怎樣消除內在的負面情緒
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怎樣消除內在的負面情緒,負面情緒是我們每個人都會出現的,在很多時候負面情緒是會直接影響我們的精神狀態的,要重視調整的方法,及時消除不良的情緒。以下了解怎樣消除內在的負面情緒。
怎樣消除內在的負面情緒1
第一,覺察自己的負面情緒
一個人要想和負面情緒好好相處,最重要的是對自己的情緒進行覺察,這是我們成長的根本,也是我們跳出來負面情緒的根本。
事實上,負面情緒從某個方面來說是從自我的視角來看待的,對事情的不正確解讀也是造成負面情緒的根本。
心理學上有一個ABC理論,強調的是在這個理論中,所有的事情其實都是中立的,我們之所以有負面情緒,往往來自我們內心的解讀,我們的解讀纔會給我們造成困擾。
比如工作中被領導罵,如果我們解讀自己很糟糕,我們就會更加害怕和領導溝通對話。如果你的解讀是從領導那得到更多的反饋信息,看到自己可以成長和進步的地方,那麼你的解讀就會帶來完全不同的方向。
所以對於一個人來說,當我們看到負面情緒的時候,我們先不要慌張,更不要用更爲負面的意識去解讀情緒,這隻會給我們造成更大的困擾。
唯有用正面的認知來提升我們對情緒本質的瞭解,以及讀懂情緒釋放的信號和價值,才能真正帶領我們走出情緒的困擾。
所以面對負面情緒來臨的時候,我們首先第一步先學會接納自己的負面情緒,意識到事情的不如意,這是我們學會和負面情緒相處的第一步。
在這個關鍵點步驟,我們不需要進行抵抗和對抗負面情緒,而是去接納就夠了,接納自己的情緒是很正常的,但是同時我們也需要了解的是,接納是一種對自我的看見,當我們接納的時候,此時你才能真正平靜下來。
第二,覺察負面情緒的自我需求和成長課題
很多人都不喜歡自己發脾氣的樣子,很多人都會經常詢問我,老師我要如何控制脾氣。
事實上,要想管理好自己的負面情緒,最重要的是學會覺察自己的情緒成長課題,比起負面情緒對我們的困擾,我們更重要的讀懂負面情緒釋放的成長信號,這纔是最重要的。
負面情緒從某個方面來說是我們潛意識的體現,所以讀懂我們的負面情緒,我們可以真正讀懂自己,讀懂自己意識的源頭,讀懂自己爲何會這樣做。
疏通負面情緒的關鍵不是在於控制和強壓下去,而是讀懂和疏通,這是我們管理負面情緒的關鍵,也是我們成長的重要課題。
比如我們會經常生氣,生氣的背後是我們內在信念的顯示,更是我們內在潛意識的體現,比起生氣來,我們更需要表達自己的需求來,這是我們面對負面情緒的關鍵方式和方法。
事實上,我們生氣是想控制對方,但是這種方法不是最有效的,每個人都是獨立的個體,我們在成長的過程中,我們需要察覺自己內在對自己的評價,這是引起我們生氣的源頭,我們認爲自己老公不愛自己,孩子不聽話,這些評價的話語會阻礙我們的情緒流通,會變成一個心結讓我們更加難受。
而要走出情緒的困擾,就需要掌握正確的表達方式和方法,我們要看到自己的需要,要學會表達出自己的需求,並且讓對方意識到這對於你來說很重要,帶着需求的溝通,此時我們內在的情緒就會有了釋放的窗口。
事實上,對情緒的疏通和表達是我們管理好負面情緒的關鍵,更是帶領自我成長的關鍵,一旦我們內在疏通,我們就會減少負面情緒對我們的打擊和傷害,而是帶領我們持續自我成長。
第三,換個視角認識自己和他人
很多時候,引起我們負面情緒的往往是我們習慣的視角,當我們在習慣的視角待久了以後,我們就會認爲自己是對的。
事實上,任何事情都有多個視角,那些引起我們生氣的人生氣的事情,往往是我們太自以爲是了,這種自以爲是帶來的是自我的封閉,而不是自我的拓展。
而要想管理好自己的負面情緒,我們一定要學會多視角來看待自己和別人,而不是停留在過去的模式中,這是我們拓展自我和看到自我的關鍵。
最高級的成長是不以自我爲中心,而是懂得從他人的視角來重新看待問題,那麼往往我們就會收穫新的視角和新的成長空間,自然就會帶來新的發現。
比如面對孩子的叛逆,如果我們只是停留在自己的視角,就會認爲孩子不聽話,但是我們換個視角會體會到孩子也許是在做自己,孩子有孩子的視角,我們需要是懂得隨時切換視角,往往能讓我們的心情快速得到恢復。
負面情緒某個方面提示我們需要我們多打開自己,而不是停留在自己習以爲常的模式中去解讀,這隻會讓我們在舊有的模式中不斷反芻自己,給自己帶來更大的困擾,而帶着新的視角來看待這個世界,你纔會看到世界的多元和豐富,這是我們成長的關鍵,也是我們的能量得到提升的關鍵。
真正智慧的人,不會隨意評判自己的消極情緒,而是懂得從消極情緒中,重新體會到自己需要成長的課題,這是打開我們生命的關鍵,更是幫助我們收穫更廣闊的視野,自然你的人生藉由內在的打開,持續擁抱更大的世界。
怎樣消除內在的負面情緒2
爲什麼會有負面情緒?
