中考緊張心慌要怎麼辦
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中考緊張心慌要怎麼辦,許多學生在中考的時候,內心是非常緊張的。導致學生中考緊張的原因非常多,而中考學生過於緊張會影響正常發揮的,那麼中考緊張心慌要怎麼辦?一起來看看!
中考緊張心慌要怎麼辦1
1、端正考試態度,化壓力爲動力,以免未考先慌
大家要認識到,考試可以檢驗知識掌握的程度,考好了,是對前段學習的一個肯定,會增強信心,促使自己更加努力地去學習;
沒考好,會迫使自己認真去分析原因,找出學習上存在問題,進行及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果,這樣會給自己背上沉重的思想包袱。
2、進行積極的自我暗示
通過內心對話,即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張,形式良好的心理狀態。
如“我已經準備充分,考試並不可怕”、“考試成績並不重要,只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現在很鎮靜”、“不要慌、不要慌,沒什麼了不起”、“現在比以前好得多了”等。
3、注意考場緊張心理的調節
在考試前要注意保持樂觀的情緒,不要過多地擔心;如果進入考場時過於緊張,有身體不適的感覺,可以從心理上下意識地鬆懈一下;
如果時間是足夠的,可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸以及鬆馳軀體、自我暗示取靜等。
4、通過多種自我訓練方法進行自我排解
(1)自我訓練法:
應多回憶過去考試中成功的體驗,通過內心辯論,分析出現的消極意識中不合理的成分。
要記住:抓緊時間排除雜念,立足於自身的條件,汲取其他同學的成功經驗,這纔是自己應取的態度。
同學們可以把自己的擔心顧慮的方方面面都羅列出來,然後對這些觀念一一進行自我辯論,樹立正確的自我意識,增強參加考試的信心,減緩或克服考試焦慮擔憂的成分,以一種新的姿態,新的。精神面貌,出現在考場上。
(2)放鬆訓練法:
大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放鬆程序,在家裏進行自我訓練。
(3)系統脫敏療法:
考試焦慮,在某種程度上講是對考試的某些情景過於敏感所致。因此,消除個體對某些方面的'過於敏感狀態,適應每一個刺激,使這些刺激不再誘發焦慮緊張情緒是十分重要的。
做到這一點,可以採取如下步驟:按照程度不同,把引起焦慮的情景列成表,然後根據刺激等級進行想像。
在想像的過程中,不斷誘發你的緊張情緒,這時,你進行放鬆訓練。如此反覆,你將適應每一個刺激。
實際上,你想像每一個考試刺激情景並適應這些情景的過程是在脫敏。在整個考試結束後,如果每一個刺激都不能引起你的焦慮,那麼,脫敏便取得了成功,對考試情景就不會過度的反應了。
這些方法簡單可行,在考前複習階段大家如能練習掌握,會很好地調控自己的心理狀態,充滿信心迎接考試,並能在考試中取得優異的成績!
中考緊張心慌要怎麼辦2
來緩解考前緊張的方法
1、充分複習功課
在考試前要充分複習功課,把老師講的考點認真複習一遍,重點考點要掌握好,這樣可做到胸有成竹,等到考試時也就不會那麼緊張。
2、早點上牀睡覺
有些孩子在中考前總是熬夜複習功課,實際上可能會起到反效果,也會讓心情變得更加緊張。在考試前應要早點上牀睡覺,養精蓄銳才能更好的應對考試,緩解緊張情緒。
3、適當的運動
如果說緊張的情緒始終都沒辦法緩解,可適當做些運動,但不能做劇烈運動,以免身體受傷影響考試。
可以做有氧運動,比如說慢跑或做瑜伽,運動能讓身體分泌多巴胺,讓人的大腦變得興奮,緊張的狀態也會得以緩解。
中考前緩解緊張的方法
1、運動一會。
參加中考很緊張,不妨去運動一下吧。在沒有進考場之前,在考點的操場上慢跑一會,或者做一些有氧運動,比如伸伸腿,扭扭腰,甩下腳等,通過運動來緩解心裏的緊張情緒,讓自己的心情放鬆一些,讓你暫時忘卻緊張。
2、暗自鼓勁。
參加中考很緊張,不妨來次暗自鼓勁吧。自己給自己打氣,自己告訴自己,你可以,你不用緊張,相信自己,相信自己一定能發揮出正常的水平……
這時候去自我暗示,真的很重要,因爲只有自我暗示,你才能對自己有信心,也纔不會愁這愁那。
3、去深呼吸。
參加中考很緊張,建議你可以去深呼吸。心理學家說過,無論做什麼事,當你很緊張的時候,一定要學會深呼吸;
因爲深呼吸,會讓你瞬間感覺很放鬆,也可以抑制你的緊張情緒,一點一滴的深呼吸,讓你自己完全放鬆下來,輕鬆應考。
4、聽聽音樂。
參加中考很緊張,在還沒有進考場之前,給自己放幾首最喜歡聽的輕音樂,讓自己跟着音樂的旋律扭動,讓自己的神經轉移到音樂上去,跟着節拍哼一哼,唱一唱自己喜歡的歌曲,也可以讓自己暫時忘卻緊張和煩惱。
緩解緊張情緒的方法
閉目養神法:閉目,舌抵上齶,經鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裏,恬然自得。
吹大拇指,專家提示,控制心率的交感神經可以通過呼吸調節,吹吹大拇指可以平緩心跳,消除緊張感。
咀嚼口香糖,國外研究者使用腦電圖技術掃描發現,咀嚼口香糖可引起α腦波增強,而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關;
國外關於唾液皮質醇的研究也證實,咀嚼口香糖時,與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯着降低。
反覆告訴自己“我行”遇到消極情緒時,可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示。
比如,當心灰意懶時默唸:我行、我行、我行;當情緒煩躁時默唸:平靜、平靜、平靜;當情緒緊張時默唸:放鬆、放鬆、放鬆等。
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