女生川字腹肌怎么练?腹肌锻炼最有效方法
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【导读】:一提到腹肌,很多MM都开始摇头,认为会让自己显得魁梧无比。如今腹肌不再是男人的权利,女生也可以练出完美腹肌,让身材看上去更健美。下面小编就跟大家分享一下女生川字腹肌的锻炼方法。
川字腹肌锻炼方法:
1、正面躺下卧平,抬高双腿,左右摇摆做蹬自行车的踩空运动,坚持30分钟,锻炼小腹前腹肌。
2、站立,双手拿着一根绳子,双手挺直,向左右弯腰做拉伸运动,也是坚持30分钟,锻炼腰部左右两侧腹肌。
3、反面躺下卧平,双手双脚同时向后摆,能运动拉伸到小腹腹肌为佳,只需要运动20分钟即可,然后再正面躺好做几下恢复腰部肌肉的仰卧起坐。
锻炼川字腹肌小妙招:
一直坚持
任何事情都不能是一簇而就,锻炼肌肉就更非一朝一夕之事了。所以在找准一套锻炼的方法后,坚持每天固定时间锻炼,才能真正见效。
合理时间
每天在下午5点至7点锻炼为宜,而且锻炼腹肌的时候要做哪个动作做几分钟都需要进行合理的规划,所以选择合适的时间,锻炼合理的时间也是很重要的。
合理膳食
要增加肌肉,就要合理安排饮食。多喝牛奶,多吃高蛋白食物,少吃过油过腻的食物,多吃健康食品。
前后对比
在坚持的过程中,我们也需要有对比。有进步才有信心继续练下去,所以每天可以进行腰围的测量,然后定期拍照做对比,增加信心。
注意整体
如果你是整体肥胖的MM,就要先进行整体减脂训练,然后再进行专项锻炼。在整体脂肪量下降的情况下再进行肌肉的锻炼效果更好。
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