腰细腿粗什么原因 腰细腿粗怎么减肥
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【导读】:腰细腿粗的人下半身偏胖,很难买到适合自己的衣服,那腰细腿粗的人该怎么减肥呢?一起来看看看腰细腿粗什么原因?腰细腿粗怎么减肥?
腰细腿粗一般是由于一些不良的生活习惯和饮食习惯引起的,下面具体来看一看吧!
1、不喜欢做运动或讨厌走路,在椅子上一坐就是一整天,下半身不变胖都很难。
2、忍受低温,双脚冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。
3、喜欢翘脚,经常跷二郎腿,阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
4、常穿不合脚的鞋走路,鞋子太挤脚,压抑脚步神经及腿部的血液循环。
5、午餐每天都在办公桌前解决,连饭后经常坐着不动。
6、爱喝冷饮,喜欢吃重口味食物,有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题,很少去洗手间。在喝水多但上洗手间次数少的情况下,容易造成下身肥胖,喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
7、站姿不正确,或习惯把重心放在某一边,站一整天后没有适时按摩小腿。
8、一些人觉得自己小腿线条不太完美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。
骑自行车
骑自行车除了可以锻炼身体,更是能减肥,特别是减肚子的赘肉!还能锻炼出腹部的肌肉!骑自行车的时候,全身大部分肌肉都参与其中,这样就能消耗体内的脂肪,从而减轻体重。但是在骑自行车的时候,要注意不要骑太快,以免肌肉拉伤!建议在周末的时候,可以到郊外其自行车,还可以呼吸新鲜的空气。
跳绳
跳绳能够把小腿的热量消耗完,还可以肌肉变得更加结实,每天大概跳半个小时候,就休息一下。如果觉得身体还可以承受的,就可以休息过后继续。在刚刚跳绳的时候,乳酸堆积,可能会有疼痛的现象,以后只要在跳绳前再好拉伸,跳绳后做按摩,都可以防御萝卜腿的现象。
慢跑
慢跑是有氧运动,所以对腿粗的朋友减肥效果是很好的!在慢跑的时候,双手双脚都同时在运动,这时全身的脂肪都在燃烧,所以就能达到减肥的目的。而且运动不激烈,适合女性!在清晨和傍晚去慢跑,效果是很好的,还可以锻炼身体!
小腿拉伸法
双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。注意上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果,拉伸的动作要快点。
上下楼梯法
用脚尖或脚跟的力量爬楼梯,并且腰杆打直,重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦,这对脚和脊椎都有很大的负担,尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。
刮痧瘦腿法
在晚上洗澡后,用婴儿油或者是橄榄油涂抹在小腿上,然后用刮痧板用力的刮小腿部,从下往上,从脚踝一直刮到膝盖弯,一边100次,挂完之后喝一点温开水。
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