健身要禁欲吗 健身休息日做什么
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【导读】:健身还是需要很好的坚持才会有很好的效果,而且每次都需要很长时间才能达到健身的目的,不过很多人说健身需要禁欲,这是真的吗?
其实还是需要禁欲的,主要的原因就是体力消耗太大了,就好比大的运动之后体力消耗殆尽,身体已经不能很好地进行肌肉训练,从长期角度来看,性行为所导致的睾酮素波动,本身并不会对你的健身效果产生本质上的负面影响。
人体内部的激素是需要好的调节的,而且是需要一段时间来进行恢复的,房事之后,身体内部的激素会慢慢的发生变化,做力量训练就会打折扣。健身前后最好不要房事,这时候睾酮还没有调节回来。平时多深蹲,每周不要超过3次。
健身不是每天练,还是需要给肌肉一个很好的修复时间,常见的就是选择练几天休息一天,而且留存体力也是在为了更好地进行训练,一定要让肌肉进行很好的放松。建议应该是在健身后的48小时后再进行低强度训练,对于精神状态的恢复和代谢系统的恢复都是很重要的。一般每隔2个月安排1星期彻底休息,或者每隔3个月安排2个星期彻底休息。
休息日当然也不是什么都不做,而且选择低强度的训练计划,坚持去完成,健身是一项长期的事情,而且时间越长越会有很好的效果。主动恢复步行不需要任何类型的训练计划。在休息日,只需系好运动鞋,快走30分钟(或更长时间,如果您愿意的话)在您的社区或当地公园内散步。
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