指望晚上不吃饭减肥 这些危害你都知道吗?
本文已影响8.03K人
本文已影响8.03K人
【导读】:减肥是个持久的过程,但很多人为了追求更快更好的效果从而采取一些极端的措施,像晚上不吃饭减肥的方法相信很多MM都尝试过。晚上不吃饭能减肥吗?一个月晚上不吃饭又能减多少呢?下面让小编为大家详细讲解一下。
晚上不吃饭能减肥吗?
短期可以减肥,但不科学!
晚上不吃饭短期内确实可以达到快速的瘦身功效,但是晚上不吃饭减肥的方法并不科学。因为通过这种节食的方式减少身体摄入热量来达到暂时减少体重,长此以往会对肠胃造成损伤,还容易反弹,而且一旦反弹会使人更加胖,而且更难减下去。
晚上不吃饭一个月能瘦几斤?
如果你没有吃晚餐,也没有吃其他东西来取代晚餐,且早午餐也没有多吃一些存起来的话,不吃晚餐“一开始”是会瘦的,如果以一顿晚餐800-1000大卡的情形来算的话,大概7天就会减轻一公斤的体重,而且前几天体重可能会减轻非常快。
但是当身体习惯晚上不吃的时候,体重会越减越满,到最后可能就减不下来了。因为身体会“节约热量消耗”,并提升“能量吸收”,下一餐的热量吸收会加多,而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去。
当我们不吃晚餐时,午餐到隔天早餐的距离太久,晚餐到早餐是一天当中时间最长的,如果空腹太久的话,长时间你的胃可能会饿出问题!
晚上不吃饭的危害
1、损伤肠胃
饥饿感会促进胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来胃溃疡胃炎,甚至发展成胃癌都有可能。
2、诱发胃病
减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃动力不足,也会发展成胃炎甚至胃癌,胃病发展成胃癌相对几率更高。
3、影响睡眠
当人体晚上加班或娱乐后,由于消耗能量,会自然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号“要求吃饭”,这时候坚持不吃饭补充能量,晚上会失眠的,因为神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,第二天身体会感觉很累,工作学习效率更低。
4、营养不良
晚上不吃饭会影响身体正常的营养供给,长期下去会造成身体营养不良。
晚上怎么吃减肥?
1、在6点半左右吃晚餐
肠胃消化食物需要时间,建议在晚6点半左右吃上晚餐,最好别超过8点。因为最好在睡前3~4小时吃晚饭,否则将影响睡眠、增加肥胖风险等。
尤其是喜欢吃夜宵的你,戒掉夜宵吧。如果实在是饿了,就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。不要吃香蕉,它是凉性的而且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
2、晚餐营养要均衡
若想减肥,最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一点,可是不要不吃。
晚餐不要吃油腻的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸鸡,辣子鸡丁,火锅,红薯,土豆等等。
应该多吃新鲜的绿色叶子青菜,容易消化的食物,鱼类,煲汤喝汤。
主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。
3、饭后忌坐着
晚餐后不要立即坐着,最少站立40分钟后在坐着,或者出去散散步,是散步,不是快速步行。
晚上不吃饭吃水果能减肥吗?
很多人会晚上不吃饭,但又担心什么都不吃不太好,会选择吃点水果,那么,晚餐只吃水果能减肥吗?
晚上只吃水果不利于减肥!
水果虽说膳食纤维丰富,可是热量和糖分也不低,而且果糖含量很高,例如西瓜、香蕉、葡萄等,吃多了虽能起到饱腹效果,但是所含的糖分容易转化为脂肪在体内堆积,实际上摄入热量也不低。而且相当于同等热量的淀粉食物,果糖吸收特别快,到了体内进入肝脏,更容桂转化为脂肪,这样既不利于减肥,又很快会感到饥饿。
再者,水果含糖量高,吃水果若没有节制的话,水果中的高糖分容易导致胰岛素上升,促进脂肪合成,光吃不运动的话,这些脂肪会囤积起来,形成小肚腩。
晚上不吃饭能减肥吗 如何吃能暴瘦
矫正牙齿的危害居然有这么多 你都知道吗
跑步减肥攻略指南 你想知道的点都在这里
早上洗头好还是晚上洗头好?冬季洗头这些你都要知道
晚上喝汤不吃饭会胖吗 晚上喝什么汤可以减肥
晚上不吃饭能减肥吗 怎样吃能暴瘦
减肥餐也不能乱吃!这12个误区你知道吗?
晚上吃水果能减肥吗?减肥晚上吃什么最好
减肥不成功?知道这些致胖因素吗
不吃早饭会得肾结石吗 不吃早饭的危害有哪些
瘦不下来?因为你不知道这些减肥方法
女性患上附件炎危害有多大你知道吗?
活该你胖!这些减肥常识都不知道
不吃晚饭反而长胖!晚餐怎么吃才能减肥?
晚饭吃太晚的危害都有哪些 这四大危害想必不少人都不知道
不吃早饭会发胖吗 不吃早饭的危害有哪些
不吃晚饭减肥快吗?不吃晚饭的危害让你无可救药
晚上吃什么菜能减肥?5道减肥餐供你选
染发的那些危害你知道多少?
不吃晚餐能减肥吗 一个月不吃晚饭瘦几斤晚饭不吃对身体有害吗晚餐吃什么减肥减肥晚餐怎么吃
晚上不吃饭减肥的危害 你知道有哪些吗
晚上洗头好吗?睡前头发不吹干危害有哪些?
晚上不吃饭真的能减肥吗?不吃晚饭的危害有哪些?