做噩夢緩解方法
本文已影響7.53K人
本文已影響7.53K人
做噩夢緩解方法,是人就是會做夢的,而是我們會因爲身份的不同,還有各方面的因素問題,導致很多的夢境雖然相同,但解釋還是不一樣的,那麼以下是關於做噩夢緩解方法。
做噩夢緩解方法1
做噩夢以後需要及時轉移注意力,可以使用以下方法:
1、積極、主動的與人溝通,學會積極的與人交流,樹立良好的人際關係,才能夠有效的轉移注意力,及時獲得朋友、家人的幫助。當自己做了噩夢以後,很容易出現悲傷、壓抑、焦慮、煩躁等負面情緒
這個時候不能沉浸其中不能自拔,而是要將這些情緒及時與家人溝通,適當的尋求家人、朋友的理解和幫助,無論是任何時候,來自於家人、朋友的支持和鼓勵都是安全感和幸福感最大的來源之一;
2、應該適當運動,做噩夢以後有可能睡眠特別差,有時會出現失眠的問題,可以適當的運動,比如做瑜伽、游泳、跑步、打球等,可以有效的緩解負面情緒,同時有效的縮短入睡時間,讓自己擁有良好的睡眠。
以上的方法都可以做,一定要選擇適合自己的去做。
1、儘量不要補覺
如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡,可以聽聽自己喜歡的音樂,等有了睡意再關掉音樂。記住:不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀,即使在週末也不能試圖補補覺,因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
2、睡前不喝咖啡不抽菸
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。
3、睡前不飲酒
一些人爲了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒,以爲這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
4、養成睡前停止思考的習慣
睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。
噩夢的原因有四方面:心理原因、生理原因、環境原因、認知體系方面的原因。一通常認爲,一週至少做一次以上噩夢的人,做噩夢的頻率算比較高的,應該引起重視,積極地選擇對治方法。偶爾做一次噩夢是正常現象,可以忽略或適當的放鬆情緒就可以了。
做噩夢緩解方法2
一、就診、吃藥
做夢,包括做噩夢,既是心理現象也是生理現象。對於頻繁的做噩夢,同時伴有睡眠質量、失眠問題的人,選擇去醫院就診,按照醫生的建議吃藥,這是首選辦法,是最簡單、最有效的方法。
不要顧慮藥物負作用,也沒必要擔心藥物依賴,這是醫生和科學家應關注的問題,患者應該更加關注如何找到好的醫生,如何更科學、合理的用藥,這是解決問題的正確思路。
請讀者注意,並不是說,只吃藥就能解決做噩夢的這個問題,吃藥是爲了緩解睡眠或失眠問題,通過吃藥會緩解症狀,這時候我們再進行自我調整或心理治療和心理諮詢,或找到更有效的根治方法。
然後,按照醫生的建議逐步減藥,這是科學的,合理的,最終撤掉藥物。在睡眠質量解決了之後,噩夢也會隨之減少和消除。在就診吃藥的前提下,仍需要考慮用下面的其他方法。
二、現實合理化
所謂的現實合理化,是對現實的矛盾衝突和心理困擾,進行思維、消化,以達到能合理面對並接納現實的過程。
每個人在生活中都會面臨各種各樣的事情,都會有心理矛盾、衝突,如果壓抑在內心深處,就可能會反映到夢境中,這就是不愉快的夢境。對於現實矛盾、衝突和困擾的有效解決,是我們解決噩夢問題的一個思路。
夢境是現實中心態的反映,對現實中發生的事情,都能儘量的理解,合理的面對、接納,就能保持平和的心態,而噩夢就會減少或消除了,這就是現實合理化的意義。
三、改變現實處境
