瘦身计划:30天狂减12斤
本文已影响2.2W人
本文已影响2.2W人
【导读】:想要拥有迷人身材,但面对减肥问题却不知从何下手,秀美小编特为你分享30天瘦身计划,减掉12斤也正是身体能够承担的范围,只要坚持,你也能够展现动人曲线。
挑战目标表设定
1.减轻体重的5%
2.每周减重0.5至1.5公斤
3.一天减少摄取500大卡
4.30天总减重12斤
第1天:记录下自己一天的所有饮食,了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。
第2天:按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
第4天:开始每天至少持续30分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做,也可以从增加走路量或者快走开始。
第6天:对自己一周的饮食计划进行核对,如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。
第9天:按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了,养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
第11天:适当的增加运动的多元性,可以计划登山或郊外行走,维持1-2小时的运动量。
小编建议:运动前可以吃点水果维持体力,运动后多喝水,可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。
第14天:回顾两周的饮食计划,如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量,水果约为两个拳头大小,淀粉类约1.5碗,蛋白质类约为两个巴掌心大。
小编提示:煮菜要少油,饮食保持清淡
第17天:加强身体脂肪堆积处的运动,尤其是下半身的运动非常重要。
小编提示:在日常的生活当中不论是走路还是散步都可以让腹部曲线更好。饭后一小时内不要进行强度较大的运动。
第19天:维持19天的减重计划后,现在的身体会更健康轻盈,你可以选择一天没有工作压力的日子,让自己吃简单的轻食,热量控制在500卡左右。
小编建议:这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。
第21日:将三周的饮食情况进行小小的回顾,计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化,吃不同的食物,同时进行1-2次轻食减重法。
第23天:运动上加强重量训练,可以尝试每天做15-30个仰卧起坐。运动后加强蛋白质的摄取。
小编提示:不要以为运动后吃东西会胖,这个时候经过一段时间的减重,你的肌肉量会减少,反而会降低身体的基础代谢,造成减肥 效果停滞。
第26天:适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时,同时可以让身体循环变好,不易有水肿和橘皮组织的产生。
小编建议:四肢的按摩要记得从四肢的末端往身体中心的方向走,效果才会好。
第28天:安排一次大扫除,利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦,最近上升的温度有利于身体排汗。
小编提示:流汗的同时要补充水分,同时记得一边做家事就是一边在运动减肥 中。
第29天:加强腹部按摩,多喝水,让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯,双休日在家就用轻食取代平常饮食。
第30天:验收成果的日子,有没有达到你要的效果吗?要谨记一周称一次体重哦,维持才不会反弹。
13天狂减12斤 哥本哈根减肥法全纪录
火辣狂瘦季!10种高效减肥法劲减30斤
124到100 20天减掉24斤的瘦身经验
春季减肥计划 懒人也能快速瘦10斤
减肥达人5日减肥食谱 24天狂瘦13斤
一个月减肥计划:懒人健康瘦身计划表月甩15斤
李冰冰一日减肥计划 照着做瘦30斤
健身减肥计划 合理减脂 坚持30天轻松减肥瘦身!
30天减肥计划 轻松打造易瘦体质
30天健康减肥计划表!减出完美好身材
一周蔬果减肥计划 一月狂减16斤
一周节食减肥计划 让你7天瘦15斤
减肥计划月瘦20斤 饮食减肥最快的秘诀
八天减10斤运动计划 夏季远离赘肉
张震光头激瘦模样曝光 132大法3个月狂减12公斤
狂减30斤 12个滴血减肥心得
超模减肥吃什么? 绝密瘦身食谱10天瘦20斤
豆芽减肥也很神奇 10天狂减13斤
减肥腰带能作用于哪些部位?9天减肥瘦身计划表
月瘦20斤包你满意!超强减肥计划
暑期减肥计划一月瘦10斤!学生减肥练起来
暑期减肥计划 60天变身白瘦美
胖女12天完美减肥计划 快速减肥瘦身