为了减肥疯狂算卡路里?两只手就够了
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【导读】:一般减肥都要先从控制食欲开始,但讲真,要计算各种食物的卡路里含量,要规划每天吃多少真的很麻烦,而且费时间。今天跟大家介绍一个最简单也是最直观的方法,只用到双手就可以。
说到控制营养摄入,有很多说法,要计算食物的热量、分量啥的,比较麻烦。今天跟大家介绍一个很简单直观的方法,只要用到你的两只手。
红肉:手掌大小
因为身材更大的人,手掌也更大,所以这个办法对于大人和孩子都适用
白肉:整只手
这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉,多吃这类肉可以摄入硒,对免疫系统、头发和指甲都重要
菠菜:双手
要注意,这是加工之前的体积
水果:双手捧住
图中示例的水果是草莓和蓝莓
西兰花:拳头
对普通人来说,这大概意味着80克的西兰花
面食:握紧的拳头
这也是指加工前的状态,虽然看起来很少,但别忘了面食加工之后会吸收水分,增重许多
坚果:一手捧住
这类的东西热量较高,所以不能多吃
土豆:握紧的拳头
这是指普通加工的土豆,如果是烤土豆,那热量要高一倍
高热量鱼类:大半只手掌
这是指鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼之类的鱼肉
黄油:拇指
类似的东西(比如花生酱)分量都要严格控制,不能超过拇指大小
巧克力:食指
这个不用说了,不是不能吃,但绝对不能多吃
奶酪:两个拇指
可以补充钙,但是高热量
蛋糕:两指(食指中指)
和巧克力一样,调剂口味,但要严格控制分量!
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