①身處消極的環境,接觸過多的負面能量
生活在一個羣居的社會,我們難免受到外界的影響。比如,周圍人的抱怨,一些負面文章,負面的朋友圈,聽的多了,看的多了,你本身也會受到影響,越是消極悲觀,越容易產生各種負面情緒。
②過度解讀,想得太多
事情本身並不會有情緒,只是很多情緒是我們對某件事的過度解讀而產生的偏見,想的太多,讓自己的情緒產生了過度反應,結果是越想越負面。實際上,大部分時候,事情並沒有我們想象的那麼糟糕。
比如,人家只不過是不回信息,有人就惡補了幾十集的編外劇情,“他看不起我","他挑釁我",實際的情況可能是對方很忙沒看到,或者手機不在身邊。
③自身的評價體系
影響我們情緒的很大一個原因是我們每個人的三觀,內部的評價體系。有些人過於敏感,導致了胡思亂想,遇到拒絕,批評,過度緊張,就容易讓自己產生一些負面想法。
④過高的期待,過於敏感和情緒化
放大了自己的思考,扭曲了事實。比如,放大自己的慾望,一定要如何如何,放大自己對別人的期待,對方一定要怎樣怎樣,放大了事情的可能性,比如一定會如何如何。
再比如,在做某件事之前,總是擔心這,擔心那,害怕發生某某情況,實際上,這些擔憂都是自己捏造出來的。把一些極小可能發生的事情擴大化了。
負面情緒並不總是壞的
不管是誰,總會有煩惱,總會有負面情緒的時候。適當的情緒也是有助於身心的,而並不是說一點都不能有。
把負面情緒當作朋友,負面情緒並不總是壞事。在原始社會,人類看見可怕的猛獸,會產生恐懼的情緒,從而讓自己快速逃避危險。
情緒有的時候,就像人身上的痛感一樣,它在提醒你出問題了,想引起你的注意,讓你警覺,產生防禦姿態,保護自己。
另一方面,產生了負面情緒,想要擺脫痛苦,也會激勵我們不斷努力向前。
3負面情緒的特點
每個人都會有負面情緒,不要把負面情緒當成敵人,不要過分壓抑情緒,越是壓抑,到最後越容易爆發出來。
在這個對抗,壓抑的過程中,我們會筋疲力盡,一次性爆發,可能到最後產生無法解決的問題。
就像一個有彈力的球,你越是用它去撞擊地面,它的回彈的力量就會越大。
給自己的情緒脫敏,不要玻璃心。不要過分在意他人的評價,他人的表現,很多事情並不總是和你有關,即使有關,也並不總是壞的。
如何應對負面情緒
覺知狀態,不要對抗,接納自我
學會接納負面情緒,不要和情緒對抗,任何人都會有負面情緒。我們是正常人,遇到不好的情況,是會痛苦,會沮喪的,不然就成了行屍走肉了。
學會接納自己,接納別人,允許自己犯錯,允許自己有不好的情緒,接受自己的缺點,改變能夠改變的。
覺知,明白自己當前的情緒狀態,你就能夠慢慢控制,減少一部分的情緒惡化。冷靜下來,讓自己的大腦理性思考。
不要刻意壓抑,提醒自己不要去如何如何。你越是強迫,你的印象反而就會越深刻。比如,你現在提醒自己:不要去想紅色的辣椒!不要去想紅色的辣椒!不要去想紅色的辣椒!結果你的腦海裏就出現了紅色的辣椒。
不要對別人有任何過高的期待,這些是你無法控制的,每個人都有自己的想法和做事的標準。我們都是凡人,不是聖人,也都會有缺點,也會有不明智,不理性的一面。
按暫停鍵,停止臆想,遠離源頭
很多人總是會在自己的大腦裏面不斷回想某件影響自己情緒的事情。把注意力都放在了不開心上面,就很自然地越想越鬱悶。
停止抱怨。設立情緒的暫停鍵,離開負面情緒的源頭,遠離有負面情緒的人。不要主動去回想那些讓你有負面情緒的事情。暫時先轉移注意力,深呼吸,出去走一走。
減少負面消息輸入。少看一些影響你心態,影響你情緒的負面內容。爛人勿交,爛人勿近,不然你也會跟他們一樣。
緩解釋放,定期清理,凝神靜氣
負面情緒並不會因爲你的不理會而消失不見。有人說不要想着負面的東西,多接觸正面的東西,但是負面情緒會在後臺積壓,到一定程度,只會越來越嚴重。