改變現實處境並不是逃避現實,也不是消極的面對現實,而是要積極的從工作環境、生活環境等方面做必要的、力所能及的調整,包括積極的調整生活習慣,積極的提升身體素質,等等,通過這些現實的改變,達到自己心理方面的變化,提升積極的心理體驗,也會提升安全感,提升個人的自控感。這樣,夢境也會隨着現實的轉變而轉變。
四、調整預期
前面提到的“現實和理化”,是通過思維使內心認知合理化的轉變過程,可以認爲是心理學中認知的調整,而改變現實處境,可以認爲是行爲心理學的範疇,通過行爲的轉變,來調整自己的心理狀態。本節說的調整預期,與心理學的認知行爲療法一致,通過自己內心認知的轉變來達到心理和行爲的轉變。
調整預期,並不是讓自己降低目標, 也不是接受自己的平庸或不優秀,而是通過理性的分析來合理的評估自己,然後對自己提出合理的目標,而不是過分的、過高的要求自已;
同時,也不對別人提出過分的、非理性的要求,這樣就可以有效地減少心理矛盾,減少心理衝突。同時,要對未來的不確定性做好心理預期,要有接受和麪對不確定性的心理準備。這樣,就能做到平和的面對和接納任何外部事物。這些轉變,同樣會反映到夢境當中去,減少夢境當中的心理衝突。
在心理諮詢的實踐中,有一個很簡單的個案,一位長期被噩夢困擾的學生,經過兩次心理諮詢之後,合理的、愉快地接受了調整目標的決定,從當天晚上開始,就不再做惡夢了。而且後續的跟蹤訪談也證明,他基本解決了噩夢的困擾。可見,合理的、有效的調整心理預期是解決噩夢的一個很重要的因素。
五、完善並溶入社會支持系統
社會支持系統包括了一個人的各種社會關係,也就是說,處理好方方面面的人際關係,讓這些人際關係在你遇到困難或挫折困擾的時候,能給你帶來更大的幫助,增加自信心和安全感。這一點說起來好像很容易,但是實際上很有難度,下面向大家介紹佛法中的處理人際關係的方法:四攝法,即處理人際關係的四種做法,分別是布}施,愛語,利行,同事。
第一,布}施,就是給予、付出。也就是幫助別人,主要是指在物質上、在財務上做一些有形的幫助,最好是發自內心的、真誠的,而不是爲了取悅別人,也不是一定要有什麼目的纔去幫助。
如果是出於愛心和真誠的付出,會得到更好的人際關係和人際支持,因爲在人與人之間的交往中,每個人都有最基本的信念,最基本的聰明智慧,如果你是出自某些個人目的,不是發自內心的,或者帶有某些傾向的去幫助別人,別人多多少少都會感覺得到,這樣就變得有些世俗了。
如果能發現別人的優點,發現別人值得被愛的地方,那麼就能發自內心的對別人關愛,這樣就是一個非常好的改善,是促進人際關係的一個要點,叫做布}施。
第二,愛語,簡單的理解,就是多說包含愛的語言,也就是讚美的話、誇獎別人、鼓勵別人的話,這些話,會讓聽到的人心生愉悅,也會對你產生好感,需要強調一點的就是也要發自內心,真誠的去肯定那些你真的認爲是美好的東西,美好的人、事、物,這叫做愛語。
第三,利行,意思是幫助別人成就他的願望,比如父母要去旅行,你可以幫助聯繫旅行社、聯繫機票、安排住宿等,對於工作和學習,也有很多“利行”的事情,比如幫助同學講解數學題,比如有些同事在遇到困難的時候,可以幫他們解決困難,這些都可以叫做利行。很容易理解,經常做這樣的事情,會改善人際關係的。
第四,同事,即一起做事情,比如陪同別人一起完成一件工作,陪同別人一起學習,一起吃飯,一起娛樂等,更多的和別人相處,更多的和別人在一起。
這幾個方面結合起來,都發自內心的真誠的去做,一定會改善人際系的。
六、完善認知體系
前面的文章中我們提到,認知體系和夢境有着密切的關係,就像認知行爲療法的觀點:事件本身並不會給我們帶來任何困擾,而我們對於事件的態度和看法,會給我們帶來了困擾。
舉個例子,一個學生有全班50個同學中,考試的成績是第三名,面對這個成績,可能會有兩種情況,第一種是非常不滿意,非常懊惱,這個同學可能會想,爲什麼我這次沒有考到第一名,而僅僅是第三名?!
