懒人运动减肥方法 走路爬楼梯快速甩肉很给力
本文已影响1.74W人
本文已影响1.74W人
【导读】:减肥其实很简单,很多人都知道少吃多运动,及健康有容易减肥,可是一提到运动就会有各种理由推迟,今天小编告诉你最简单的懒人减肥运动,不花钱又节省时间,让你轻轻松松就瘦身。
意想不到的减肥法——快走、爬楼梯减肥有奇效
大多数人都偏好轻松易实行的运动方式来减肥。其实只要平时走路加大步伐,同时快走和爬楼梯交叉进行40分钟以上,就是最健身教练表示,散步时加大步伐,可使下半身线条更紧实,而快走和爬楼梯建议至少做40分钟,两者还可交叉做,加快甩肉成效。
现代人工作忙碌,不妨透过多走路和爬楼梯,将运动融入生活,不过健身教练提醒,想藉散步、爬楼梯或快走来减重,应注意强度、频率和长度,也就是应达到自己的最佳心跳率,且每周至少做3~5次、每次40分钟,否则会使减重效果打折。
以下针对3种懒人运动法
提醒正确姿势和增加消耗热量诀窍,并由物理治疗师黄湘茹提醒运动时的注意事项。
散步加大步走,锻炼大腿肌肉:
锻炼大腿肌肉、紧实下半身,可先散步30分钟,搭弓箭步走10~15分钟,能消耗更多热量。注意膝盖应微弯,避免过度伸直对膝盖造成压力。
做法
右脚往前踩一步,脚跟、脚掌依序着地后左脚跟离地,以脚尖推地前进;两手握拳,随行走前后摆动。
进化版做法:
左脚往前跨大步,右脚成弓箭步。左膝下蹲,让左右膝与大腿呈90度,交换做,注意身体保持直立。
变化1
将两手抬起与肩膀平行,手肘呈90度,接着两手上举手掌交叠,再回到与肩膀平行,再上举,重复。
变化2
将两手抬起与肩膀平行,手腕可轮流往前、往后旋转。
变化3
两手往天花板伸直,两手互扣、反转,手心朝上。
做法
每步踩2~3阶,注意髋部要与膝盖平行,避免歪斜,且每踏稳一步后,才能跨出下一步,爬约5~6层楼后,可搭电梯下楼,依此循环3次。
报你知计算最佳心跳率:
最大心跳率男生=220-年龄,女生=226-年龄,安静心跳率是连续3天起床尚未下床前,测量心跳每分钟跳几下取平均值。公式为(最大心跳率-安静心跳率)×55~65%(低强度运动)+安静心跳率=最佳心跳率/分钟。运动时可全程戴心律表监控强度。
专家说:每天找机会运动
可在上下班途中、外出午餐时,不搭电梯改爬楼梯或提早1~2站下车,制造走路机会,让运动融入日常生活。
膝盖差少爬楼梯
膝盖不好者少爬楼梯,以快走或散步取代,运动时应穿鞋底厚且弹性佳,具吸收地面冲击力的运动鞋。
6个运动减肥的方法 教你快速甩肉
懒人9个减肥招数 不运动轻松甩肉
懒人怎么快速减肥?适合懒人的减肥方法
爬楼梯可以提臀吗 怎样爬楼梯提臀 爬楼梯多久可以提臀
懒人怎么减肥最快 6个方法让你狠甩赘肉
腹部赘肉怎么减 4个方法快速甩走水桶腰
爬楼梯的好处和坏处 爬楼梯的正确姿势
爬楼梯减肥法 瘦下来才是王道
爬楼梯头晕头疼怎么回事 爬楼梯头痛是什么原因
网友独创“爬楼梯”减肥法 1月狂减25斤
爬楼梯会损伤膝盖吗 爬楼梯膝盖疼怎么回事
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯能减肚子吗爬楼梯多久能减肥如何正确爬楼梯减肥爬楼梯减肥注意事项
懒人怎么快速减肥 最适合懒人的减肥方法
爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥的正确方式
怎么运动减肥最有效?快速运动减肥的方法
懒人怎快速减肥 懒人减肥速成方法
爬楼梯能减肥吗 教你爬楼梯减肥的正确方法
燃脂爬楼梯减肥法 一月狂减25斤
神奇10大减肥小运动 快速甩掉肥肉
如何快速减肚子 四个方法甩光肥肉
爬楼梯减肥法 下半身减肥超有效
爬楼梯减肥正确方法 爬楼梯可以减肥吗
懒人怎么快速减肥?7个简单有效的快速减肥好方法