定期清除自己的心理垃圾。釋放積壓在內心的負面情緒,找到一個適合自己的方式發泄。培養一個興趣,做自己感興趣的事情,再或者是打一場球賽,看一場勵志的電影,打打遊戲都是可以的。
甚至於在大腦中想象,罵一罵那些你想罵的人。或者適當地運用阿Q的精神勝利法。
另外,中等程度的有氧運動,對於憤怒,焦慮,壓力等情緒也有緩解的效果。
尋找根源,解決問題,提升自我
理性思考,爲什麼會出現這種情緒。尋找問題的根源,才能解決問題。
即使暫時不能馬上解決問題,但是找出了問題,你纔不會猜測,自我否定,把注意力放在一些不重要的'地方。有了努力的方向,日後再來慢慢解決問題。
和預期不一樣,或者暫時沒有解決問題的方法,也會讓我們產生不好的情緒。這一點就需要我們不斷完善自我,提高解決問題的能力。
改變認知,調整狀態,正念聯想
古羅馬皇帝馬可奧勒在《沉思錄》中寫到:“如果外在的事物讓你感到痛苦,那痛苦並非來自事物本身,而是你對它的看法。”
引起情緒產生的,是我們對事情的看法,評價,想象。事情本身並不會決定你快不快樂,很多事情都有兩面性,關鍵在於你怎麼看。
轉移專注點,事情總會有解決的方法。不要把視角放在自己的失誤,自己做錯的事情上面,而忽略了其他的一些好的地方,一些積極的地方。
尊重別人的意見,不要試圖控制另一個人,加深雙方的理解,減少胡思亂想,克服內心的非理性思考,不要老是主動打標籤。
關注事實,而不是把自己對一件事情的看法,評價,和想象,當成了事實。大部分時候,事情也許並不是你想象的那樣的,或者說並沒有那麼糟糕,只是因爲我們內心的想法,把自己搞得心煩意亂了。
改善自己的認知,發現積極的一面,重新建立評價體系,轉換看事情的角度。比如,從第三者視角,客觀視角來看待一件事情,關注客觀事實,從積極的方面去思考。
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怎麼消除負面情緒
現在人們的生活壓力特別大,每天都要承受生活壓力和工作壓力,那麼情緒可能就很難排解,不懂得適當調整,那麼負面情緒就會有可能爆發,對身體也沒有好處。
1、產生了負面情緒,應該及時發泄出去,不要憋在心裏。長時間處於負面情緒的包圍,可能導致心跳變快、血壓升高、厭食等情況的發生,會對你的身體健康造成威脅。不僅如此,負面情緒長期得不到緩解還會造成心理障礙,嚴重的會產生抑鬱。
2、如果你因爲一些事情產生了負面情緒,那就做一些其他的事情,暫時轉移注意力,迫使自己不再去想這件事情。隨着時間的推移,你的負面情緒會得到很大的緩解。轉移注意力的方式有很多,比如去散步,出去旅行,洗衣服等。
3、對於調節能力強的人來說,輕微的負面情緒的消除並不困難,他們可以通過看喜劇電影、電視劇,看情感題材的小說,看娛樂節目等方式來解決這個問題。一方面這些東西會傳遞給你積極的信息,用歡樂的氣氛感染你,另一方面也能起到轉移注意力的作用。
爲什麼會有負面情緒
所有產生負面情緒的原因都是覺得自己被傷害了、被否定了、被剝奪了。自己的身體被傷害,自己的價值被否定,自己的利益被剝奪等等。
比如,親密關係中對方出軌了跟你說分手,你覺得自己被傷害了,從而產生負面情緒;比如老闆讓你加班沒有給加班費,你覺得自己被剝奪了而產生負面情緒。
每個人都有負面的情緒,但有些人可以很好的和情緒相處,即便有負面的情緒影響也可以排擠。但是很多人在面對負面情緒的時候,從來都沒有調整的措施,導致心裏的壓力越來越大,出現內環境紊亂等等多種表現,因此大家要多多關注恢復的方式。
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