而對於那些成績中等甚至排在後面的同學,如果突然考了第三名,他可能會歡呼雀躍,會非常非常的高興,他可能會想,雖然不是第一名,但是第三名已經是非常好的成績了。
那麼,對同一件事,爲什麼會產生兩種截然不同的結果呢?因爲對“第三名這個成績”的看法不同。這就是認知行爲療法當中所說的,事件本身,即客觀事物本身並不會帶來困擾,而是你對於這個事物的看法,給人帶來困擾。
就像有些人說的,如果心改變了,你的世界就改變了,唯心所現,唯識所變,說的也是這個道理,所以調整、完善自己的認知體系,是一個重要的有效的方法。
七、專業的心理諮詢和心理治療
找專業的心理諮詢師和治療師進行專業的心理諮詢和治療,這個是一個可以選擇的辦法,也是有效的辦法,但是這種方式,有兩個問題需要注意,第一,週期會比較長,第二,費用會非常高,一般來說,一個小時會有五六百元到一兩千元的費用,每週一到兩個小時的諮詢,至少需要持續一個月到半年的時間。
八、信念導入法
信念導入法是一個具體的對治噩夢的方法。當已經進入噩夢的夢境的時候,有一種特殊的情況,叫做夢魘或鬼壓牀,這個時候夢者會意識到自己在做噩夢,想要醒過來,卻很難做到,非常痛苦和煎熬,這時候,信念導入法就是一個非常有效的辦法。
舉個例子來說明這種方法,例如,如果你的夢境當中的經常夢見所謂的魔鬼,那麼,在現實生活當中,也就是清醒的時候可以給自己樹立一個信念,什麼信念呢?這時需要觀察你自己的認知中,惡魔是一個什麼樣的概念,如果在現實生活當中認爲惡魔並不存在,只是在夢中出現,那麼,你可以樹立一個信念,就是“惡魔不存在!”。
常常的唸叨這句話,經常的想起這句話,在心裏堅定這個信念,惡魔不存在,那麼,當你進入噩夢的夢境的時候,夢到惡魔的時候,這種信念可能就會在你的夢境中想起來
那麼這個時候有兩種情況,一種情況是噩夢突然消失了,恐懼感沒有了;另一種情況是你會從這種夢境當中醒過來。這是一個很奇妙的現象,每個常做噩夢的人都可以去嘗試。
另外,如果在現實認知中,也就是清醒的時候認爲惡魔可能是存在的,那怎麼辦呢?這個也很好辦,既然你認爲這種惡魔可能是存在的,那麼你一定能想到,用什麼辦法驅趕這種魔鬼,這種魔鬼怕什麼?
