緩解職業女性的職場焦慮感
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緩解職業女性的職場焦慮感,在職場中,職業女性也希望在職場中有好的發展,但是隨着人們年齡的增大,在職場上的一些焦慮就表現出來了,下面小編爲大家分享緩解職業女性的職場焦慮感,一起來了解一下吧。
緩解職業女性的職場焦慮感1
現代職場中的女性的類型
第一類是屬於可愛的“好女孩”型。這類女性以上司、同事(尤其是男性同事)的好惡爲標準,缺乏主見,重視人際關係,遇有意見不一致時,爲避免衝突及別人的不悅,經常將自己的想法隱而不現。
第二類是“好媽媽”型。她們像母雞呵護小雞一樣,處處爲人着想,將別人的利益放在自己之前,但有時難免會被冠上瑣碎、嘮叨、見樹不見林的負面評語。
第三類女性的代表,是“男人婆”型的女性。她們總以男性的行爲特質作爲成功人士的標準,因此,不論在思想、言行及服裝上,都刻意模仿男性,並有意將自己的女性特質加以壓抑。
最後一類是屬於“第三性”的女性,她們不刻意遮掩自己的女性特質,相反地能將女性溫婉、包容和擅於溝通的特質,充分地加以發揮,必要時亦能表現出果斷、堅決等男性特質,職場中常見的充滿女人味的迷人女性。便是這類女性的代表。
一般而言,在工作中表現較優秀的是最具有“第三性”特質的女性。因爲資訊時代是個腦力競爭、講求人際關係及團隊精神的時代,也可以說是個重視女性特質的軟性時代。因此女性工作者若能適時地發揮其女性特質,想要出類拔萃、有所成就,亦非難事。
現代工作女性的矛盾情結
然而,縱觀事業有成的女性,真可說是鳳毛麟角。究其原因,是因爲多數女性在還未充分嘗試前,便已畫地自限,讓自己的焦慮和恐懼淹沒了應有的.表現。現代職業婦女的焦慮,大可分爲三類:
冒牌現象:許多女性經常無法積極肯定自己的工作表現。認爲自己的成就,是由於“運氣好”、“時機恰當”或“僥倖”,而非自己的努力、堅持和投入的產物。因此,潛意識中總是害怕有朝一日會被人發現自己並不如想象中的好,如此一來,她們所擁有的一切便會化爲烏有。因此,成功所帶來的並非喜悅,而是更多的恐懼。
社交邊緣人:職場中的女性,常會和男性同仁保持距離,以免遭受非議。若能拋開矜持,和男同事稱兄道弟、打成一片,又會被冠上“不像女人”或“具攻擊性”等字眼,
魚與熊掌:女性在結婚生子後,一方面要維持現有的工作水準,同時又要兼顧家庭,以免被冠上“女強人”之類明捧暗損的歧視字眼。這個現象,正凸現了現代婦女徘徊在工作與家庭間的矛盾情結。
因此,女性作生涯規劃,首先便要克服上述焦慮,做好心理建設。
克服焦慮健全心理建設
以下幾種方法,有助於克服焦慮:
找出成功之源:列出過去半年的成功事件,仔細回想自己爲了促成這件事所投入的時間、精力和心血。回憶個人的付出,可使自己體悟到這些成果,並非來自幸運或僥倖。
鼓勵自己:當每完成一項任務時,不妨拍拍自己的胸脯,說聲:“嘿!我成功了!”或是給自己一些實質爲獎勵,例如:買一束自己喜歡的花、做一頓可口的晚餐,或邀集三五好友,一起看場電影等。
接受自己的不完美:人難免會有失敗的時候,偶爾的不如意並不表示自己便一無是處,只要找出事情的關鍵所在,下次再多點努力即可。
走入社交天地:可多參與專業組織、會議及社團,結交意氣相投的朋友。工作時,也可打破心理防線,大方、主動地邀請男同事共進午餐或討論工作事宜等。
建立合理的生涯目標:已婚職業婦女,除了要扮起工作者、子女及公民等角色外,更多了配偶,甚或母親的角色。但是由於時間和精力都相當有限,若要讓每個角色都拿一百分,在精神上、體力上,都會承受相當大的壓力,造成力不從心的現象,久而久之,甚至會筋疲力竭、疲憊不堪。因此,在生活發展的過程中,必須有所取捨,建立合理的生活目標。
