專家建議不要超過晚11點睡覺
本文已影響2.62W人
本文已影響2.62W人
專家建議不要超過晚11點睡覺,我國上班族每天平均睡眠時長爲7.5小時,每晚睡眠不足6小時,持續一週,就會導致體內700多個基因發生改變。專家建議不要超過晚11點睡覺。
專家建議不要超過晚11點睡覺1
3月21日是世界睡眠日,最近大家對於睡眠的話題討論逐漸多了起來。
根據央視新聞報道,3月18日《中國睡眠研究報告(2022)》發佈,其中顯示過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時,睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時。
調查顯示僅35%國人睡夠8小時,新手媽媽、學生、職場人士睡眠問題突出。
影響睡眠時長的因素有:看手機或上網導致睡眠拖延,工作或學習時長擠佔了睡眠時間,以及失眠等睡眠障礙的影響。
北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恆建議大家應該在10點到11點睡覺,最晚不要超過12點,睡眠時間最好能維持在7到8個小時。
睡醒以後,精神狀態飽滿的話,就說明睡眠是健康的。
專家介紹,每晚睡眠不足6小時,持續一週,就會導致體內700多個基因發生改變。長期睡眠不足,甚至會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險。
醫學上,熬夜時間的界定有爭議,但從生物節律和內分泌角度看,一般認爲超過23點後睡就算熬夜了。
因此,合理安排工作學習時間、適量運動、創造友好睡眠環境、養成良好作息習慣等,都可以幫助你睡上好覺。
專家建議不要超過晚11點睡覺2
19日,上班族睡眠狀況調查報告發布,繁忙的工作之後,大家的睡眠質量如何呢?
一組數據瞭解↓↓
我國上班族每天平均睡眠時長爲7.5小時,25%的受訪者睡眠時間不足6小時。
最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、廣州。
每天平均睡眠時間最晚的是廣東(23:55),睡眠最早的是山東(22:58);平均起牀時間最早的是山東(6:58),起牀最晚的是四川(7:50)。
47%的受訪上班族睡眠質量不佳,僅三成人深度睡眠時長達標。
3月21日是世界睡眠日,你真的瞭解睡眠嗎?下面這些睡眠小知識不容錯過!
什麼纔算是好的睡眠?
能在10—20分鐘內快速入睡。
夜間不會很輕易醒來,即使醒來也能很快入睡。
睡眠中無驚夢,睡醒後夢很快被忘掉。
早晨起來精力充沛,沒有疲勞感。
判斷失眠的標準
按照《中國成人失眠診斷與治療指南》(2017版)中的定義,失眠是指儘管有合適的睡眠機會和睡眠環境,依然對睡眠時間和(或)質量感到不滿足,並且影響日間社會功能的一種主觀體驗。
失眠主要表現爲:入睡困難(入睡時間超過30分鐘)、睡眠持續障礙(整夜覺醒次數≥2次)、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少(通常少於6.5小時),同時伴有日間功能障礙(主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動、注意力不集中或記憶障礙、軀體不適、認知障礙等)。
根據病程長短,失眠可分爲短期失眠(<3個月)和慢性失眠(≥3個月)。如果出現反覆失眠的症狀,可以根據每次出現失眠持續的.時間判斷是否爲慢性失眠。
專家建議不要超過晚11點睡覺3
19日在北京發佈的一份調查報告顯示,中國上班族的每天平均睡眠時長爲7.5小時,25%的人羣睡眠時間不足6小時,玩手機已成爲影響睡眠質量的“罪魁禍首”。
資料圖:市民用露天大睡公益行爲藝術的方式倡導正確、健康的睡眠方式。 陳超 攝
這份報告由中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布,數據來源爲2021年50萬條睡眠數據及1833份有效問卷,樣本年齡覆蓋31個省份18歲以上的上班族。
——上班族每天平均睡7.5小時
中國醫師協會睡眠醫學專業委員會主任委員葉京英介紹,這份調查顯示,受訪上班族平均睡眠時長7.5小時,睡眠時間可以達到8小時以上的只有22%,6-8小時約計53%,不足6小時的有25%。數據顯示35歲以上的上班族睡眠時間隨年齡增長逐漸減少。
——北上廣深最能熬夜 四川上班族起牀最晚
這份調查顯示,最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州,睡眠最晚的是廣東省,平均睡覺時間是23:55,睡眠最早的省份是山東省,平均睡覺時間是22:58;起牀最早的省份是山東省,平均起牀時間爲6:58;起牀最晚的省份是四川省,平均起牀時間爲7:50。
——47%上班族反映睡眠質量不佳
數據顯示,47%上班族反映睡眠質量不佳,僅有30.6%上班族深度睡眠時間達標。此外,問卷表明25%的人羣每天夜間打呼嚕,有潛在睡眠呼吸暫停風險;睡眠質量不好的上班族中,51.6%表現爲記憶力下降,47.8%表現爲注意力不集中。睡眠時間小於6小時人羣中,25.5%存在超重,睡眠時間低於6小時上班族中,45%的人面部肌膚出現問題。
——這些行業從業人員最缺覺
調查還列舉出受睡眠困擾的十大行業:教培從事者、銷售人員、服務人員、互聯網行業、建築工人等體力勞動者、醫務人員、公務員、金融從業者、創業者、企業管理者。此外,調查顯示,有孩子的上班族,睡眠時長明顯低於無孩上班族。
早餐最晚不要超過幾點 早餐最晚不要超過多少點
晚上睡覺感覺氣不夠用
早睡覺有助於減肥嗎 晚上幾點睡覺可以減肥
專家建議幾歲學舞蹈
職場達人的10點黃金建議
給同事不痛不癢建議10條
專家建議3胎買房5折
晚上睡覺戴銀首飾好嗎 爲什麼晚上不能戴銀飾睡覺?真相扎心了!
晚上11點59分不能進廁所
養生晚上幾點睡覺 專家建議這是時間剛剛好
購物慾巨旺盛?給12星座一點小建議!
衛生棉條晚上能用嗎 衛生棉條晚上睡覺超過8小時了
晚上睡覺要摘手錶嗎 帶手錶睡覺有什麼危害
11個建議讓孩子的旅行更有意義
二月寶寶白天睡覺晚上不睡覺
給減肥女人的11個早餐建議
夢想改造家132萬建毛坯房引爭議
別錯過!關於運動減肥的10個建議
專家稱熬夜並不是指睡得晚
給領導不痛不癢建議10條
40歲要不要生二胎專家建議(40歲生二胎的好處和壞處)
不管多累晚上睡覺前一定要做的事
晚上11點到1點是什麼排毒
過年不想回婆家怎麼辦給你這些有用建議
專家建議晚上10點到11點睡覺 睡覺多久纔算正常
寶寶12點都不睡覺
頂級專家的8個寒冬護膚建議
消除面部紅血絲的11條建議 不要輕視!
10個高智商的減肥建議 不得不看
晚上睡覺需要穿睡衣嗎
不用擔心!晚上10點過後吃了也不會變胖的終極宵夜
專家建議空調別開26度
減肥期間幾點睡覺 晚上幾點睡覺減肥