无氧运动能减脂吗 无氧运动能增肌吗
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【导读】:无氧运动通常指的是力量性训练,无氧运动包括调高,举重等,那么无氧运动能减脂吗?无氧运动能增肌吗?下面就和爱秀美小编一起来了解下吧!
光做无氧运动是不能减脂的,还要结合有氧运动。
因为无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。
无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。在停止呼吸的瞬间,氧气无法运输,就无法像有氧运动那样消耗脂肪。这类运动还易使肌肉受伤,容易生成疲劳物质乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做动作易使血压上升。如果以减肥或健身为目的的,不适合做无氧运动。
当然是可以的,因为无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。但是需要不同的训练动作和训练模式去刺激肌肉的生长,另外最重要的一点就是饮食方面,需要严格注意!所谓“三分靠练,七分靠吃”!下面具体说明几个注意点:
1、运动:不同训练动作和不同训练模式,大重量,少次数,高频率。
2、饮食:多吃高蛋白食物,少吃油腻辛辣甜食,尽量做到少食多餐。
3、休息:要给你肌肉充足的休息时间去让他慢慢生长。
4、另外:每次锻炼之后,一定要对肌肉进行拉伸放松训练!
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