躺着瘦腿的最快方法 躺着瘦腿的姿势图片
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【导读】:很多人懒得运动又想瘦腿,躺着瘦腿是最适合懒人减肥的方法,跟着小编一起来看看躺着瘦腿的最快方法,躺着瘦腿的姿势图片。
躺着瘦腿的最快方法有拉筋、跷二郎腿、臀部训练、骑脚踏车、侧腿训练和弓箭步等。
1、拉筋
拉筋是最简单有效的瘦腿动作,你在做完上面几个动作之后,可以稍微的将腿部拉伸一下。
这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉,同时也能防止肌肉腿的产生哦!
2、跷二郎腿
右脚区膝,左脚小腿放在右脚膝盖上,然后全身放松,脚千万不要用力,一定要懒;
接着你可以乱动左脚、乱抖左脚、乱摇左脚,但还是放松的,就会发现小腿非常酸啦,这个方法也可以做到脚踝哦。
因为实在太省力了,又很懒,通常睡前我会用玩手机的时间做这个动作。
累了想睡可以马上直接睡着,这个懒人瘦腿法可是秘笈!今天晚上就开始这样做吧!
3、臀部训练
晚上睡觉之前,平躺在床上,然后屈膝,双腿稍微的打开,利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起。
如果你想要加强难度的话,可以将你的上半身抬起之后,用你的脚尖点地。
此时你会感觉到臀部很紧很酸,腹部也要同时用力,这个动作不仅能瘦腿,而且还能翘臀哦!
4、骑脚踏车
平躺在床上,两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直的角度差不多,然后双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬。
我一般都做到腿酸酸的为止,100下到200下之间。——这个方法称为骑脚踏车,可以瘦小腹、臀部和大腿
5、侧腿训练
身体呈侧卧姿势躺在床上,你可以在旁边放一个手机,然后双腿并拢,稍微的屈膝。
然后将上方的腿部分向上开启,做了20次之后,再换腿做,你在做这个姿势的死后,也许会觉得很难。
但是练习一段时间,之后,你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。
6、弓箭步
首先站直身体,双脚张开与肩同宽,然后举起双手,再如单膝跪立,左右脚各做十五次,每次要坚持上图这个姿势十秒不动。
这个弓箭步可以加强大腿前侧肌力,同时延伸大腿后侧肌肉线条,不管是大腿还是小腿,整个腿部的线条都会变得很完美。
完美腿型动作1:
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,两脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将臀部向左右两侧转动并压低(如图)。此动作反复进行30次。注意,一定不能含胸弓背。
完美腿型动作2:
坐在瑜伽垫上,双腿屈膝,双脚靠拢且双膝分开,保持背部挺直,收紧腹部,双手扶在大腿内侧,使上半身向后压低,腹部发力减上半身向上抬高靠近腿部,同时头部向前压低,再使上身慢慢恢复向后倾斜的状态。此动作反复进行30次。
完美腿型动作3:
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上,右腿屈膝向上后放抬高,且勾起脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后双右腿在已有的状态下做屈膝向上抬高、放低的动作。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
完美腿型动作4:
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚做屈膝向后上方抬高的动作。此动作以左右两侧做一次为一组,共做30组。
完美腿型动作5:
左臂伸直,左手侧撑在瑜伽垫上,右手扶在头部后方左腿屈膝跪在瑜伽垫上,右腿伸直向上抬离地面,并绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部然后将右腿向上抬高,再慢慢放低。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
完美腿型动作6:
坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双脚向后放(如图),右手抓紧右脚,左手扶在脑后,保持背部挺直,收紧腹部,然后使上半身向前俯低,然后再向上仰,同时左手肘向左上。如此反复进行30次,完成后换另一侧继续。
完美腿型动作7:
坐在瑜伽垫上,右腿屈膝放于身体正前方,左腿屈膝脚向后摆并稍稍抬离地面(如图),双手五指张开撑于地面,使上半身向前俯低,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿保持屈膝状态,向后伸展。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
1.葡萄柚
葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。
2.猕猴桃
猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。
3.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
4.红豆
红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。
5.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
6.木瓜
别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。
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