十招讓你輕鬆擺脫黑色星期一

十招讓你輕鬆擺脫黑色星期一，細節可以體現一個人的人品，在職場上有很多值得深思的問題，在職場上耍小聰明，十招讓你輕鬆擺脫黑色星期一教你在職場站穩腳跟。

十招讓你輕鬆擺脫黑色星期一1

核心提示：朋友，您是不是每到星期一的時候，就感到疲倦不適、工作效率下降?這是因爲纏上了“黑色星期一”症，它是一種“生活方式病”。現代人生活壓力較大，辛苦一週後，就會在雙休日全身心地放鬆，結果玩得過度使得適得其反，等到星期一，各種不適和疲勞感接踵而來。

“黑色星期一”的症狀表現，看看你是否也被纏上了。

1、軀體不適感：眼窩深陷、睡眼惺忪，頭重乏力、哈欠連天、疲乏困倦。

2、精神不適感：精神恍惚，萎靡不振，甚至手足無措。

3、思維活動：注意力不集中、思維短路、工作效率很低。

4、情緒：情緒低落、急躁緊張、畏難情緒。

5、行爲：遲到、生病增多。

6、“周而復始”的惡性循環――致使許多人星期天就開始預期性地焦慮、擔心，無所適從。

那麼，導致“黑色星期一”的原因是什麼呢?

1、“黑色星期一”是一種“生活方式病”。現代人生活壓力較大，辛苦一週後，就會在雙休日全身心地放鬆，結果玩得過度使得適得其反，等到星期一，各種不適和疲勞感接踵而來。

2、很多單位的工作都是星期一做一週的安排，所以就會感到比平時的壓力大，精神緊張。

3、人們對單調工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀，到了星期一自然會引發這些現象。4.從人的生理上來看，也有一個適應過程，尤其是腦力勞動者，大腦鬆弛後，緊張起來也需有個適應過程。

下面有十招讓你輕鬆擺脫“黑色星期一”：

1、要有心理準備：接受自己在星期一可能遇到的困難，相信自己，可以對着鏡子告訴自己，一定能戰勝“黑色星期一”。

2、注意調適好工作與休息間的關係：平時不要熬夜加班，週末也不要整天補覺或過度娛樂。要張馳有度，娛樂有節制。

3、週末不做“清潔狂”。

4、時間管理：雙休日活動儘量安排在週五及週六進行，即使要到週日纔回家，也要儘量在中午前到達，不要再安排太讓人興奮的活動。

5、自我調整：星期天下午可以靜靜地休息調整，爲下週的工作學習做準備，可有意識地做些相關的工作。

6、保證睡眠：找到適合自己入睡的方法，如洗熱水澡、喝牛奶、聽輕音樂、泡腳等助眠方式。

7、自我放鬆：舒適地坐在沙發或躺在牀上，全身放鬆，調整呼吸至均勻緩慢，心中可以想像自己躺在一個最美麗、寧靜的地方，感到從未有過的舒適和悠閒。

8、早點起牀：避開週一堵車高峯。

9、想點高興的事：如同學聚會、發工資，下週又可以外出遊玩啦……

10、給自己減壓：不要把星期一的工作安排得太多，告訴自己：“今天完成幾件就可以了，其它的可以留給後面幾天再做。”

十招讓你輕鬆擺脫黑色星期一2

美國心理學家詹姆斯·威德曾經對一些上班族作過調查，50%以上的人都承認，他們在辦公室中曾經有過憤怒的情緒，而談到把這種憤怒的情緒壓抑在心裏的`感受，大多數人都感嘆，那是一種很可怕的感覺：鬱悶、焦躁，最後對工作產生厭倦。

爲什麼我們會把憤怒壓抑在心裏呢?很簡單，因爲我們想維持同事間的和睦，不想給老闆留下“衝動易怒、不識大體”的印象，更不用說壯着膽子與老闆爭論了。

但是在許多情況下，息事寧人並不能真正換來情況的改善：大聲講電話的同事還是會影響到你寫策劃書的效率;散漫偷懶的“隊員”還是會造成小組工作的延誤;更糟糕的是，存在漏洞的計劃書也還會原封不動地被執行下去——所以，我們不妨學習做一隻“職場刺蝟”，大膽地提出你的意見、批評甚至憤怒，針對問題，高效地解決它。

“刺蝟”法則一：保持理智、絕不衝動

面對存在的矛盾，雖然你的心裏可能已經積聚了長久的不滿，但是爲了能夠讓大家願意傾聽並且最終信服你的理由，你必須保持情緒上的冷靜。當你處於激動的情緒中時，不妨嘗試美國經營心理學家歐廉·尤里斯教授總結出的“平心靜氣三法則”：降低聲音、放慢語速、挺直胸膛，可以在短時間內幫你恢復到理智的狀態中。

“刺蝟”法則二：有所怒、有所不怒

一個成功的“職場刺蝟”與“辦公室怨婦”的最大不同在於，“怨婦”們不分大小一概報怨，而“刺蝟”們則會精心地挑選批評的問題和對象：首先，只對重要問題開火，如果關係到工作成果，即便背水，也要一戰，如果只是不滿公司的飲用水牌子，那還是省省力氣;其次，絕不使用任何針對個人的言辭，對於團隊不和，“這樣會影響工作效率”比“他脾氣不好、性格暴躁”要有力且讓人易於接受。

“刺蝟”法則三：掌握證據、抓住時機

充足的證據能夠使你的批評更具力度、更有針對性，也能夠使問題得到更有效的解決。對於辦事不力的部門或者同事，1000個形容他懶惰和低效率的形容詞，也比不上一句“他的行爲使我們的工作進程比原計劃晚了5天”更能引起重視。當然，前提是你的證據必須真實可靠，誇大其詞和捏造證據都是惡劣的行爲。另外，找對時機也很重要，關於工作的任何意見，都應該在全體同事面前公開提出，不但能夠獲得更多的重視，也免於“打小報告”的惡名。

職場中的你，適時地做一回“刺蝟”，未必不是好事，這不但是一種有效的自我保護方式，更能時時提醒大家，每個人都需要爲營造一份良好的工作環境而盡力，在“刺蝟”的盔甲之下，是我們對於更和睦、更親密和更高效率的良好工作環境的渴望。