晨起早晨起床应该注意什么
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晨起早晨起床应该注意什么,怎样搭配才能显瘦是我们永恒的话题,不同的风格穿出不同的魅力会更受爱戴,服装发展到今天已经是一种潮流,这些搭配你都能轻松hold住,接下来小编为你介绍晨起早晨起床应该注意什么技巧。
晨起早晨起床应该注意什么1
1、起床过猛
现代生活节奏快,很多人都是赶在闹钟前一秒起床,很容易起床过猛,扭伤腰部。特别是老年人腰椎松弛,突然从卧位变为坐位容易扭伤腰椎,还有可能损伤神经。患有高血压、心脏病等疾病的老年人更是有导致意外的可能性。
2、晨起后立刻排便
有的人半夜不愿起床排便,早起后立马冲向厕所排便,如果排便过快,膀胱排空易导致头晕,甚至出现排尿性晕厥,跌倒发生意外。而且夜间憋尿也不利于膀胱健康。
3、喝凉开水
有一种说法是晨起一杯水有利排毒,但是,这里的一杯水指的是温开水,而不是凉开水。饮用凉开水会刺激胃肠粘膜,使原本开放的毛细血管收缩,引起肠胃不适,甚至导致腹泻。
4、立即开窗
很多人都有早起开窗的习惯,认为这样可以呼吸新鲜空气,振奋精神。事实上,早起开窗容易诱发呼吸道疾病。因为早晨和傍晚是污染高峰,空气中含有有毒气体较多。研究表明,在早上9~11点或下午2~4点开窗换气最好,因为这时,空气中的有害气体已经慢慢散去了。
5、过早锻炼
早起锻炼身体是个好习惯,但不宜过早。过早地锻炼,人体易受寒冷空气影响,使血压升高,增加脑血管意外的可能性。可以把锻炼时间安排在下午四点左右。
晨起早晨起床应该注意什么2
起床后喝杯温开水:
经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯温开水则是有益的补充。这对于肠胃也起到了清理作用,还能清清口,帮助你从睡眠状态中清醒过来。
清晨良好排便习惯:
养成在清晨起床后排便的好习惯。不管有无便意,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的良好习惯的。清晨排便的好处是把一天中累计下来的排泄物排泄出去,全天都会很舒服。)
起床后大便不宜看报:
上厕所看书报会使排便意识受到抑制,直肠对粪便刺激会失去敏感性,久而久之会引起便秘。
起床后不宜马上小便:
很多人都是一起床就立刻往厕所跑吧,因为晨起都有排尿感,其实这也是错的,就算你有排尿感,都要尽量沉住气,稍作休息后,再去上厕所。因为膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。尤其是老年人,要特别注意。
醒后不宜立刻折被子下床:
清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,缓冲下醒后不清醒的状态。然后洗漱完毕后再折被子。猛的起床会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。
活动眼部:
立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺。不再困倦了,精神一下子都有了。
醒后深呼吸:
先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3~5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。一身的疲惫都会马上消失,精神得到满足。
愉快心情:
起床后,精神各方面状态都不佳,会影响一天下来的精神跟情绪,所以要保持愉快的心情,起床后,可对着镜子练习哈哈大笑,不要觉得很傻很好笑,这能在一天中保持非常好的精神状态,做什么事都很有干劲的。
不可赖床:
有很多的'起床困难户,尤其是在冬季的时候,赖床几乎是每个人的习惯,但是这是个坏习惯,因为睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、睡久了反而觉得疲劳的感觉,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。赖床会打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错乱。
早餐很重要:
很多人因为起床晚了没时间吃早餐或者把吃早餐的时候用来赖床,觉得早餐可有可无,顶多午饭或者晚饭吃得丰富些补过就行。这与科学进餐的原则是相违背的,也是饮食中的误区。
保持室内空气新鲜:
起床后,应打开窗户,让室内空气保持新鲜,人体吸入新鲜的空气,精神状态也会好很多。
起床不宜立即剧烈运动:
有很多人以为清晨起床后做运动锻炼身体是好的,只能说清晨做运动是好的,但是起床后立即做运动是错误的做法。起床后应稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行运动。如果起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。
不宜空腹喝牛奶:
有些人因为早餐来不及吃,就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其实空腹喝牛奶时胃排空很快,蛋白质还没被吸收便已经被排到大肠,不但造成的浪费,而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。
起床后不宜抽烟:(针对大部分男士的建议)
清晨抽烟,人刚苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平,呼吸的频率较慢,体内积滞的二氧化碳较多,这时抽烟会使支气管因抽烟的刺激而痉挛,不利于二氧化碳的排出,会出现胸闷、头晕、乏力等症状。
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