比如在《西遊記》中,妖怪可能害怕孫悟空,也可能怕如來佛祖或觀音}菩薩。當然如果你也真的這麼認爲,你就可以念一句,“觀音}菩薩快救我”,或者“南無觀音}菩薩”,在夢境當中,你去重複這個信念,念這句話,可能會有同樣的效果。這是可以去嘗試的。
在覺醒的時候分析如何能消除夢境中恐怖情節,你就給自己樹立一個怎樣的信念,平時重複練習,讓這個信念在你心中紮根,深入到你的意識深處,那麼,當你遇到這種恐怖的.夢境的時候,這個信念會閃現出來,當信念閃現時就會對治恐怖的夢境了,聽起來好像很玄妙,事實上,它非常有效。
有可能在試驗的前一兩次,噩夢發生了,但是你想不起來信念,這也沒關係,平時多加練習,繼續深入這個信念,當這種信念已經深入骨髓,已經變成了一種很感性的感受,那麼在夢中就會很容易出現這種信念,這時候這個方法就有效了。
需要注意的是,這種信念是需要你真正相信的,是你自己給自已定的信念,而不是別人強加給你的,或者是你借鑑別人的拿來試試的。
你只是拿來試試,不一定會生效的,你必須是確信,就像確信“喝水能解渴”,這樣去信任這個道理,信任這個信念,這個時候它纔會起作用,如果達不到這種確信,就需要先調整認知。而且,這個方法並不只是一個理論,而是可以實驗的,非常有效的。
信念導入法,並不只是對治已經發生了的噩夢,事實上,當一個人用這種方法對治過一次或者幾次恐怖的夢境之後,那麼,以後再夢到這種噩夢的機率會很顯著的減少,甚至以後再以不會做這樣的噩夢了。
如果是一個人有信仰的人,也可以在噩夢中引入個人信仰中信念,如唸誦心經、佛、菩薩、護法神的名號等也是一樣會起到作用的。這個方法還有很多細節,在以後的文章中我會另做詳細介紹。
做噩夢緩解方法3
牀頭勿靠窗:窗大在風水中爲一忌,會導致氣場不聚,人易受驚嚇,而牀頭靠大窗更是大忌,玄武虛空,人的元神無法休息,會導致失眠多夢。
臥室忌古董:古董雖具有很高的考古價值,但它上面所附着的陰氣極強,如擺放在臥室內,就會讓主人在睡覺的時候,經常陷於噩夢之中,所以最好別把古董放在臥室裏。
臥室要乾淨:人每天呆在臥室中的時間很長,臥室宜整潔乾淨,若是太過髒亂,就會產生污穢之氣,人長期處在這種環境裏,就容易生病,在晚上睡覺時也容易做噩夢。
牀頭要有靠:在風水學中,講究有靠山,牀頭如果沒有依靠之物,易導致人失眠多夢。如果牀頭空間很大,最好在那處擺上牀頭櫃或桌子。
臥室別過暗:雖說臥室是休息的地方,但也不要整天拉着窗簾,要經常開窗通風。臥室長期處於陰暗中,不見陽光,會讓室內陰氣過重,導致噩夢頻生。
科學上的化解方法
大道至簡,是宇宙萬物發展之規律,是中華文化之精髓,是中華道家哲學,是大道理極其簡單,簡單到一兩句話就能說明白。所謂“真傳一句話,假傳萬卷書”。“萬物之始,大道至簡,衍化至繁”出自老子的《道德經》。大道至簡,不僅被哲學流派道家、儒家等所重視,也是人生在世的生活境界。
大道至簡,大道無形,大道無法,這是一種大道自然、返樸歸真的高級功態。在這種清淨無爲、忘我無私、天人合一的狀態中,不求長功,功力自然上長;不求治病,身心自然調整;不求功能,功能自然顯現;
你不求大小週天,百脈自然暢通,最深刻的真理是最簡單最普通的真理。把最複雜的變成最簡單的,纔是最高明的。最偉大的人僅僅因爲簡單才顯得崇高。
大道至簡,人生亦簡。開悟,深奧了就簡單,簡單了才深奧,從看山是山,到看山是山,境界不一樣,從簡單到複雜,再從複雜到簡單,就是昇華。生活的意義在於簡單,人修煉到一定程度,會淡泊一些事,會簡單,你可以理解別人,但別人不一定理解你,其實人不在理解,在認同。
