的'膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。

補充葉酸

科學家發現飲食中的抗氧化營養素與生育能力有關。具體來說，葉酸和鋅的攝入量與精子活力有關，維生素E的攝入量與精子形狀有關，鋅的攝入量與精子濃度有關。

一天想吃多少葉酸？中國營養學會推薦每天400微克。

富含葉酸的食物主要包括綠色蔬菜和豆類。有必要確保日常飲食中有1斤綠色蔬菜和大約2兩的豆製品。