健身运动的误区都有哪些呢 月经期间可以健身运动吗
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【导读】:有很多人为了减肥就会盲目的的锻炼,最后伤害了身体反而得不偿失。所以在锻炼的时候我们首先要了解运动时的一些误区,以免给身体造成伤害。那么健身运动的误区都有哪些呢?下面来看一下。
一直以来,人们认为运动与健身是一对孪生兄弟,运动就等同于健身。但事实上,运动是把双刃剑,运动不当反伤身——走出“运动就是健身”健身误区。其实,如果运动不当,你不仅浪费了时间,浪费了汗水,或许还浪费了眼泪——当你在做了大量健身活动而没有看到成效时,哭也是没有用的!下面我们就来看一下健身运动误区有哪些?
1.锻炼一次就会有效果
随着社会的发展,对于身体健康这方面,人们也是越加大的重视。人若是长期不运动,肯定是不利于身体健康的。但是锻炼会消耗大量的能量有些人就会暴饮暴食,这对身体来说,造成的危害是不可忽视的。而且长时间不运动,偶尔一次运动,身体里面的器官造成磨损,从而会影响到人的寿命,最好坚持长期的适量运动,而不是一次锻炼就能促使身体健康。
2.适合别人的运动一定适合自己
不是所有的运动都适合每一个人,一定要选择适合自己的运动,并且长期去坚持运动,才会看到成果。运动一定要坚持,很多人都是半途而废,这样的运动是没有任何意义的。而且在运动的过程中选择自己喜欢的,那么坚持下去的动力才会更足,并且心情也是很愉悦的,心情与机体同时处于健康状态中,会延长人的寿命。
3.出汗越多效果越好
运动就需要消耗体内的能量,那么消耗能量就会流汗。但并不是流汗越多越利于健康。出汗会导致身体的体温下降,但是不会消耗脂肪,流汗所流失的营养物质是矿物质、盐分以及水,并不是脂肪。你锻炼完之后去称体重,会发现体重在下降,但那是水分流失所导致的现状。所以运动后一定要及时的补充水分。
月经是女性正常的生理现象,月经周期是由激素、子宫肌、神经系统及情绪等互相配合引起的。专家证明,体内肾上腺素的波动会影响情绪,分泌不够,情绪就会紧张。经期前列腺素及雌激素分泌不平衡,会引起子宫平滑肌不正常收缩,阻断肌肉本身血流供应,于是便引起子宫痉挛性疼痛,出现身体不适现象,如腰酸、乳房胀痛、心情烦躁、便秘等,这是正常的生理反应。身体健康、月经正常的女性,在月经期间可以进行适当的体育运动。 原则上讲经期适量运动能很好地改善肌体的血液循环,对减轻盆腔充血,小腹下坠和腹痛均有帮助,还可以调整经期易激动、烦躁等情绪。但是出血量大,严重痛经,内生殖器官有炎症的女性,就需要暂时停止运动。 经期运动最好以调整练习为主,如来月经的第1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大,如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动,不要做振动较大的运动,如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等,更不能进行增加腹压的力量性练习,如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长,一般在15——30分钟为宜,对于没有锻炼基础的女性,在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动(训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动),最好以运动过后感觉舒服为佳。 在饮食和睡眠方面应做到:吃含低脂肪的食物,如全麦维生素B6、维生素E及维生素C;经期会改变睡眠习惯,所以应随时注意休息,保证充足的睡眠。 由此可见,经期进行一些适应的运动,不仅有助于健康,而且可以减轻身体的不适和疼痛。以上回答为网友贡献,仅供参考。
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