一項調查顯示,婦女在選擇工作場所的條件,有60%的受訪者,將“離家近”視爲第一要素;58%的人認爲“上班時間可彈性調整”是重要因素;30%的人將“工作時間短”列爲優先考慮;只有16%的人認爲“薪資和能力相當”是重要的。由此可見,職業婦女對於家庭的重視,似乎更在工作之上。
這個現象,尤其是在家中有年幼的孩子時,更爲明顯。將孩子的成長放在第一優先的女性,必須認識到:此時工作和婚姻生活的重要性,勢必會相形降低,可能只能拿個六七十分。這時,必須與配偶進行溝通,以取得對方充分的支持。工作上,也必須認清:在這段時間內,升遷和加薪,或許都與自己無緣,坦然處之,愛其所擇。有些女性,可能仍會以工作爲第一選擇。此時便須找到可以託付的保姆,照顧子女,工作之餘,更要珍惜每一刻相處的時間,並加強心理建設,減低罪惡感和自責感。
緩解職業女性的職場焦慮感2
焦慮成爲職場女性的健康隱患
“女性職場健康狀況”調研中,參與調研的女性均爲30歲以上、工作6年以上的職場女高管。參與調研的97%的女高管均表示,自己偶爾會因爲工作壓力,失眠、急躁,感覺壓抑。
調研顯示:造成職場女高管焦慮不安的原因,分別是:目前工作進展不順、對未來發展失去方向,以及複雜的辦公室政治鬥爭。這3個原因中,目前工作進展不順佔比最大,約在70%,而辦公室政治鬥爭帶來的痛苦感卻最是突出。
童女士曾是一家大型電商網站的CMO,她最痛苦的事情就是每週一的.全公司例會,所有高層聚在一起,勾心鬥角,互相指責,日常想推進點事情也是難上加難,全部都是內耗。這導致童女士每個週日都會習慣性的焦慮,不斷地在想“所有數據都準備齊了嗎”“上週的重點推進事件都完成了嗎”“週末又有負面產生了嗎”……唯恐週一的例會被羣起而攻之,久而久之,煩躁、壓抑、鬱悶……各種負面情緒讓童女士終於病倒了,離開了工作崗位。
專家對此表示,當今社會的女性,受家庭、傳統、生理等諸多原因影響,想要在職場上和男人們齊步前行,就要付出更多的代價、承受更大的壓力,生理上的疾病還可以通過藥物等治療,而心理上的焦慮則更多的要靠自己去疏導調節。
網絡上的減壓方式五花八門,K歌、跳操、瑜伽、花錢、猛吃、旅行……這些方式可以一定程度上減壓,但治標不治本,想做一個成功的職業女性,還是要從焦慮的根源去解決:
首先,對於引起焦慮的原因要有一定的認識,事實上是沒有毫無緣由地焦慮的。現在工作節奏快,人整天處於“戰鬥”狀態。
自我疏導。當你的注意力轉移到新的事物上去時,心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
自我刺激。去想象種種可能的危險情景,讓最差的情景首先出現,並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。
自我放鬆。有意識地在行爲上表現得快活、輕鬆和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。
用知識“充電”。如果你熱愛自己的工作,隨時都可以在身邊發現值得學習的東西,而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。通過基礎與後續努力相結合,必定會適應不斷變化的環境,達到充電的良性循環。
享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物,以補充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
專業治療。如果焦慮過於嚴重,可以遵照醫囑,選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理諮詢來尋求他人。
能認清我們能改變和要接受的東西,就可以減少焦慮情緒。
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