總是心情不好怎麼辦
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作爲社會人,我們會遇到各種各樣的煩惱,工作不稱心,人際交往不如意,家務瑣事勞頓等,長久的悶悶不樂會讓我們精力透支,心裏不平衡。各種疾病也就會隨即而來。那麼心情不好怎麼辦呢?您可以獨自一人大哭一場,或者去商場逛逛,下面小編爲大家介紹一些解決心情不好的技巧和方法。
1、傾訴。
心情不好時,應該勇於傾訴,向親人、向朋友、向同事傾訴,敢於傾訴自己鬱悶的人亦不是弱者,通過傾訴,人的緊張心理可以趨於平靜,煩悶情緒能夠得到化解,還可以通過宣泄,得到點撥或安慰。
提示:向朋友傾訴要適可而止,不要總是把別人當做垃圾桶。若覺得有些問題向親人、朋友、同事傾訴都不合適,可找心理諮詢師傾訴,您可以得到專業有效且快速的解決方法。
2、旅遊。
每到節假日,漫山遍野攢動的人頭都證明了外出散心的有效性,據瞭解,外出旅遊、置身於大自然的懷抱中,是擺脫壞心情的一種很好的方法。在大自然壯麗的景色中得以怡然開脫,心融化到溫暖的協調生活之中。體會到一覽衆山小的心境後,你就會覺得,人生在世短暫如斯,何必要爲一點感情糾葛把自己和世界隔絕起來呢?
提示:若有恐高症或者陷入求死心思的人,就不要去山上高樓等危險的地方了!
3、運動。
運動一直是備受推崇的釋放壓力的方法,既可以無保留地宣泄壓力,還可以強身健體,一舉數得,像跑步、疾走、游泳、騎車或反覆持續的活動都有助於人的精神振作,而耗氧運動更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。因爲運動能加速心搏,促進血液循環,並改善身體對氧的`運用。應每星期堅持運動3—5次,每次至少20分鐘。但做家務之類的體力勞動沒有什麼功效。
提示:運動需要堅持,缺乏自制力的人可以找個朋友做陪練,或者讓家人監督自己。
4、聽音樂。
世界上最美妙的感覺都是來自於音樂,所以當心情不好的時候,選擇符合你當時心情的音樂,然後逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如,在心情憂鬱時,先聽你認爲哀傷的音樂。這樣,雖然看來會增添憂鬱,卻是着手改變心情的第一步。接着播放三四段精心選擇的簡短音樂,逐步進入到能使人愉快起來的音樂。
提示:音樂的選擇很重要,喪氣的時候可以選擇“我相信”這類激情澎湃的鼓勵歌,難過的時候可以選擇劉若英和樑靜茹的治癒系療傷歌,爛大街和廣場舞的歌曲儘量不要選擇,會更加煩悶的。
5、吃東西。
心情不好的時候吃東西也是一種宣泄方法,單食碳水化合物的食品有鎮靜作用,因爲它可剌激大腦產生血清素。食用蛋白質含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉,100克左右這類食物足夠產生這種作用。
提示:咖啡礆會使人沮喪,煩躁和焦灼不安,應避免經常食用含有咖啡礆的食物。其他的食物也要適量,不要心情好轉卻成了胖子,會更難受的!
6、睡覺。
睡眠不僅消除疲勞,還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。心理學家露莎琳卡特萊說:“問題如果不大嚴重,也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話,醒來時心情便會好轉。”
提示:瞌睡睡,睡瞌睡,瞌睡越睡越瞌睡。不要養肥瞌睡蟲,工作時調不了生物鐘!
7、多接觸光線和色彩。
光線黯淡易使人精神萎靡不振,對陰天或光線暗淡房間裏感到消沉的人,若每天增加兩三小時明亮的人爲光線,心情便會好轉。患季節性情緒低落的人,在冬天多花一點時間照射日光會有益身心。
顏色能滋養心靈,猶如維生素能滋養身體。要減輕焦慮和緊張,應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪,應避免黑色和深藍色等,應選能使心情愉快的色調。要消除煩躁和憤怒,應避免紅色。
提示:不妨去光線豐富、創意滿滿、色彩絢麗的創意園或公園逛逛。
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