自创企鹅操 国民初恋秀智狂瘦10斤的秘诀
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【导读】:“国民初恋”秀智与“长腿欧巴”的热恋甜蜜指数爆表,其实女神秀智曾经也是个圆乎乎的小胖妹,想知道秀智瘦身变女神的秘密吗?那就一起来看看吧。
秀智是韩国女子组合miss A成员,因在电影《建筑学概论》中以清丽素颜和自然演技成功诠释了初恋角色而被韩国民众爱称为“国民初恋”。作为国民初恋女孩,可爱活泼的秀智有着邻家小妹般质朴的魅力,总给人清新甜美的感觉,从内而外的散发着少女般的清甜气息。然而在电视剧《Dream high》里的身材显然比做歌手时期圆润了许多。和这部剧开播初期相比也胖了不少,甚至被网友指为“大象腿”,据悉,她在电视剧实际拍摄过程中所穿的校服也增加了一个尺码。
对此,《Dream high》相关人士解释说:“为了应付连日来的高强度拍摄,吃了很多食物和补品,所以才会暂时发胖。她在剧中的戏份很重,是电视剧重要成员之一,其他演员休息的时候,她也不能休息。为了补充体力,她按时吃饭,还吃了很多补品,所以比以前长胖了一些吧。”
而秀智也在某节目中道出了原因:以前作歌手时活动比较多,饮食、休息不是很规律,自从参与了电视剧的拍摄,作息相比以前规律了许多,饮食方面也正常了,自己长点小肉肉。有时候在片场,自己的戏分排的靠后了,就吃些零食解闷,也是长胖的原因之一。虽然网友们纷纷表示肉嘟嘟的婴儿肥很可爱,亲切地称她为“哈姆太郎”,不过作为女子组合,保持苗条身材还是很重要的。
秀智说道:“李孝利前辈的魔鬼身材给了我不少冲击,电视剧一结束我就马上开始了减肥行动,她是我减肥的动力和目标。”
女子组合的身材管理,当然让她们有不少的苦衷。担任秀智的健身教练就说“年纪小的女子组合成员们对炒年糕、紫菜包饭、米肠这样的面食类食物抵抗力很弱。特别是秀智,只要看到我吃,就会用亮晶晶的眼神一直看着我,所以也不能不给她啊。不过相对应的,练舞时间和力度会加强。”
作为当红女团Miss A的成员,每天的舞蹈训练也是必不可少的功课,秀智她们每天都有极高强度的舞蹈运动,扭胯、抖动、起蹲等,四肢要求灵活度很高,这样才能在舞动时候活动全身肌肉达到燃烧脂肪,维持身材的效果。当然,维持身材也可以选用其他较为缓和的有氧运动,例如Miss A成员们非常喜欢瑜伽中的提腿式,因为提腿式瑜伽会在你运动时,帮助矫正腿型和瘦腿,在运动时,为了达到最好瘦身效果,这时全身肌肉也都会用运动起来,可谓是瘦腿、瘦身两不误。
除此之外,秀智表示因为夏天要穿无袖和平口上衣,蝴蝶袖显得尤为尴尬,因此她自创了一个减肥操——企鹅操。秀智说:“在拍摄的空闲我都会做企鹅操,因为动作有点奇怪,很多人问了后才知道其实是在运动。”这个主要是手臂运动,要讲求一定的速度,不能太慢。只要勤加练习,绝对能向恼人蝴蝶袖说拜拜,夏日穿上无袖、平口凉爽衣物不必再操烦。
企鹅健身操步骤:
STEP 1:两脚分开,与肩同宽。
STEP 2:手腕折向外侧,与地面平行,类似企鹅的模样。
STEP 3:一直做手腕内外弯折的动作,将胳膊伸向前、旁、后,相同动作做20个,反复8次。
企鹅健身操减肥作用:这套看似简单的减肥操能够帮你有效管理身材,特别是下腋窝和胳膊部位的赘肉,让上半身的肌肉紧致,与此同时这条企鹅健身舞还能起到美胸的作用。
韩国明星们为了减肥都是下足狠心,一天三顿的量只有这么一点。不仅是秀智,IU透露她减肥的方法也相似:"早上一个苹果,中午吃两个红薯,晚上喝一杯低脂肪牛奶。同时疯狂地运动,5天瘦了5公斤。"
很多爱美的女孩子感觉红薯很香甜,怕吃多了会发胖。其实吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、通便排毒,绝对是想通过饮食减肥的懒人福音。为什么红薯能减肥,吃红薯减肥需要注意什么,下面的内容为你详细解答。
红薯减肥法
除了固定的运动,食量的控制也不可少,每个明星都有自己独特的饮食食谱,而秀智则是选择了红薯减肥法。
一天的食谱:红薯1~2个,低脂肪牛奶1杯,鸡胸肉一块
为什么红薯能减肥
1、促进排泄畅通:红薯还含有均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,;
2、热量低又能饱腹:红薯含有大量的胶原和粘多糖物质,它的蛋白质氨基酸和大米比较的接近,饱腹感会很强烈。另外,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4,因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者;
3、能阻挠糖类变脂肪,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能,作为主食副食都很不错。
吃红薯减肥,也需要注意一些小细节
1.早上吃红薯更减肥
早上是身体排毒的重要时间,尤其是经过了一夜的休整,肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯,其中的膳食纤维能加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到排毒减肥的作用;
2.适度吃更能瘦
红薯的热量低,而且浑身都是纤维素,不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多,容易造成肠胃不适,吃得太少,纤维素的作用发挥不出来,因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。
3.混着多样食物一起吃,减肥减得快
红薯饮食减肥,需要其他蔬菜和营养的配合,才会效果更好。因为身体需要的是均衡的营养,只有在配合其他营养的情况下,红薯的价值才能最大发挥,比如配合鸡蛋一起吃,能丰富营养层次,既有蛋白质又有纤维素,身体循环稳定,减肥减得更快。
4.蒸熟后再吃
红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏,难以消化。再者,红薯中的气化酶不经高温破坏,吃后会产生不适感,反而会让肠胃不适应,造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。
最后向大家推荐三个简单易学的红薯减肥食谱。
酸奶红薯泥
材料:红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶
做法:
1.将红薯洗净蒸熟,将蒸熟的红薯去皮,碾压成泥状;
2.在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油,搅拌均匀后用勺子塑型压实;
4.将酸奶淋在红薯泥上就可以了。
香爆红薯饭
材料:红薯、大米、葱屑、油、盐。
做法:
1.将红薯洗净、切块,沥干水份备用;
2.在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒,加盐;
3.放入适量的水,然后把大米放在红薯上,用小火焖熟就行了。
红薯麦片粥
材料:大米、红薯、快煮燕麦片。
做法:
1.大米洗干净浸泡半小时,红薯去皮切块;
2.在锅中放入清水,烧开后放入浸泡好的大米和红薯块,然后用大火煮沸;
3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。
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