快速克服焦慮的5個有效方法
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快速克服焦慮的5個有效方法,如今焦慮症已經成爲危害很多上班族身體健康的一種疾病了,許多人在得了焦慮症以後,整個人都變了一個樣,自己經常會無緣無故地發火.下面跟着小編一起來看看快速克服焦慮的5個有效方法。
快速克服焦慮的5個有效方法1
緊張或焦慮是每個人都會遇到的事情。無論是你害怕公開演講還是個人內心爭鬥或工作所帶來的壓力,都讓焦慮成爲了普遍的現象。但不好的事情是,隨着時間的推移,你偶爾的焦慮感也可能會不斷疊加,並發展成更嚴重的情況,這也是它會另我們內心紊亂的一個原因。焦慮就像是可以成長,不斷的吞噬和發展自己,以至於最後它會掌控你的生活,讓其成爲你日常生活中的一部分。
不過還好,有許多的方法都可以讓你克服焦慮。當然,在你感到非常嚴重的情況下,應該考慮諮詢合格的心理治療師。或者,你可以先嚐試下面的一些方法。這些是你可以在任何空閒的時間或地點都可以做的事情。
1、唱/聽你最喜歡的歌
音樂對於我們人類有鎮靜和放鬆的作用。更重要的是,音樂是可以治癒我們的。當我們感到悲傷、高興、工作壓力或打掃衛生時,我們都可以去聽。現在的我們幾乎人手一部手機,所以無論我們走到哪裏,我們都可以讓自己被音樂包圍。同時,我們每個人都有自己喜歡的音樂類型或特定的歌曲。每當遇到不好的事情或心情沮喪時,聽到那些歌曲,我們都會感覺好一些。
所以,下次你對某件事情感到焦慮或緊張時,放上你最喜歡的曲子可能會是個好辦法。也可以嘗試着跟着輕哼,進入音樂之中。大聲的唱歌和吶喊一樣,都是釋放壓抑情緒的好辦法。特別是合唱團的歌曲已經被證明能夠顯著改善你的情緒。
試着唱歌。它會改善你的精神狀態,讓你感到更快樂。所以當你感到焦慮的時候,可以用它來克服焦慮。
2、開始畫畫或塗鴉
藝術療法是處理焦慮的另外一種方式。繪畫對我們有一種超乎想象的放鬆效果。它能讓你保持冷靜和專注。此外,你在畫畫或塗鴉的時候會讓自己的思想迷失,所以你會暫時忘記所有的`煩惱。因此,如果你感到內心不安,拿起身邊的筆開始創作吧。
比如,你可以買一些水彩筆和畫布,或者你可以簡單地買一本成人彩繪書籍(這些書現在很流行,也很常見),然後開始填充。同時,這種方法除了是一個極好的治療工具外,它們對於消磨時間和釋放你的童心也很有幫助。
3、.準備一個拳擊袋和拳擊手套
消除焦慮的另一個有效方法就時去戰勝它。雖說任何形式的體育鍛煉對你的身心都有好處,但我在這裏告訴你,當你去擊打一些東西時,會對你內心的健康和緩解壓力有奇特的效果。這可以讓你在瞬間有機會擺脫所有的消極想法和不良情緒,這個沉甸甸的袋子可以毫無怨言地接受你大量的懲罰。不過也要注意一些技巧,事先伸展一下身體,並適當保護好你的手。
4、專注於家務
我們的情緒狀態取決於我們周圍的人以及我們的身體環境。如果你的房子或公寓是非常有條理,你自己也會有同樣的感覺。然而,如果你生活在一個比較混亂的環境中,那麼你的負面情緒也會到處瀰漫。這就是爲什麼我們需要打掃房子的原因——簡單來說,專心去做家務也是一個快速克服焦慮的好方法。
想想看:當你的房子很乾淨,地板上沒有亂扔任何衣服,水槽裏沒有前一天積攢下來的髒盤子,或者到處都沒有灰塵時,你不會覺得更舒服嗎?生活/工作中的雜亂只會讓你感到壓力更大,並且不斷增加,就好像有一座大山懸在你的頭頂一樣,等待下落。收拾東西對你是有好處的,所以看到這些情況就儘快的整理吧。
5、.當你聽到懷疑的聲音時,證明自己
當你面對焦慮時,自信是很關鍵的一點。如果你都不相信自己,那麼向好的方向轉變只會更加困難。更重要的是,讓別人對你失望也是不好的感受,不應該被容忍。不過還好,有一些方法可以用來壓制你內心批評自己的聲音,克服焦慮。
例如,你可以讓自己練習在處於不舒服或害怕的情況下的反應。這會讓你更深入的瞭解到自己並找到解決辦法。比如面對朋友或老闆的批評時。同時,你可以選擇新的團隊,在那裏你會被新的人羣所包圍。這是提升你的心理極限和建立自信的好辦法。最後,你可以找到一個正能量的小組,和他們分享你的想法。讓他們幫助你,並就如何克服焦慮給出建議。
在嘗試上述的這些選項之前,你應該諮詢一下專業人士。當你得到許可時,你可以自由地做任何力所能及的事來解決你的焦慮。記住,要內心充滿希望和積極的想法——這纔是你成功克服焦慮的唯一方法。
快速克服焦慮的5個有效方法2
運動是克服焦慮的有效方法。運動時,人們的注意力專注於運動本身,使大腦的興奮點轉移,對焦慮的興奮竈抑制,從而有利於消除緊張情緒。但什麼樣的運動最有效呢?最好是中等強度以上的有氧運動,因爲這樣的運動可以有效地促進體內的內啡呔的分泌,內啡呔不僅與免疫機能有關,還與人的心情狀態有關,使人產生愉快感。
並非所有的運動方式都引起內啡呔的應答,必須是強度和時間足夠大時纔出現。運動時血液內啡呔升高有一定的強度依賴性和時間依賴性。極限或極限下運動使人體內啡呔水平升高,其程度與運動強度呈正相關,但60%最大強度以下的運動不會導致血漿內啡呔濃度的變化。有氧運動後常伴隨有精神愉快的效果,而極限或亞極限運動容易造成不愉快的精神體驗。所以60%最大強度以上的有氧運動是最佳運動強度,一般在60%~85%之間。運動時間要長一些,一般1~2小時之間,根據體力狀況而定。運動方式最好選擇遊戲性的運動項目,如打乒乓球、打羽毛球、打籃球、跳繩等,以促進大腦興奮竈的轉移,加強對腦內焦慮興奮竈的抑制。運動場所最好選擇戶外陽光充足的場所,因爲陽光可以改善腦內5羥色氨的含量,從而對改善情緒有利。
運動中人們可以通過測定心率來確定運動強度,最大心率爲220-年齡。一個20歲的健康年輕人,其最大心率是220-20κ200次/分鐘,200×60%κ120次/分鐘,200×85%κ170次/分鐘,所以此人運動時的心率掌握在120~170。更多關於運動保健的內容,推薦閱讀:單車運動克服心臟功能毛病青春永駐
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