晚上失眠吃什麼好

晚上失眠吃什麼好，失眠的痛苦我相信很多人都經歷過，長期失眠，不僅影響身體健康，還嚴重影響到正常工作，在日常生活中有很多食物都對失眠有幫助，下面分享晚上失眠吃什麼好。

晚上失眠吃什麼好1

蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。另外，蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮定作用，能催人入眠。

葡萄

葡萄中富含能輔佐睡覺的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，與睡覺之間有密切的關聯。

晚上是褪黑素分泌旺盛的期間，預示着即將睡覺了，早晨是褪黑素分泌最少的時分，也便是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調度睡覺週期，使不正常的睡覺狀況得到改進。

桂圓

桂圓在我們生活中比較常見，營養價值也是比較高的，具有很好的滋補效果。對於那些經常失眠難以入睡的人來說，可以選擇桂圓乾泡水喝，達到鎮靜安神的效果。

酸棗仁

酸棗仁具有緩解失眠多夢的'效果，它是植物酸棗成熟的種子，具有寧心安神的效果，如果在生活當中出現了難以入睡，並且入睡之後常常做夢的情況，不妨適當的用酸棗仁泡水喝，或許能緩解失眠情況。

魚類

牛津大學的科學家指出，若想睡得好，飲食當中魚不可少。因爲魚類普遍含有豐富的脂肪酸和微量元素，尤其深海魚類。這個結論是科學家對兒童以及成年人進行的一系列試驗得出的

這些兒童被分爲了兩組，一組食用魚肉，而另一組食用安慰劑。結果發現，那些食用了魚類的孩子在睡覺期間他們很少中途醒來，且大部分能夠擁有一個比較踏實的睡眠。

晚上失眠吃什麼好2

1、糖水：

糖水屬於甜品，含有甜味的食物具有舒緩神經的作用，可使大腦皮層抑制而易入睡。

2、牛奶：

牛奶一直以來都是助眠的食品之一，飲用後還會讓人長生疲倦感覺的作用，在睡前喝牛奶對於治療失眠效果是最好的。

3、水果：

蘋果和香蕉都是有利於睡眠的，不僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。

4、核桃：

治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

5、蜂蜜：

蜂蜜可以促使血清素起動，是引起睡眠的最好的先決條件。

6、小米：

小米營養十分豐富，是所有穀類食品之首，而且有安眠功效，在日常可以多吃小米粥，也是能幫助睡眠的。

晚上失眠吃什麼好3

(1)、大棗

大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。

(2)、蓮子

蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子有助於睡眠。

(3)、百合

百合所含百合苷有着催眠和冷靜的作用。可以每天晚上在睡覺之前服用百合湯或百合粥，有顯着改進睡覺和進步睡覺質量的效果，對中度失眠者有用。

(4)、桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

(5)、藕

常吃蓮藕可協助更年期女人靜心，藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等成效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。

(6)、小米

小米粥養分豐厚。是一切穀物小米的氨基酸含量是最高的，而且澱粉含量也很高。能夠有用促進胰島素的排泄，進步人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的效果，特別合適更年期女人和神經衰弱者食用。

爲什麼晚上睡不着

1、身體原因

軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。

2、精神原因

可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣，容易出現睡眠問題。

3、生活方式

由於生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸菸、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上牀時間不規律、起牀時間不規律。

4、環境因素

吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、過度擁擠。

怎樣預防失眠

1、儘量不熬夜

由於平時的工作壓力過大。工作之間的競爭壓力也非常的大。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以持續作業。久而久之，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡覺規則，然後呈現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等振奮型飲料。

2、避免精神高度緊張，保持良好心態

每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，精神放鬆了，可能就會有意想不到的效果。

3、生活儘量保持規律

生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。

4、適當運動，防止失眠

每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。