精於心,簡於形。拷問靈魂這是人的終極問題,簡不僅是一種至美,也是一種能力、一種境界。看透了不說透,高境界;朦朧地看,心透 ;透非透、 知未知 ,故意不看透,纔是透徹;知道世事看不透,就是透,透徹後的不透徹,明白後的不明白,難得糊塗是真境界。
“大道至簡”是做人的智慧,做人做事要將一件複雜的事情化爲簡單,那是需要智慧的。將繁雜的事情迴歸到簡單,要有智慧、能力,也要有決心。有智慧的人都喜歡大道至簡,因此,功和利,不可趨之若鶩;名和財,不可爲之所累。淡泊以明志,寧靜以致遠。我們要簡簡單單的做人,踏踏實實的做事,用智慧化難爲簡。
爲名利盡拋寵辱,清純似兒時天真的童貞,樸實如父輩耕耘的沃土,只有心情平靜的人方能視見“斜陽照墟落,窮巷牛羊歸”的悠閒,聽聞“荷風送秋氣,竹露滴清響”的天籟,感受那“空山不見人,但聞人語響”的空曠。
陶淵明就是這樣的人,所以他能夠吟出“採菊東籬下,悠然見南山”的絕句;歐陽修也是這樣的一個人,所以他在謫居時仍能悠然自得的寫出《醉翁亭記》。
大道至簡,人生亦簡。簡不是物質的貧乏,而是精神的自在;簡不是生命的空虛,而是心靈的單純。大道至簡是最高的道理往往是最簡明的,人要學會簡單、簡樸生活、簡捷行事,放下自己的私心雜念,當超出自我慾望的牢籠,當真正忘記自己的思想,忘記自己的意識,進入忘我忘物的狀態。
人生的繁出於惑,以“仁”抗拒誘惑,以“智”解除困惑。不惑,纔是人生由繁入簡的標誌。弱水三千,我只取一瓢飲;人生百態,須當從一而終。樂以忘憂,簡以存真,纔是人生的“大道至簡”。
有個大道至簡、平常心是道的故事:一個行者問老道長:“您得道前,做什麼?”老道長:“砍柴擔水做飯。”行者問:“那得道後呢?”老道長:“砍柴擔水做飯。”
行者又問:“那何謂得道?”老道長:“得道前,砍柴時惦記着挑水,挑水時惦記着做飯;得道後,砍柴即砍柴,擔水即擔水,做飯即做飯。”老道長和行者的對話讓我們開悟,許多至高至深的道理都是含蘊在一些極其簡單的思想中。
大道至簡,人生易簡。一千個人有一千種生存方式和生活道路,走過歲月、走過生活,心裏有許多的感慨,一切放下,一切自在;當下放下,當下自在,生活中的很多問題並不需要放在心裏,人生的很多負擔並不需要挑在肩上。一念放下,才能感受到簡單生活的樂趣,才能感受到心靈飛翔的快感。要想改變一些事情,首先得把自己給找回來。
我們都有潛在的能量,只是很容易:被習慣所掩蓋,被時間所迷離,被惰性所消磨。我們應該記住該記住的,忘記該忘記的,改變能改變的,接受不能改變的。我們要用最少的悔恨面對過去,用最少的浪費面對現在,用最多的夢面對未來。
天地之道,簡易而已。人生苦短,諸事不想太複雜,簡單生活。人生這部大戲一旦拉開序幕,不管你如何怯場,都得演到戲的結尾。成長過程中最大的挑戰在於有些路段,只能自己寂靜地走
快樂工作、簡單生活纔是幸福生活,人要懂得知足常樂,所有的哀傷、痛楚,所有不能放棄的事情,不過是生命裏的一個過渡,你跳過了就可以變得更精彩。
最好的生活就是簡單生活,一盞茶,一張桌,一處清幽,日子平淡,心無雜念。可是簡單的生活卻需要百般的努力,這樣纔會無憂無慮欣然享受生活。
生活總的來說是完美的,不完美的是心態,不懂得欣賞的人,就會用挑剔把一切變得有殘缺。簡單做人,率性而爲,把握分寸,隨遇而安,坦然接受現實;簡單做事,不惹事、不生事、不怕事,不悔、不怨、不惜自己所做的事。
