久坐不发胖 OL饭后减肥操瘦腰减肚子
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【导读】:饭后不运动,腰部腹部最容易聚集赘肉,特别是就坐的白领一族,吃饭中午饭后一定要经常运动才能避免长小肚子。秀美美体小编推荐一款饭后减肥瘦身操,瘦腰减肚子效果非常好。
瘦腰减肚子的饭后减肥操
久坐不发胖 OL饭后减肥操瘦腰减肚子
Step 1:1、双腿屈膝浅坐在椅子上,大腿与小腿成90度,两腿打开,之间的步幅是肩宽的2倍,两臂微微往后屈肘,双手扶在左右的大腿根上,仰起头,视线望向正上方,上身随之后仰,胸廓打开,保持这个姿势缓缓吸气。
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2、充分吸气后,令腹部充满空气,然后上身往前收拢,肩胛骨下降,胸廓收缩,令背部蜷缩起来,头低下,缓缓呼气,注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。
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3、同样两腿张开至肩宽的2倍,浅坐于椅子上,双臂自然伸展,手扶在膝盖上,然后左臂收拢,手掌轻轻捂在腹部上,然后一边呼气一边往后扭动腰部,往后看。转回正前方的时候慢慢呼气,左右交替地重复10-15次。
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4、浅坐在椅子上,两腿张开的幅度加大至肩宽的3倍,两手反手地扶在左右大腿上,上身挺直,收起腹部,然后利用腰腹的肌肉施力,令上身以绕圈的方式扭动,而头部则以相反的方向摆动,注意期间要呼吸交替。
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Step 2:1、两腿并拢屈膝躺卧,大腿与小腿成90度,两臂向后屈肘,上臂与下臂成90度,下臂与手掌撑地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉压迫起来。
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2、保持这个姿势缓缓呼气,再往上抬起屈膝的右腿,脚掌绷直,令小腿与地面平衡,然后呼气,保持动作数秒。
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3、然后保持有氧腹式呼吸,左腿也以同样的方式抬高,保持双腿并拢,小腿与地面平衡。
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4、接着,靠拢的双腿往右侧摆下,要一下的部位随之右倾,左臀离开地面,上方部位保持姿势不变,仅仅是腰部转动,再往左转,整套动作重复10-15次。
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Step 3:做完有氧减肥操之后,站直全身放松一下,然后用右手分别轻轻拉伸左手的每根手指,令血液流畅,促进新陈代谢。
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