DIY减肥食谱 营养师教你夏季边吃边瘦
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【导读】:炎炎夏日里,是不是很想甩掉身上的肥油呢?先给自己制定一份营养健康的减肥食谱。下面是由专业营养师制定的减肥食谱,大家可以自己动手DIY一下,坚持一段时间就能看见瘦身成效,让你快速减肥,轻松享瘦!
早餐 减肥食谱(350大卡)
A、三明治1个+不加糖黑咖啡1杯,约260大卡
B、御饭团1个+茶叶蛋1个,约290大卡
C、全麦土司2片+低脂奶250㏄,约290大卡
D、馒头半个+低脂奶250㏄,约290大卡
E、粥1碗+烫青菜+凉拌豆腐半盒,约250大卡
注意:食谱中低脂奶换成脱脂奶可少40大卡;换成豆浆330㏄会多80大卡。
秀美网小编点评:早餐A适合一般的上班族,因为黑咖啡有助提神醒脑,记得是不加糖的黑咖啡才能减肥哦;早餐B的茶叶蛋若换成水煮鸡蛋会更加健康,卡路里也会有所减少;早餐C的卡路里总量虽然较高,却胜在营养健康,特别是燕麦,它能有效减腰腹,防止脂肪堆积;早餐D的低脂奶可选择加钙低脂奶;早餐E看似分量多多,实际上卡路里却是最低的,而且豆腐还能补钙哦。
午餐 减肥食谱(500大卡)
A、 水饺8个+青菜豆腐汤(或蛋花汤),约430大卡
B、 肉丝面(少喝汤)+烫青菜+卤蛋1个,约430大卡
秀美网小编点评:午餐A份量虽少,但在考虑水饺馅的时候,最好选择菌菇白菜和少量肉的,营养均衡不发胖;午餐B的烫青菜注意不要加肉燥,用一些酱油调味即可。外食的汤类含油量高,尽量少喝或不喝。
晚餐 减肥食谱(500大卡)
A、 糙米饭2/3碗+烫青菜(或水煮丝瓜)+苦瓜炒肉丝+九层塔蛤蜊汤,约380大卡。
B、 胚芽米饭2/3碗+白斩鸡肉+吻仔鱼苋菜+姜丝牡蛎汤,约380大卡。
秀美网小编点评:晚餐A的米饭选择糙米是一个精明的选择,糙米营养价值高且具有减肥美容功效。晚餐B的胚芽米饭也是同样的道理。
瘦身食谱DIY
自己DIY食谱更容易控制卡路里的吸收以及平衡饮食搭配,让青菜瓜果成为瘦身计划的必备餐点,还能避免吸收过量的油脂,快速减肥不是梦。
随着天气一天一天地转热,除了水果以外,一些富含维生素的蔬果小菜,不但可以调解胃口,也可以让身体摄入更多植物纤维,为瘦身大计“添砖盖瓦”。
清爽拌黄瓜
材料:黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。
轻松DIY:
1、小黄瓜洗净,切滚刀块,装碗。
2、撒入盐拌匀,腌渍20分钟。
3、将小黄瓜冲洗一下,放入大碗里,所有纯汁混合搅拌均匀。
秀美网小编点评:黄瓜性凉味甘,具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效,并且加速新陈代谢,对减肥很有利。若想控制热量油脂更好的话,可考虑忽略豆瓣酱和香油,因为这是整份菜卡路里最高之处。
三鲜白萝卜丝
材料:白萝卜、绿豆芽、盐、葱丝、香油。
轻松DIY:
1、材料洗净,白萝卜削皮、切成块,豆芽煮熟。
2、将菜丝用盐腌十分钟,放入香油,醋,姜和葱。
3、搅拌均匀后,即可食用。
秀美网小编点评:白萝卜有非常好的降脂作用,是不错的减肥食品。如果每天吃白萝卜,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低,从而防止肥胖。而且白萝卜具有下气、消食、除疾润肺的功效,从健康养生的角度来说,都为菜肴而增色不少。
饮食减肥除了控油控糖,减少吸入更多的卡路里外,还得切记饮食金字塔原则,均衡的饮食才能有助长久健康和减肥不反弹,莫因为减肥而伤了自己的身体,这样就真的太不值了。
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