合理宣泄壓力工作更帶勁
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合理宣泄壓力工作更帶勁,當代年輕人對於工作的壓力也是有很多不同的想法的,那麼對於我們來說在職場上的壓力也是有很多不同的看法的,合理宣泄壓力工作更帶勁這是非常現實的問題,那麼下面是相關介紹一起了解一下吧。
合理宣泄壓力工作更帶勁1
一位年薪50萬的高級男白領,搶了一輛7萬元左右的二手車來開,而他面對警察交待自己搶車的理由竟是“不知爲什麼特別煩躁”,繁重的工作和競爭的壓力使得他身心俱疲,甚至已經無法用正常的休閒方式來排解。
北京同仁醫院心理科醫生許天紅告訴記者,白領、特別是其中的高層管理人員,要承受着來自工作、生活等多方面的壓力,找到一個合適的化解渠道非常重要。否則不僅不能起到很好緩解壓力的作用,還會增加一些其他麻煩,從而使得心理負擔進一步加重,如此循環情況會越來越糟。
不恰當宣泄會加重心理負擔
許天紅醫生告訴記者,像上述通過搶車來緩解工作和競爭壓力的白領,是一個比較極端的個例,但是他在日常門診中,也經常能遇到一些找不到合適宣泄壓力渠道,從而加重心理負擔的患者。許醫生介紹,常見的、不恰當的宣泄方式包括以下幾種:
酗酒:這樣的人不在少數,而時間長了,酒量越來越大,對身體的傷害也隨之增加。
拿家人撒氣:有些人經常爲一點小事與家人大吵大鬧,很可能也是因爲心理壓力過大,但又沒有恰當的渠道宣泄導致。
高速駕車:有些人希望通過開快車尋求刺激,忘掉煩惱。
許醫生提醒平時經常有這些行爲的人,可能他們已經在承受着很大的心理壓力,但自己沒有有意識地尋找一個正當的宣泄途徑。但上述幾種宣泄是非常危險的,不僅解決不了心理問題,反而會增加其他麻煩,影響身體健康,從而進一步加重心理負擔。
五大問題加重白領壓力
許醫生介紹,白領壓力大是個非常普遍的問題,經過近10年的觀察,這一問題不僅沒有得到緩解,反而還有越來越嚴重的趨勢。特別是一些高級白領,要承受更多的來自工作、競爭等方面的壓力。許醫生分析認爲,目前增加白領壓力主要有5個方面的問題。
1、工作壓力
得不到足夠的休息,每天早出晚歸、甚至節假日都有幹不完的工作。長此下去,壓力必然不小。
2、人才競爭的壓力
北京匯聚了衆多精英,一些收入、未來發展等都不錯的崗位,當然希望配備最有力的人手,而不斷進入的新人,必然給“老人”帶來一定壓力。
3、發展的壓力
一些白領位置升到一定程度,再上去就很難了,這時必然要考慮自己的發展,是出國、繼續深造、跳槽,還是繼續幹下去等,這些關係未來發展的問題,很容易讓人產生一定程度的焦慮。而還有不少人一邊工作一邊充電,長時間高強度的運轉,也會讓人有“受不了”的感覺。
4、感情問題
一些在單位身居要職的`白領,家庭或感情生活並不盡如人意。比如有的是大齡但個人問題難解決,有的是面臨離異,也有離異後要重新選擇伴侶,這些都不是什麼令人愉快的問題。來自感情生活的問題,一方面會讓人分心,不能集中精力工作,另一方面同樣會帶來不小的壓力。
5、人際關係的壓力
這在白領中也是一個比較突出的問題。
另外還有一些如教育子女、與老人相處等方面的問題,同樣會給人帶來壓力。
針對問題進行自我調整
針對上述問題,許醫生也提出了一些解決的建議。
對於工作要有張有弛,每天最好要擠出一點時間來活動。比如在辦公室,工作一個小時就休息休息眼睛、在走廊裏溜達溜達,不要從上班一直坐到下班。下班回家路上最好能走一段,不要出了辦公室就跳上車。許醫生建議最好每天能抽出半個小時與家人一起散步,因爲人在散步時會產生一種物質,這種物質可以使人快樂,對情感、體力等恢復能夠起到積極作用。
另外也可以利用這段時間與家人溝通感情。在面對競爭壓力時,應該明白,儘自己最大努力了就好,不要把目標定得過高,目標越高壓力就越大。不要過多跟別人比,只要跟自己比,有進步就好。同樣,在面臨發展的壓力時,目標也要適當。在感情方面要注意,不要等有問題時再解決,這時就晚了。應該在沒有問題時就注意隨時“修補城牆”,不讓問題擴大、累積。如果出現問題,要能做到及時“跳出來”。
人際關係是個很複雜的問題,一般來說要多看別人優點,多考慮團隊協作。 許醫生同時提醒企業的管理人員,要重視員工的心理健康。如果只是一味地給員工施加壓力,不顧其身體和心理的健康,工作效率難以提高。此外,如果企業的管理者、或者部門管理者出現了心理問題,那很可能影響其下屬,使得整個團隊的工作效率降低。
許醫生也提醒,如果這些壓力自己沒辦法調節,最好及時去看專業心理醫生,一方面接受專業的藥物、心理治療,同時也要配合醫生主動調整自己的心理。
合理宣泄壓力工作更帶勁2
1、踮腳尖森林式
雙腳並立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好像要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡。
2、樹樁式
目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內側,越高越好。隨着自信程度的增加,儘可能將兩手臂高舉過頭。
3、找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。
4、戰士式
兩腳分開站立。手臂儘量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉向右邊,稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。
5、三角形戰士式
接下來,伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂,右手臂沿右腿往下延伸。
6、擴胸
身體直立站姿,兩手在背後交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶着胸部往上,提升越高越好。
7、伸展頸部森林式
直立站姿準備,輕柔地傾斜頭部向一側,使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側。
瑜伽講求整體身心平衡,學習瑜伽也應同時配合飲食、睡眠一起進行。儘量吃得清淡,少攝取肉類;在睡眠方面,則應避免睡眠不足,每晚要睡得足夠。
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