针对各肥胖体型 量身制定的减肥方案
本文已影响2.1W人
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【导读】:不是所有的减肥方法都适合每个人,因此根据自身的体型有针对性的进行运动,可以起到事半功倍的完美效果。你了解自己适合什么样的运动和饮食吗?
西洋梨型身材
身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
推荐运动:
Step1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
Step2、前弓步压腿50个,侧压腿50下。
Step3、跳跃75下,手臂同时保持向前平行伸直。
Step4、踮脚,后背贴墙站立15分钟,要保持后背完全贴于墙面。
Step5、平躺,空中踩脚踏车50组。
教练解析:本组动作专门针对下半身肥胖的西洋梨型身材订制,能够有效去除下半身脂肪,对于大腿肌肉过于突出的JM也非常有效,每天早晨起床练习前三个步骤,晚上睡前练习全套动作,长期坚持能够纤细双腿,并对减少臀部赘肉,塑造紧实的臀部线条有非常好的效果。
直尺型身材
身材特征:缺乏曲线,腹部容易堆积赘肉,没有明显的腰部线条,胸部一般比较扁平。
推荐运动:
Step1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
Step2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。
Step3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
Step4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦)。
教练解析:本组动作重在雕塑腰腹部曲线,将缺乏女性美感的直尺型身材改造成“S”曲线。每天早晨和晚上各做一组,坚持下去,即可起到非常明显的瘦身塑形作用。
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沙漏型身材
身材特征:全身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
推荐运动:
Step1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作;
Step2、慢跑40分钟;
Step3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
教练解析:有氧运动比较适合沙漏型身材的人,本组运动既可以帮助减掉多余体重,又可以修饰局部线条,搭配进行,每天2组,能较快使体重下降。
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