简单瘦臀造就OL完美身材
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
【导读】:[导读]现代白领每日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得比较肥了。不要有臀部赘肉,女性应该每天坚持做瘦臀操,这样可以减去臀部多余的脂肪。
[导读]现代白领每日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得比较肥了。不要有臀部赘肉,女性应该每天坚持做瘦臀操,这样可以减去臀部多余的脂肪。挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥 。
跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
OL快速瘦身 简单易学的桌边瑜伽
打造完美身材 健身轻松完成
收腰显瘦美裙 塑造完美身材
Anya Taylor-Joy绝美性感造型惊艳 靠低碳饮食保持纤瘦身材
8大人气女星完美身材大揭秘 瘦身就是王道
OL瘦臀训练 矫正体型打造紧致翘臀
这样搭配更能掩饰OL不完美身材
教你减肥不瘦胸 2招丰胸瘦身塑造完美S身材
身材好美臀很重要 如何练就性感翘臀
美腿=美臀?教你简单3招打造性感翘臀曲线
简单美背操 20分钟打造凹凸身材
准新娘瘦身大作战 打造0赘肉完美身材
提臀瘦腿 7个动作塑造完美下半身
6步打造完美身材 日常瘦身减肥操
四个瘦身方法 塑造张馨予完美身材
四个动作瘦成筷子腿 简单轻松打造完美身材
打造明星们魅力身材的瘦身秘诀 完美身材练出来
瘦腿+提臀 3招普拉提急救身材完美一夏
四大瘦身舞 瘦出完美身材
OL快速减肥法 塑身操小零食瘦身好简单
治疗便秘又瘦身 利用骆驼姿势打造完美身材
简易普拉提运动 6步塑造完美身材
莫文蔚独家瘦身秘诀 帮你打造完美身材