人生就是一場漫長對抗,有些人笑在開始,有些人卻贏在最終。試着微笑,試着回眸,放鬆自己,不強求、不萎靡、不浮躁。簡單生活,隨心、隨性、隨緣,做最好的自己,知足、微笑、淡然,即使再苦再累,只要堅持往前走,屬於自己的風景終會出現。
生活容不容易,關鍵看你怎麼活。處境在於心境,心境改變了,處境也會改變。你向生活要得越多,你就會變得越緊張、越複雜,生活也就越不容易。反之,你對生活要求的越少,就越容易滿足,越容易快樂。江山明月,本無常主,得閒便是主人;大道至簡,活在當下,知足便能常樂。
悟入無懷之靜境,一輪之心月獨明,盡顯心靜之境界;心靜自然從容灑脫,持心若水笑面人生,更現心靜之魅力。人生在世,平淡纔是最真,靜默纔是最美,生命裏最持久的不是繁華,而是平淡,不是熱鬧而是清歡。
保持一顆童心,不開心的時候,心無遮攔地向朋友傾訴煩惱,開心的時候,肆無忌憚地開懷大笑,也許所有的憂愁會在傾訴中流走,所有的緊張會在大笑中釋放。像孩子一樣,簡單生活,快樂生活,保持心靈原生態,一切都是美好的。
生命裏總有一個故事,想講述卻難以開口,就這樣在心底,漸漸譜成了曲。人就是這樣,得不到的永遠嚮往,失去了的,纔會覺到珍貴。所謂的,得失、情緣、風景、驛站,都在時光的塵煙中,慢慢淡散。雖然,有些事情放下很難,但是,不屬於自己的東西,終究會走遠。
人的一生,註定要經歷很多。紅塵路上,有朗朗的笑聲,有委屈的淚水,懵懂的堅持着,有成功的自信,有失敗的警醒,每一段經歷註定珍貴。生命的豐盈緣於心的慈悲,生活的美好緣於擁有一顆平常心,生活簡單讓人輕鬆快樂,想法簡單讓人平和寧靜。因爲簡單,才深悟生命之輕,因爲簡單,才洞悉心靈之靜。
中醫認爲,做夢跟人的身體有極大的關係,如果一個人經常做噩夢,就意味着人的身體健康有問題,或是生活習慣不好,那你就要多注意了
多注意脾胃:一般來說,脾胃虛寒的人更容易做噩夢,而經常做噩夢又會讓人精神不濟,導致身體更差,形成死循環。所以,脾胃不好的人,平時就要多注意飲食,少食涼寒之物。
忌睡前飲食:腸胃舒服和順,才能保證優質睡眠,睡前吃東西,會促進胃酸分泌,給腸胃帶來更多負擔,也會增加大腦活動,導致噩夢。因此,最好在睡前兩小時內不要吃東西。
切勿常熬夜:現在的人都喜歡熬夜,甚至有時候會熬到兩三點,在這個時間去睡覺,就容易做噩夢。平時儘量要在11點前睡覺,不能總熬夜。
應放鬆心情:人如果壓力過大,也會導致噩夢,平日裏不要給自己太大壓力,空餘時間可以去鍛鍊、讀書、看電影,或是做一些自己喜歡的事情,讓自己心情放鬆下來。
常做噩夢是這些疾病信號(圖)
緩解眼睛疼的方法
緩解感情焦慮的方法
緩解牙疼的簡單方法
壓力大到喘不過氣?快速緩解壓力的方法
乾眼症的緩解方法
拉肚子的緩解方法
產後腰疼緩解方法
緩解眼睛疲勞的方法
緩解心理壓力的方法
緩解暴躁情緒的方法
緩解亞健康的方法
痛經迅速緩解方法
熬夜緩解疲勞的方法
什麼方法緩解孕吐
緩解婆媳關係的方法
肚子痛的緩解方法
緩解痛經的有效方法
快速緩解壓的方法
痛經緩解最快方法
緩解痛經幾個方法
經常做噩夢的原因和解決方法 經常做噩夢的原因以及解決方法
緩解胃疼的小方法
緩解孕吐有哪些方法
女性總是做噩夢的原因是這些
7種方法緩解孕吐
呼吸困難緩解方法
爲什麼會做噩夢 哪些情況下讓你易做噩夢
緩解壓力的幾個方法
職場緩解疲憊方法
孕婦緩解痔瘡的方法
胃疼緩解最快的方法
緩解痛經的按摩方法