論備孕期鍛鍊的重要性

論備孕期鍛鍊的重要性，我們都希望擁有屬於自己的寶寶，這就需要認真備孕，這個過程很艱難，但是要堅持，尤其需要注重鍛鍊身體，下面一起看看論備孕期鍛鍊的重要性吧，希望對大家有幫助。

論備孕期鍛鍊的重要性1

一、備孕期的男性需要多增加一些心肺和力量的鍛鍊，比如騎單車、打籃球、游泳、跑步，去健身房練練器械，啞鈴、槓鈴等。科學的運動方法可以保持更健康的身體，適當控制體重，不要讓身體脂肪過多。鍛鍊通過對肌肉的刺激還可以有效的緩解各方面的壓力，提高男性的活力，有助於產生健康、有活力的精子，爲好“孕”創造優越的條件。

二、備孕前的女性適合做一些有氧運動和一些針對性的抗阻力訓練，孕前通過科學鍛鍊，提高卵子活力，促進機體代謝，爲受精卵提供優質的卵細胞，各類性激素的分泌會相應增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發生功能變化，提高卵細胞的活力。將母體機能調整到比較佳狀態。將對順利懷孕、生產以及產後形體的恢復帶來很大幫助。

三、備孕期女性的力量耐力訓練尤其重要，在懷孕期間，身體的重心前移，肌肉力量失去平衡，腹部肌肉鬆弛，後背部肌肉過度緊張，常會照成腰痠背痛，而如果備孕期做好核心肌羣肌肉力量耐力訓練，可以對懷孕期日常生活中的準媽媽提供更高的動力來源，保障身體的健康，減輕身體負擔。

四、妊娠期骨盆底肌肉鬆弛，加強骨盆底肌肉的鍛鍊。備孕期骨盆底肌的訓練可有助於女性順利分娩，增強肌肉的彈性，避免漏尿現象，還可以讓準媽媽骨盆在分娩時能夠充分地打開，爲產後塑型打好堅實的基礎。

論備孕期鍛鍊的重要性2

備孕期爲什麼要運動？

1、優生優育，運動不止

我們知道優孕跟我們的年齡和身體健康狀況有着密不可分的`關係。爲了優生優孕，我們建議，夫妻雙方在懷孕之前半年到一年就要開始加強鍛鍊，提高身體素質。適宜、有規律的體育鍛煉，可以提高卵子活力，幫助女性體內激素的合理調節，避免孕早期發生流產。

2、孕期身體內在變化

女性在懷孕期間身體會分泌孕酮，孕酮會讓主導我們內臟工作的平滑肌放鬆，同時在懷孕期間身體的血容量會增加45%左右，這兩種情況均會導致女性在懷孕期間心慌氣短，所以在懷孕之前準媽媽們要進行適當的體能訓練提高心肺功能。

懷胎十月，隨着胎兒的不斷增長和各種孕期激素的影響，女性的內臟循環系統和骨骼肌肉系統均會發生巨大的變化。

3、備孕決定產後恢復速度

備孕爲分娩助力，爲產後築基。

適當的抗阻訓練可以幫助媽媽加強骨骼肌穩定關節，減少產後骨質疏鬆腰肌勞損的機率。據統計，有運動基礎的媽媽在懷孕和分娩期間會更輕鬆哦。並且有運動經驗的媽媽們產後恢復起來也會更容易。